教給你：這樣練太極準沒(méi)錯！

　　練太極拳有什么竅門(mén)？回答很簡(jiǎn)單：竅門(mén)是不求多，但求精，萬(wàn)法歸宗，拳理相通。一年磨十劍不如十年磨一劍，這樣打拳才會(huì )輕松快樂(lè )和提高效率，關(guān)鍵在于心態(tài)。

　　1快樂(lè )坦然

　　快樂(lè )坦然是初學(xué)者應有的享受和目標，初學(xué)者要明確自己學(xué)拳的目標，學(xué)拳不是學(xué)表演給別人看的，不是為了競賽爭名利的，更不是為了護身行俠的。冷兵器時(shí)代過(guò)去了，再好的功夫也頂不住一顆小小的子彈。學(xué)拳是要尋找快樂(lè )，是為了養身健康，無(wú)欲才會(huì )坦然，才會(huì )快樂(lè )，快樂(lè )才會(huì )健康，淡泊以明志，寧靜以致遠，心靜勿燥，目標明確，天天快樂(lè )。

　　2輕松學(xué)拳

　　太極拳是智慧拳，出功夫的人是聰明人，聰明人習拳講究方法，聰明的方法首先就是確定目標后的計劃制定，聰明的計劃就是循序漸進(jìn)。練準確的拳架，不要一口氣把一套拳學(xué)完，要一口氣把一個(gè)拳架練正確，不可急于求成，欲速則不達，從基本功開(kāi)始，一步一個(gè)腳印，積小勝為大勝，功到自然成。哪怕10天半月練一個(gè)正確的拳架，都要比一天學(xué)10個(gè)不正確的拳架要好。

　　正確練拳的進(jìn)步速度就相當于一個(gè)三角形，假如第一個(gè)正確動(dòng)作練10天，第二個(gè)正確動(dòng)作只要5天，第三個(gè)2天，第4個(gè)1天后面越來(lái)越快。萬(wàn)事開(kāi)頭難，學(xué)拳是由慢及快的加速度，不是平均速度。一套正確的24式不會(huì )超過(guò)一個(gè)月。如果一開(kāi)始就在10天內學(xué)完24式，再用20天的時(shí)間來(lái)糾正，是做不到標準的整套拳，這就是“學(xué)拳容易糾正難”的道理。

　　3輕松慢拳

　　慢工出細活，在慢拳中我們可以領(lǐng)悟拳理中的基本要領(lǐng)，立身中正，中正了才能松透，松透了才會(huì )靈活。唯有慢拳我們才有時(shí)間調整姿勢，慢拳還能增加腳力，下盤(pán)實(shí)則上身自然會(huì )松，打快拳是練不出功夫的。打慢拳我們可以在保持中正松透的前提下，進(jìn)一步領(lǐng)會(huì )虛領(lǐng)頂頸，含胸拔背，垂肩沉肘，松胯圓襠等其他的拳理。

　　太極拳的特點(diǎn)就是行拳緩慢均勻，才能立身中正，全身松透，是其他拳理的基礎，是最主要的，不能主次顛倒，否則會(huì )很累的。要記住，剛開(kāi)始學(xué)拳架如果身體不正，就不要做下一個(gè)動(dòng)作，哪里不舒服，哪里就一定沒(méi)有放松，放松了，松透了再做下一個(gè)動(dòng)作，這樣你一個(gè)小時(shí)練下來(lái)，也不會(huì )累，應該是很舒暢的才對。

　　如果累了，說(shuō)明你還沒(méi)有放松，特別是膝蓋酸痛，就更要注意了。太極拳和其他體育運動(dòng)不一樣，是輕松的學(xué)拳，輕松的行拳，輕松的用拳（推手），在緩慢的條件下才能做到，功夫越高，動(dòng)作越慢，如果不輕松了，就不是太極拳了。

　　4輕松行拳

　　輕松行拳的前提就是量力而行，初學(xué)者要遵守輕松行拳的原則，避免低架大步，追求走低架，跨大步，這是初學(xué)者最容易犯的錯誤。以為學(xué)拳應該吃得起苦，不吃苦是練不出真功夫。所以，拼命為自己增加運動(dòng)量，希望能早日出功夫。這是觀(guān)念的錯誤，我們應該走走出這個(gè)誤區。因為運動(dòng)量過(guò)大，超越了自控能力，就會(huì )力不從心，渾身是僵力。做大量的無(wú)用功來(lái)維持身體平衡，勢必會(huì )出現身體前傾、扭屁股、膝蓋過(guò)腳尖等太極病，以后還要花很大功夫來(lái)糾正。

　　也有人以為，開(kāi)始的時(shí)候吃點(diǎn)苦是應該的，時(shí)間長(cháng)了過(guò)了磨合期，有了功底，拳架熟練了，熟能生巧，就可以運用自如，那時(shí)候身體自然會(huì )放松的。開(kāi)始吃苦是應該的嗎，其他拳種我相信，太極拳我不相信，太極拳“用以用氣不用力”，這是一個(gè)基本原則，誰(shuí)也不能違背，任何時(shí)候不能違背，違背原則是要付出代價(jià)的。

