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夏天補鈣吃五種食物

2014-07-12 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:鈣質對于我們的健康有著很大的影響的,小孩如果缺鈣就會讓孩子的發(fā)育受到影響,所以補鈣對孩子來說是很重要的,下面我們就給說說哪些食物讓補鈣變的更容易吧。

  1、多吃蔬菜

  很多人都偏愛于吃肉類食品,但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸性平衡,還能減少鈣的流失,同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

  2、牛奶補鈣效果好

  牛奶中還有大量的蛋白質,每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣,并且還有豐富的鉀和鎂,對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸,也不會促進鈣的流失,所以牛奶是補鈣的最佳食品。

  3、多吃豆制品

  例如大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){就含120毫克的鈣,一次多吃一些豆制品能有效地補鈣。

  4、多吃動物骨頭

  動物骨頭里含有80%以上的鈣,但是比較難吸收,因此在做動物骨頭時,建議事先將其敲碎,加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。

  5、補鈣捷徑——少吃鹽

  吃過多鹽的話,鈣的排出量也就增多,相反吸收量也減少,可導致骨質脫鈣,骨質發(fā)育不良等。因此,平時要注意減輕鹽的用量。

(實習編輯:陳麗珊)

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