11時(shí)—11時(shí)30分寫(xiě)個(gè)減肥日記先

　　結束了繁忙的一天，坐在床上回想一下自己的活動(dòng)，按時(shí)間順序，記下自己當天的飲食、運動(dòng)細節，包括吃了什么、做了哪些運動(dòng)、每項運動(dòng)又維持了多久……如果事情太多沒(méi)辦法記起的話(huà)，就記下重點(diǎn)內容，比如早餐、午餐。晚餐都吃了什么、吃了哪些高熱量食物、感覺(jué)最有效的運動(dòng)等等。這樣堅持下來(lái)，你就能知道自己每天的減肥進(jìn)度，了解到需要繼續堅持或是改進(jìn)的地方，時(shí)間一長(cháng)，你就會(huì )發(fā)現自己已經(jīng)進(jìn)步很多。

　　增強式運動(dòng)

　　泡澡之后，我們的身體體溫升高，血液循環(huán)加速。要是想要達到最好的減肥效果，就不能放過(guò)這一減肥的黃金時(shí)機。平躺在床上，將雙腿抬起，與身體成90°角，堅持10秒后放下，這就是最簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作啦！感興趣的姐妹完全可以試一試！

　　11時(shí)30分睡個(gè)美美的覺(jué)吧！

　　慢著(zhù)，也許很多姐妹會(huì )問(wèn)，這么長(cháng)時(shí)間，我早就餓了。不吃的話(huà)，太難熬了，沒(méi)準美容覺(jué)都睡不好。吃些什么可以填飽肚子，又不破壞減重計劃呢？往下看。

　　番茄夜間減肥

　　這其實(shí)是一個(gè)很流行的減肥方法，番茄中的番茄紅素能夠控制血糖升高、促進(jìn)脂肪分解；膳食纖維能夠調節腸道；其中的鉀元素還能改善身體的水中問(wèn)題……睡覺(jué)前來(lái)個(gè)新鮮番茄、番茄汁，或是切好做成果蔬沙拉，配合酸奶，都是不錯的選擇。

　　來(lái)杯牛奶或豆漿搭配核桃

　　鈣和鎂是最天然的放松劑，一杯含有豐富鈣質(zhì)的溫熱牛奶或豆漿，搭配擁有大量鎂元素的堅果類(lèi)食物，不僅能夠幫你產(chǎn)生飽足感，防止脂肪上身，還能鎮定情緒，調整好節奏，助你一夜好眠。擁有這兩大神物，你還用擔心發(fā)胖嗎？

　　粥類(lèi)也不錯

　　你可以選擇小米粥、黑米粥亦或是燕麥粥，高纖維、低脂肪，喝了易飽腹還暖身。如果你嫌單調，豆腐、海帶、芝麻等食物，你都可以加進(jìn)去。