形容一個(gè)人健康時(shí)，我們會(huì )說(shuō)他“身體硬朗”。可你知道嗎，“硬”并非總是一種健康的代表，有時(shí)候甚至是健康的大敵。

說(shuō)起動(dòng)脈粥樣硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潛伏殺手，公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關(guān)。

為什么會(huì )動(dòng)脈硬化？

當你經(jīng)常大吃大喝，營(yíng)養過(guò)剩時(shí)，血就像粥一樣變得很稠，出現掛壁現象，導致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流通過(guò)變得困難。

掛壁的血管開(kāi)始變脆變硬，血流壓力增高時(shí)就有可能崩盤(pán)，出現管涌，猶如長(cháng)江決堤一樣，引起各種心腦血管疾病，危及生命。

打好血管保衛戰，要記住幾個(gè)要領(lǐng)

1、管住嘴

餐餐大魚(yú)大肉，血管容易堵。餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”烹煮出來(lái)，常下館子的人血管更加不健康。

2、避開(kāi)煙

一天兩包煙，血管易“中毒”。美國科學(xué)家研究表明：每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險會(huì )增加2～3倍。

3、防慢病

高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒(méi)有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導火索；而高血糖不僅危及微血管，還會(huì )導致大血管病變。

4、邁開(kāi)腿

動(dòng)得少，血管垃圾多。適量的有氧運動(dòng)對血管有利無(wú)弊。

肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進(jìn)去的食物都需要肝臟進(jìn)行合成、分解。在我國，每12個(gè)人中就有1人患肝病。

養肝護肝，要掌握正確觀(guān)念

1、壞情緒會(huì )傷肝

發(fā)火傷肝、心情壓抑、郁悶也會(huì )引起肝氣郁結。城市生活節奏快、工作壓力大，很多人又缺少運動(dòng)，找不到宣泄渠道，很容易受不良情緒影響，損害肝臟。

2、按時(shí)休息

躺下休息時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多數倍，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。中醫認為：凌晨1~3點(diǎn)是肝經(jīng)的“值班”時(shí)間，此時(shí)是養肝最佳時(shí)期。

3、勤運動(dòng)

每天30分鐘的鍛煉，就能避免脂肪過(guò)度堆積，預防脂肪肝。

脖子僵硬，注意姿勢

在我們周?chē)踔?zhù)手機、平板電腦的“低頭一族”越來(lái)越普遍，長(cháng)時(shí)間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛，進(jìn)一步可導致頸椎病的發(fā)生。

正確坐姿：保持正常坐姿，雙肩后展，脊柱正直。

活動(dòng)頸部：每一兩個(gè)小時(shí)左右就轉動(dòng)一次頸部。

抬頭遠望：避免過(guò)長(cháng)時(shí)間伏案或低頭，多抬頭遠望。

睡眠方式：睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高。

避免損傷：不要猛抬重物，回頭時(shí)要柔緩。

腰背僵硬，拉伸按摩雙管齊下

伏案辦公、久坐不動(dòng)、彎腰駝背……其實(shí)，生活中很多不經(jīng)意的姿勢會(huì )給你的腰部增加負擔。

幾個(gè)提醒幫你養出好腰。

1、體操鍛煉：如仰臥屈腿挺腹運動(dòng)、俯臥小燕飛式運動(dòng)等。

2、倒走鍛煉：一般早晚進(jìn)行2次，每次20分鐘，鍛煉時(shí)要挺胸，并盡量后抬大腿。

3、按摩腰部：增強腰部血液循環(huán)，加強腰背力量，減少腰痛的復發(fā)。

4、睡稍硬點(diǎn)的床。

關(guān)節是骨骼之間的連接點(diǎn)，一旦關(guān)節出了問(wèn)題，人的行動(dòng)力就會(huì )受限，久之人就垮了。

關(guān)節不好的患者，對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會(huì )造成一定影響。因關(guān)節病長(cháng)期臥床的老年人，也會(huì )引發(fā)骨質(zhì)疏松、褥瘡、消化系統疾病。