　　師傅行拳會(huì )遵守這個(gè)原則，學(xué)生學(xué)拳也應該遵守這個(gè)原則，沒(méi)有道理說(shuō)學(xué)拳的時(shí)候應該吃苦的。為什么要明知故犯，自討苦吃走這個(gè)彎路呢，這就是一個(gè)觀(guān)念的問(wèn)題。我是一年多以后才悟出這個(gè)道理的，改變陳舊的觀(guān)念，比去掉身上的僵力拙力更重要。那怎樣避免不追求低架大步，回答很簡(jiǎn)單，不追求就是不刻意，順其自然。

　　在拳架正確的前提下，如果這個(gè)拳架的高度，你的全身會(huì )緊張，重心沉不到腳底，就應該把拳架調高，高到身體不緊張，重心可以沉到腳底為止。如果邁步會(huì )使你失去重心，前腳跟落地有砸地現象，就應該縮小步距，到前腳跟能輕松落地為止。不要怕別人說(shuō)你站位太高，跨步調小，適合自己的，才是對的，人和人不要比，更不要為了面子，讓自己受苦，快樂(lè )是自己的。

　　等時(shí)間長(cháng)了，有了全身的協(xié)調性，拳架自然會(huì )低，步距自然會(huì )大，一切順其自然，欲速則不達，不要自討苦吃，違反太極拳理。功到自然成，太極拳的功是松的功，不是吃苦耐勞的功，別再自討苦吃了。

　　5輕松體悟

　　太極拳每個(gè)招式都有攻防含義的，了解攻防含義，有利于體悟拳架的要領(lǐng)，有利于了解招式的起點(diǎn)、路線(xiàn)、樞紐、落點(diǎn)的準確性，進(jìn)行自我修正，有利于招式和意識、眼神的協(xié)調配合（先不考慮呼吸），提高練拳境界的形神合一，有利于提高習拳的興趣，有興趣才會(huì )輕松。

　　6求精勿濫

　　當你學(xué)完了整套拳后，不要急于學(xué)第二套拳，要把第一套拳練熟煉精，藝海無(wú)涯，拳理的精髓，是隨你的拳藝和功底的加深，會(huì )逐漸悟得更深，不是學(xué)的套路越多感悟越深的，這是初學(xué)者很容易犯的錯誤。學(xué)的套路越多，你的注意力會(huì )越分散，只有廣度，沒(méi)有深度，一年磨十劍，不如十年磨一劍，感悟會(huì )有天差地別的。

　　當你真正和老師推手的時(shí)候，你會(huì )體會(huì )到，老師會(huì )讓你一招就輸，高手推手也就是一招到三招，能過(guò)三招的就是旗鼓相當，再打下去也就是糾纏不清，難分勝負的，或者是兩敗俱傷的場(chǎng)面，這種場(chǎng)面在中低手的較量中是常見(jiàn)的，或者是舞臺上表演給大家看的。更何況我們的練拳是為了健康，不是冷兵器時(shí)代為了護身或到鏢局去養家糊口，不要脫離原有的練拳初衷。

　　只有當你覺(jué)得太極拳越來(lái)越難練的時(shí)候，就是你的感悟提升的體現，一旦你有了新的認識，是你進(jìn)步的契機，要把握住這個(gè)難得的機遇，度過(guò)磨合期，就會(huì )有一個(gè)飛躍，坦然等待吧。

　　7快樂(lè )讀書(shū)

　　要找一些適合自己學(xué)拳需要的拳理書(shū)或視頻，是啟蒙的，不是很難看懂的，更不是毫不相干的，讀看不懂的書(shū)是苦惱的，我們不是要去應考。要輕松快樂(lè )的讀自己需要的書(shū)，你的太極之路才會(huì )得更踏實(shí)，走的更遠。太極拳是體悟的實(shí)踐拳，一層功夫一層景，太深奧的書(shū)只會(huì )給你帶來(lái)煩惱，喪失信心。

　　學(xué)拳明理，明理學(xué)拳，再學(xué)拳明理，再明理學(xué)拳……，讀書(shū)是為了了提高理論知識，理論指導實(shí)踐，加快提高習拳進(jìn)程，認真學(xué)習，尊師重道，你的拳藝會(huì )提高，你的氣質(zhì)也會(huì )提升，身心雙修。

　　最后，總結一下：我們前面學(xué)到的知識，學(xué)太極拳和其他拳是不一樣的。心態(tài)是第一位，方法是第二位，努力是第三位，過(guò)程是快樂(lè )，結果是健康。急于求成的心態(tài)，不正確的心態(tài)和方法，十年二十年也是空貓不會(huì )出功夫，正確的心態(tài)和方法，一年兩年就會(huì )出功夫，這是我對初學(xué)者建議和鼓勵。

　　功夫對不同起點(diǎn)的人來(lái)說(shuō)，會(huì )有不同的解釋。對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，能夠松胯邁步，貓步輕靈；腰胯行拳，沉肘推掌；氣沉丹田，拳息配合；以氣運身，身上有繃勁，就是功夫。身體越來(lái)越健康，氣色越來(lái)越好，不驕不躁，坦然處事，就是功夫。初級功夫就是李雅軒說(shuō)的“初級階段”，讓快樂(lè )貫穿于學(xué)拳行拳的每一天。