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您好，你可以試一下牛乳鈣咀嚼片，你這個年齡吃效果也是非常好的，是直接從新鮮牛奶中提煉而成，是最接近母乳成份的鈣源，在所有鈣類中，牛乳鈣最容易被人體吸收，且容易被消化系統(tǒng)尚未成熟的兒童吸收，吸收率高達(dá)92%，而且不上火，不便秘。牛乳鈣不但含鈣豐富，且含有多種可促進(jìn)其吸收的物質(zhì)。牛乳中的酪蛋白在腸道中可被降解為酪蛋白磷酸肽（簡稱CPP），它可以與鈣結(jié)合，防止鈣與其它物質(zhì)形成不溶性鈣鹽，從而減少鈣的流失、促進(jìn)鈣的吸收。根據(jù)您的情況，您是可以服用的。成年人：每天一次，每次4～6片，咀嚼食用。食物種類多樣化，不吃油膩、辛辣、刺激食物。每天適量的攝入蛋類、奶類及其制品、豆類及其制品?；蛘唪~肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。補(bǔ)充新鮮的蔬菜和水果。經(jīng)常參加一些戶外運動，如騎車、散步等。