產(chǎn)后體重的變化

    懷孕期間，標準的體重增加為12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤(pán)重量，因此在生產(chǎn)之后，體重可以馬上減輕5、6公斤，在接下來(lái)的一個(gè)月當中，身體會(huì )把留滯的水分排掉(約2～3公斤左右)。剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時(shí)所增加的脂肪重量。

    簡(jiǎn)單的說(shuō)，在產(chǎn)后一個(gè)月之后所增加的體重(和產(chǎn)前比較)，才是我們凈增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態(tài)存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉。

　　為什么產(chǎn)后減重不容易？

    體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來(lái)決定，當你吃進(jìn)去的熱量多過(guò)你所消耗的熱量時(shí)，多余的熱量就會(huì )被轉化成脂肪儲存起來(lái)，造成肥胖。反之，則會(huì )消耗脂肪，使體重下降，達到減肥的目的。

    因此要減肥，我們可以從兩方面來(lái)著(zhù)手。第一、減少熱量的攝取；第二、增加熱量的消耗；或兩者同時(shí)進(jìn)行。一般上，產(chǎn)婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據傳統的臺灣做月子文化，產(chǎn)婦要?補?4～6周，并且要盡量的臥床休息，在大補特補的時(shí)候，如果沒(méi)有注意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物；而長(cháng)期臥床休息，使得身體的基礎代謝變慢，熱量的需求下降；在雙重因素的作用下，當然體重就不容易被控制下來(lái)。

    另外，內分泌系統的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下)，也會(huì )造成身體代謝變慢；還有一些患了產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的人，由于長(cháng)時(shí)間臥床、或暴飲暴食，使得體重不降反升。綜合以上的因素，我們不難理解，為什么有些人在生完小孩之后，身材就從此走了樣。

    懷孕、生產(chǎn)是個(gè)漫長(cháng)又艱辛的過(guò)程，雖然如此，但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。但是有一件事卻常常成為產(chǎn)后婦女的夢(mèng)魘，即是以往曼妙的身材從此不復再見(jiàn)。其實(shí)，只要有正確的觀(guān)念，加上耐心和毅力，要恢復原來(lái)的身材，并不是一件不可能的事。

　　產(chǎn)后減重基本原則

    基本上，在產(chǎn)后的第一個(gè)月不必馬上急著(zhù)減肥，這段時(shí)間應該盡量吃營(yíng)養的食物(但是要注意食物的熱量)，多休息(可以維持日常活動(dòng)，但是要避免提重物或激烈的塑身運動(dòng))，并且保持愉快的心情。至于體重方面，只要維持在比剛生產(chǎn)完少2～3公斤即可(懷孕時(shí)體內多余的水分)。不要太過(guò)于心急恢復原來(lái)的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。

    減重計畫(huà)應該在產(chǎn)后4～6周(看身體復原情況而定)開(kāi)始進(jìn)行，要注意剛開(kāi)始不要把目標訂得太高，免得達不到目標時(shí)，反而失去了堅持下去的斗志。因此訂定一個(gè)合理可行的計畫(huà)，攸關(guān)減重成功與否。

（實(shí)習編輯：王翠嬋）