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樹(shù)蛙做“引體向上” 男性健身好助手

2014-04-28 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道,在印度尼西亞的一個(gè)花園里,有一只愛(ài)運(yùn)動(dòng)的小樹(shù)蛙抓住樹(shù)枝做“引體向上”,這一幕剛好被攝影師抓拍了下來(lái)。這只可愛(ài)的小樹(shù)蛙在樹(shù)干上足足鍛煉了10分鐘,而且還在不斷的做著“引體向上”,最后成功的爬上了樹(shù)干。

  雖然說(shuō),這一切并不是說(shuō)小樹(shù)蛙在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),但它憨態(tài)可掬,而這一運(yùn)動(dòng)也確實(shí)值得我們?nèi)W(xué)習(xí),尤其是眾多的男性朋友們。引體向上,是一項(xiàng)很適合男性的健身運(yùn)動(dòng),通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可以鍛煉身體,煉出一身強(qiáng)有力的腹肌。

  引體向上是最基本的鍛煉背部的方法,它鍛煉的重點(diǎn)部位是斜方肌、背闊肌以及肱二頭肌。除此之外,引體向上還包含了多種多樣的姿勢(shì)及一些特定的規(guī)范動(dòng)作及方法。采用正規(guī)有效的動(dòng)作進(jìn)行引體向上,才可以更好的達(dá)到健身的最佳效果以及目的。

  引體向上動(dòng)作要領(lǐng)

  1.起始姿勢(shì):兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。

  2.動(dòng)作過(guò)程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回復(fù)完全下垂,重復(fù)再做。

  3.要點(diǎn):上拉時(shí)意念集中在背闊肌,把身體盡可能的拉高,上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面??稍谘香^掛杠鈴片來(lái)加重。

  引體向上的作用

  1.鍛煉背部,增加背部的寬度,背闊肌是健美愛(ài)好者重點(diǎn)訓(xùn)練的部位之一。引體向上則可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進(jìn)脊柱骨的增生。

  2.做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),需要耗費(fèi)很大的力氣,從而就會(huì)消耗掉了身體過(guò)多的熱量。除了能夠有效的鍛煉背部的線條,還可以有效的消除積累在腹部過(guò)多的脂肪,可以有效的消滅困擾眾多男性朋友們的"啤酒肚"。

 

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