一：嚼口香糖

　　當食欲與好身材在拔河的時(shí)候，來(lái)點(diǎn)望梅止渴的機智作法，口中進(jìn)行咀嚼動(dòng)作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達到降低食欲以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無(wú)糖的。

　　二：刷舌頭

　　伸出舌頭來(lái)看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心，這可能是造成你食欲日增的禍首之一。與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺(jué)得不滿(mǎn)足，吃得夠咸夠油才能得到滿(mǎn)足，很容易發(fā)生食欲失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感。

　　三：喝水充饑

　　多喝水會(huì )瘦，不過(guò)可不是隨便多喝水就會(huì )瘦，否則只會(huì )容易發(fā)生水腫現象。專(zhuān)家建議只在肚子餓時(shí)喝水。

　　四：運動(dòng)抑制食欲

　　研究顯示，每天有適度運動(dòng)習慣的人，對食物的欲望比較低，也就是說(shuō)運動(dòng)可以幫助你抑制食欲喔！你不需要氣喘如牛的“動(dòng)”，有點(diǎn)微汗的“動(dòng)”就很好，平常養成運動(dòng)習慣，在“好想吃”的念頭來(lái)臨時(shí)，原地跑步或者去公園散步把食欲趕走吧！

　　五：耳廓按摩

　　耳朵附近有許多穴點(diǎn)，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點(diǎn)、神門(mén)點(diǎn)，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點(diǎn)，達到控制食欲的效果。

　　六：嚴禁美食節目、雜志

　　所謂眼不見(jiàn)為凈，這話(huà)一點(diǎn)都沒(méi)錯，因為人是視覺(jué)動(dòng)物，看到你就會(huì )想到，想到你就會(huì )想去做到，經(jīng)常觀(guān)看美食節目的你，一定可以完全體會(huì )吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食欲大開(kāi)，一定要吃到那種東西的沖動(dòng)？快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴禁美食節目、雜志出現在你的身邊。

　　七：吃清淡食物

　　愛(ài)吃的人、吃個(gè)不停的人都有兩個(gè)共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會(huì )越吃越下飯，胃口大開(kāi)。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據營(yíng)養醫師的記錄觀(guān)察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過(guò)來(lái)，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

　　八：睡大覺(jué)

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為每天睡好覺(jué)精神就好，精神好就不會(huì )累積壓力，沒(méi)有壓力就不會(huì )想大吃大喝來(lái)發(fā)泄情緒。在睡覺(jué)的過(guò)程中，身體會(huì )自動(dòng)產(chǎn)生修護作用，并且持續消耗熱量，與其撐著(zhù)疲憊不堪的身體，冒著(zhù)攝取過(guò)多熱量的風(fēng)險，倒不如好好睡個(gè)覺(jué)，也不會(huì )想亂吃東西啰！

　　九：讀瘦身書(shū)

　　當意志力薄弱，整個(gè)人快被食欲拐走的時(shí)候，快找瘦身書(shū)來(lái)強化你的減肥意志，減肥書(shū)、減肥雜志，就是你最佳的好朋友。對于減肥，為什么別人可以成功，為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗看進(jìn)腦子里，你的身體及意志會(huì )跟著(zhù)仿效，絕對可以忍住這一餐。

　　十：忍住5分鐘

　　肚子餓了怎么辦？就是忍！聽(tīng)起來(lái)很殘忍，可是只要你忍過(guò)了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會(huì )。
 

（實(shí)習編輯：邱溢懿）