人體最喜歡的姿勢是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著(zhù)這個(gè)姿勢，它讓我們的身體放松，又能獲得安全感。
只要蹲的方式正確、幅度恰當，各種蹲姿都能對身體起到養生效果。
蹲一蹲，利全身
“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱(chēng)性，正確的蹲姿對健康有很多促進(jìn)作用。
1、減少久坐傷害
久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。
2、緩解胃病
有些養生書(shū)籍中介紹過(guò)“乞丐蹲”，以幫助治療胃病。如果吃得過(guò)飽，這也是個(gè)幫助快速消化的好方式。
3、減肥瘦身
下蹲運動(dòng)還可消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是針對腰、臀部、腹部、腿部的減肥。
4、鍛煉下肢肌肉
有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關(guān)節穩定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部。
蹲姿不同，功效也不同
雖說(shuō)只是簡(jiǎn)單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。
1、基礎版靜蹲
“乞丐蹲”
是不少人贊譽(yù)有加的一種蹲法，飯后蹲效果尤其好。“乞丐蹲”就是雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著(zhù)地，腰、背、頭盡量在一條直線(xiàn)上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。
具體步驟：
第一步：飯后，找一堵墻，最好找一個(gè)舒適的軟墊（不可太軟）。
第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士?jì)赡_并攏，屈膝下蹲。男士?jì)赡_微微分開(kāi)（不可兩腳并攏），屈膝下蹲，這樣不會(huì )夾緊襠部，可以放松襠部。男女之別，務(wù)必要注意這個(gè)細節。
第三步：雙手自然放在膝蓋上，放松身心。
第四步：頭要中正，屁股離地，緊壓小腿肚上。
注意事項：
每次蹲約十五分鐘或更長(cháng)，眼神內斂，收攝心神，專(zhuān)心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機，蹲的過(guò)程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動(dòng)的現象正是乞丐蹲的最好功效。
濁氣下降自然打屁，千萬(wàn)不可忍屁不放。蹲的過(guò)程中有腳麻現象乃屬正常，多加練習后會(huì )減弱，還能增加腳力，疏通經(jīng)脈。
靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動(dòng)。練習時(shí)間可以逐漸延長(cháng)，以2-4分鐘為宜，有保護膝關(guān)節的功效。
腳尖蹲
兩腳前腳掌著(zhù)地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著(zhù)小腿，時(shí)間控制在30秒-60秒即可。
腳尖蹲時(shí)，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，刺激足部穴位，有溫補腎陽(yáng)的功效。但因動(dòng)作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過(guò)久導致拉傷或抽筋。
弓步蹲
練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò )的總開(kāi)關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。弓步蹲時(shí)，會(huì )運用到臀部肌肉，從而達到促進(jìn)臀部血氣運行的功效。
2、進(jìn)階版：蹲走
蹲下來(lái)環(huán)抱住膝蓋，然后一直往前走。這樣做會(huì )因為缺少了膝關(guān)節的屈伸，導致需要調動(dòng)腰部的力量。換句話(huà)說(shuō)，就是強迫讓腰“走”。
當腰成了行走的原動(dòng)力，氣血才能不知不覺(jué)地聚集到小肚子處，每天這樣練一會(huì )兒，肚臍和腰的感覺(jué)就會(huì )非常舒服。
由于用力的部分是在腰部，所以這個(gè)動(dòng)作最直接的作用就是鍛煉中醫所稱(chēng)的“腎之府”——腰。另外，氣血導引到這里之后，就會(huì )開(kāi)始沖擊修復病灶。所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。
注意事項：
做任何下蹲動(dòng)作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關(guān)節要對準腳尖。另外保持任何一種姿勢過(guò)久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時(shí)候一定要慢慢來(lái)，以免頭暈站不穩。
