兒童適宜的零食有：動(dòng)物薄脆餅干、百吉圈、脆皮松餅、全小麥薄脆餅干、烤面包片、蛋糕、牛奶、酸奶、布丁、西紅柿、圣女果、小黃瓜條、新鮮水果、果汁、果泥、干果等。

　　中國人對孩子吃喝玩樂(lè )非常注意，父母關(guān)于孩子吃零食有種種擔憂(yōu)，下面我們將一一為爸爸媽媽們解除擔憂(yōu)!

　　擔憂(yōu)一：吃點(diǎn)心會(huì )使孩子發(fā)胖

　　事實(shí)吃零食與體重增加與否沒(méi)有必然的聯(lián)系，關(guān)鍵是控制總的熱量的攝入。體重是增加、丟失還是保持，決定人體攝入多少熱量和消耗多少熱量。

　　兒童每天通過(guò)吃食物攝取的熱能應與每天消耗的熱能相等。當攝取的熱能超過(guò)消耗的熱能時(shí)，多余下來(lái)的熱能轉化為中性脂肪，存積在脂肪細胞中，日積月累使得體內脂肪含量過(guò)多而形成肥胖。一塊點(diǎn)心，一餐飯，或一天的高脂飲食不會(huì )造成肥胖或破壞孩子的健康，長(cháng)期的食品選擇和飲食方式才起作用!

　　實(shí)際上，零食具有幫助控制體重的優(yōu)點(diǎn)。在吃飯之前吃些點(diǎn)心，能消除饑餓感，從而有助于孩子在吃飯時(shí)不致吃得過(guò)多。

　　擔憂(yōu)二：吃點(diǎn)心會(huì )造成蛀牙

　　事實(shí)頻繁地吃點(diǎn)心會(huì )促進(jìn)蛀牙。牙齒與食品特別是碳水化合物食品的接觸時(shí)間越長(cháng)，牙斑菌便有更多的時(shí)間產(chǎn)生酸來(lái)?yè)p壞牙齒的釉質(zhì)。但是，家長(cháng)可以控制牙斑菌的攻擊。當吃完點(diǎn)心之后，鼓勵孩子勤刷牙或漱口，除去粘在牙齒上的或齒間的食物。

　　擔憂(yōu)三：吃零食會(huì )影響正餐

　　事實(shí)在吃飯之前2小時(shí)吃小量的食品不會(huì )影響孩子的正餐。孩子的飲食一般可安排為早、中、晚三餐及午后一次點(diǎn)心的“三餐一點(diǎn)”進(jìn)食方式，同時(shí)兼顧各種營(yíng)養素的比例，將食物恰當地分配在四次進(jìn)餐中。

　　逐漸培養幼兒定時(shí)、定點(diǎn)、定量的進(jìn)餐習慣;進(jìn)食時(shí)要充分咀嚼，專(zhuān)心進(jìn)食，這樣可使胃液按時(shí)分泌，營(yíng)養平衡，消化良好;每天讓孩子在戶(hù)外活動(dòng)至少2小時(shí)，會(huì )使孩子消化吸收得更好。

（實(shí)習編輯：林志輝）