1、要喝足一定量水。

    喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡(jiǎn)單說(shuō)，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開(kāi)始，每天都抱著(zhù)1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開(kāi)始時(shí)候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣后概半小時(shí)一次。

    所以說(shuō)，很多美眉們剛開(kāi)始減肥時(shí)瘦很多，但那多減水份，而我就沒(méi)有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢？而且每天晚睡覺(jué)前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿！

    2、一天一定要有一餐正常吃飯。

    剛開(kāi)始減肥，因沒(méi)有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。

    3、要有規范作息規律。

    每天都固定吃飯時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺(jué)時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說(shuō)，每天作息吃飯時(shí)間規律以后，幫助減肥成功一半以上。

　　4、多做做小動(dòng)作。

    減肥一個(gè)多月，我沒(méi)有量地運動(dòng)，沒(méi)有進(jìn)行過(guò)10分鐘以運動(dòng)。但我注意加小動(dòng)作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個(gè)消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開(kāi)車(chē)，現基本不走路就擠公交車(chē)班，走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子。

    別小看這個(gè)哦，我減肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。現贅肉基本沒(méi)有，只還有一點(diǎn)點(diǎn)，腰線(xiàn)也很，這就我小動(dòng)作有關(guān)啊。我每天晚做幾個(gè)俯臥撐，那很不規范啦，還有以前學(xué)過(guò)搏擊操，沒(méi)事就開(kāi)音樂(lè )跳舞亂扭，看電視也站著(zhù)，尤其中午吃飯完一定要站一個(gè)小時(shí)左右我才坐，不然打死我都不坐著(zhù)。

    最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以?xún)取Ｒ粤砍郧嗖恕⒍垢⒑А字箅u肉、清蒸魚(yú)等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長(cháng)期留胃中，很難消化。

    5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。

    這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點(diǎn)都沒(méi)碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候，所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話(huà)梅。

    6、中午最遲也要三點(diǎn)之前吃完飯。

    每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著(zhù)中午，同事都笑我，我嚴肅地說(shuō)，那超級超級珍貴一餐，當然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯，我都點(diǎn)4份青菜類(lèi)，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，JM們好好享受中午那頓飯哦，但盡量11點(diǎn)40分以前吃完。

　　7、吃飯不宜過(guò)快。

    要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因為鎂鈣有助對抗緊張，并對消化有益，可防止脂肪過(guò)多儲存，減少腹部隆起的機會(huì )。

    8、適量吃點(diǎn)酸奶。

    能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類(lèi)的食物，也是有利于減肥的。

　  9、晚飯要少。

    有許多女性早飯應付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動(dòng)少，使脂肪得以?xún)Υ妫共恐鸩斤@現出來(lái)。其實(shí)，對于體重超過(guò)正常的人來(lái)說(shuō)，一天的飲食比例應該進(jìn)行調整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據胃中的部分容量，就會(huì )減輕因控制飲食總量帶來(lái)的不適。

（實(shí)習編輯：王翠嬋）