成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗 > 女性減肥 > 一項適合大齡女性減肥食譜

一項適合大齡女性減肥食譜

2014-04-25 來源:健客社區(qū)網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要想達(dá)到減肥的目的,必須燃燒更多的脂肪。但是讓40歲以上的女性去做大量的運動似乎不太現(xiàn)實,因此減肥必須嚴(yán)把熱量的攝入,根據(jù)攝入的熱量采取運動方式。

  如何指導(dǎo)自己每天所吃食物的熱量,可以按照以下的步驟做:首先正確地記錄,沒有必要像計算器那樣準(zhǔn)確,但也要對每天所吃食物的熱量有個大概了解。一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),1000個人里只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。最好的方法是每天做個記錄。

  其次,正確地閱讀食品標(biāo)簽,食品包裝上的營養(yǎng)成分會標(biāo)明每份食物所含有的熱量。要注意的是,很多食品標(biāo)簽上寫的是兩份或更多份的熱量,你要把它換算成一份食物所含有的熱量。比如說,500毫升的檸檬汁每份含有110卡的熱量。調(diào)查研究顯示,女性通常在看熱量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分,這樣反而會誤導(dǎo)你吃得更多。

  健康菜譜

  以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量,可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要,如果不能堅持,至少隔天堅持。

  早餐:250毫升脫脂咖啡,1個大橘子,幾片全麥面包,1個全麥松餅,用橄欖油煎的雞蛋,1塊干酪,1/4個梨,4個櫻桃西紅柿。總熱量:498卡。

  午餐:150毫升酸奶,蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜,如1/4個紫甘藍(lán),1個胡蘿卜,5個櫻桃西紅柿,豌豆等)??偀崃浚?79卡。

  晚餐:半個饅頭或3/4碗糙米飯,100克雞肉或魚肉,拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)。總熱量:493卡。

(實習(xí)編輯:羅帆)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
那曲县| 天峨县| 聂拉木县| 上高县| 土默特右旗| 永丰县| 隆昌县| 邻水| 潞西市| 祥云县| 兴安县| 洪湖市| 三原县| 宁强县| 广水市| 确山县| 梁山县| 岢岚县| 那坡县| 五原县| 昭苏县| 衡山县| 新河县| 新疆| 于田县| 巢湖市| 芒康县| 榆林市| 朝阳区| 上饶县| 化州市| 洪雅县| 香格里拉县| 揭东县| 攀枝花市| 靖州| 赞皇县| 洛浦县| 台山市| 华安县| 古交市|