每天抽空蹲一蹲，會(huì )收到意想不到的鍛煉效果！
拉莫三嗪片，適應癥為癲癇： 對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部分性發(fā)作 3. 續發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部
健客價(jià)： ￥901．抗癲癇：用于治療全身性或部分性癲癇，尤其是以下類(lèi)型：失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇：簡(jiǎn)單性或復雜性發(fā)作；繼發(fā)性全身性發(fā)作；特殊類(lèi)型的綜合征（West, Lennox-Gastaut）。 2．抗躁狂：主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價(jià)： ￥57癲癇 部分性發(fā)作：復雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強直-痙攣發(fā)作。混合型發(fā)作。可單獨或其他抗驚厥藥合并服用，對失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無(wú)效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
健客價(jià)： ￥27癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1.簡(jiǎn)單部分性發(fā)作2.復雜部分性發(fā)作 3.繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作4.原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。 兩歲以上兒童及成人的添加療法（add-on therapy） 1.簡(jiǎn)單部分性發(fā)作2.復雜部分性發(fā)作3.繼發(fā)性全身強直一陣攣性發(fā)作4.原發(fā)性全身強直一陣
健客價(jià)： ￥47補氣，滋腎，益精。用于氣陰虧虛、腎精不定所致的頭暈、心悸、目眩、耳鳴、健忘、失眠、疲乏無(wú)力；更年期綜合癥，病后體虛見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥37.5美容（祛黃褐斑），延緩衰老
健客價(jià)： ￥79本品不能替代藥物。
健客價(jià)： ￥105用于癲癇（簡(jiǎn)單部分性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作、續發(fā)性和原發(fā)性全身強直－陣攣性發(fā)作）。也可用于治療合并有Lennox-Gastaut綜合征的癲癇發(fā)作。
健客價(jià)： ￥78大衛早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實(shí)，能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現，其靈敏度達15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡(jiǎn)單易懂，靈敏快捷等特點(diǎn)
健客價(jià)： ￥0.7匯仁腎寶片126s：調和陰陽(yáng)，溫陽(yáng)補腎，扶正固本。用于腰腿酸痛，精神不振，夜尿頻多，畏寒怕冷，婦女白帶清稀。 米諾地爾酊(蔓迪)：蔓迪用于治療男性型脫發(fā)和斑禿。
健客價(jià)： ￥641龜鹿補腎片：壯筋骨，益氣血，補腎。用于身體虛弱，精神疲乏，腰腿酸軟，頭暈目眩，夜多小便，健忘失眠。 米諾地爾酊(蔓迪)：蔓迪用于治療男性型脫發(fā)和斑禿。
健客價(jià)： ￥400【買(mǎi)送VC】養生堂牌天然維生素E軟膠囊美白祛斑延緩衰老正品保健品:美容（祛黃褐斑），延緩衰老 皇后牌片仔癀珍珠霜 25g：對皮膚粗糙尤為適合，并能減少高溫、低溫、風(fēng)沙等惡劣環(huán)境對皮膚的傷害。
健客價(jià)： ￥117本品不能代替藥物
健客價(jià)： ￥259大衛早早孕檢測試條:大衛早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實(shí)，能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現，其靈敏度達15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡(jiǎn)單易懂，靈敏
健客價(jià)： ￥0.9本產(chǎn)品狀態(tài)猶如琥珀、翡翠般晶瑩通透。其操作簡(jiǎn)單黑發(fā)變得隨心所欲，可以用手揉搓，也可以用梳子梳理。在黑發(fā)過(guò)程中頭發(fā)黑了，膏體還是和原來(lái)一樣晶瑩剔透，并且無(wú)須擔心皮膚變黑，只黑頭發(fā)不黑頭皮，真正環(huán)保健康黑發(fā)。本品無(wú)任何異味，不殘留，獨特的黑發(fā)配方，無(wú)任何毒副作用，只需溫水清洗自然黑發(fā)馬上呈現出來(lái)，本品含有保濕因子，真正做到黑發(fā)護發(fā)一體，用后頭發(fā)飄逸迷人。
健客價(jià)： ￥69
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
