所謂健康是指人體各器官系統發(fā)育良好，體質(zhì)健壯，功能正常，精力充沛，并具有良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)，通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來(lái)衡量。
今天給大家介紹一下養生最為精妙的3種鍛煉方法，動(dòng)作簡(jiǎn)單、步驟簡(jiǎn)易，卻對身體整體平衡的提升、強身健體、有很好的效果。幫助身體升清降濁，恢復30歲的健康！
01、30秒推腹，升清降濁
很多人年紀大了之后有便秘，睡不安穩等情況，其實(shí)這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故。
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。
推腹的方法：先從心口窩向下推，然后從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉。人體腹部有九條主要經(jīng)絡(luò )，這樣推可謂一舉多得。推腹的時(shí)候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的，就不對了。
每天早上起床時(shí)推一次，晚上臨睡推一次，平常無(wú)聊時(shí)也可推推，不用找穴位，這個(gè)很方便的。
02、30秒跪膝，健腿護膝
對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實(shí)跪坐是一種利大于弊的姿勢，跪坐其實(shí)也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著(zhù)很多的好處。
跪坐其實(shí)是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。
而且我們跪坐的時(shí)候，可以按摩到犢鼻穴，這個(gè)穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經(jīng)活絡(luò )、疏風(fēng)散寒、理氣消腫。
跪坐的方法：首先，跪坐的時(shí)候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會(huì )讓身體呈現出一種無(wú)法靈活活動(dòng)的死態(tài)。
其次，我們在跪坐的時(shí)候兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。
最后，我們在跪坐的時(shí)候要將脊椎挺直，而且身體要感覺(jué)是微微浮起來(lái)的，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會(huì )傷害到自己的膝蓋。
03、30秒金雞獨立，調和平衡
之前給大家說(shuō)過(guò)，這個(gè)方法可以測試自己衰老的程度。如果您用這個(gè)方法來(lái)運動(dòng)，可以達到回復體內平衡的效果。
身體有病道醫認為是陰陽(yáng)失調，但是這個(gè)概念太過(guò)籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關(guān)系出了問(wèn)題。金雞獨立就是一種直接來(lái)調節身體的平衡的方法。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見(jiàn)影的效果，還可以改善小腦萎縮，預防痛風(fēng)等，迅速增強人體免疫力。
金雞獨立的方法：只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意!關(guān)鍵是不能將眼睛睜開(kāi)。這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調，而是通過(guò)調動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調節。
人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò )通過(guò)，通過(guò)腳的調節，虛弱的經(jīng)絡(luò )就會(huì )感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò )對應的臟腑和它循行的部位也就得到了相應的調節。
用于濕濁瘀阻，消化不良，身體肥胖，疲勞神倦。
健客價(jià)： ￥55行氣活血，化瘀解滯，升清降濁。用于高脂血癥氣滯血瘀、痰濁內阻證，癥見(jiàn)胸悶，氣短，心胸刺痛，眩暈，頭痛等。
健客價(jià)： ￥30通腑降濁、健脾利濕、活血化瘀。在臨床上尿毒清顆粒主要用于慢性腎功能衰竭，氮質(zhì)血癥期和尿毒癥早期、中醫辨證屬脾虛濕濁癥和脾虛血瘀癥者。尿毒清顆粒可降低肌酐、尿素氮，穩定腎功能，延緩透析時(shí)間；另外尿毒清顆粒對改善腎性貧血，提高 血鈣、降低血磷也有一定的作用。
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健客價(jià)： ￥68藏醫：養陰補血，化瘀通脈，清腑降濁。用于查隆紊亂所致胸痹心痛，心悸氣短，倦忌乏力，大便秘結，冠心病心絞痛，高血脂癥見(jiàn)上述證候者。 中醫：益氣行滯，化瘀通脈，通腑降濁。用于氣虛血瘀所滯致胸痹心痛，心悸氣短，倦忌乏力，大便秘結；冠心病心絞痛，高血脂癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥33.8行氣止痛，和胃利膽，消積導滯，通腑降濁。用于飲食不節，痰濁中阻，痞滿(mǎn)嘔吐，胃脘脅肋疼痛，食欲不振，大便秘結；急性胃炎、膽囊炎屬上述證候者。
健客價(jià)： ￥14.5本品具有降酶，降濁，調整機體免疫功能，改善代謝障礙、肝病癥狀及加速肝功能恢復等作用。用于急、慢性、遷延性肝炎。
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健客價(jià)： ￥28本品具有降酶，降濁，調整機體免疫功能，改善代謝障礙、肝病癥狀及加速肝功能恢復等作用。用于急、慢性、遷延性肝炎。
健客價(jià)： ￥19.9彝醫：夫咪凱扎奴，夫撒凱奴，丕查丕查惹，加可加惹呶，希喝。 中醫：補脾益腎，化濕降濁。用于脾腎兩虛所致的水腫，頭痛而暈，惡心嘔吐，畏寒肢倦，輕度尿毒癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥178益氣養血，化痰降濁。用于氣血虧虛，痰濁內蘊，面色萎黃，頭暈頭昏，四肢倦怠，食欲不振；病后休虛，貧血，營(yíng)養不良屬上述證候者。
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