雖然說(shuō)，這一切并不是說(shuō)小樹(shù)蛙在進(jìn)行健身運動(dòng)，但它憨態(tài)可掬，而這一運動(dòng)也確實(shí)值得我們去學(xué)習，尤其是眾多的男性朋友們。引體向上，是一項很適合男性的健身運動(dòng)，通過(guò)這項運動(dòng)，可以鍛煉身體，煉出一身強有力的腹肌。

　　引體向上是最基本的鍛煉背部的方法，它鍛煉的重點(diǎn)部位是斜方肌、背闊肌以及肱二頭肌。除此之外，引體向上還包含了多種多樣的姿勢及一些特定的規范動(dòng)作及方法。采用正規有效的動(dòng)作進(jìn)行引體向上，才可以更好的達到健身的最佳效果以及目的。

　　引體向上動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

　　2.動(dòng)作過(guò)程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。

　　3.要點(diǎn)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來(lái)加重。

　　引體向上的作用

　　1.鍛煉背部，增加背部的寬度，背闊肌是健美愛(ài)好者重點(diǎn)訓練的部位之一。引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生。

　　2.做這一項運動(dòng)時(shí)，需要耗費很大的力氣，從而就會(huì )消耗掉了身體過(guò)多的熱量。除了能夠有效的鍛煉背部的線(xiàn)條，還可以有效的消除積累在腹部過(guò)多的脂肪，可以有效的消滅困擾眾多男性朋友們的"啤酒肚"。