學(xué)會(huì )這幾點(diǎn)，太極功夫自然高!

　　第一、練心靜

　　心情不要太激動(dòng)，腦子里不要想太多，像準備休息一會(huì )兒一樣，放松。把姿勢基本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位，沒(méi)關(guān)系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這里得先給潑點(diǎn)冷水，內家拳這東西，跟種樹(shù)一樣，得按月、年算，踏踏實(shí)實(shí)的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達。

　　第二、練松肩

　　想象兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺(jué)這是入門(mén)第一關(guān)，把這個(gè)找好了，后面特別順，有的朋友跳過(guò)這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。

　　第三、練找感覺(jué)

　　首先找手沉的感覺(jué)，慢慢體會(huì )，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒(méi)有，繼續從松肩上找。有了手沉的感覺(jué)，就等于摸到門(mén)了，這時(shí)候應當勇猛精進(jìn)，千萬(wàn)別兩天打魚(yú)，三天曬網(wǎng)。

　　第四、練貼肩胛

　　手沉了以后，肩部會(huì )進(jìn)一步放松，這時(shí)候要體會(huì )肩胛貼圓了沒(méi)有。這個(gè)同時(shí)會(huì )出現空胸圓背的狀態(tài)。剛開(kāi)始貼，胸背肩會(huì )緊張，在這種狀態(tài)下，再次放松。這時(shí)候可能出現一系列不舒服的現象，那是胸背一些平時(shí)不吃勁的肌肉開(kāi)始被喚醒的緣故，這時(shí)候不能怕，得積極的調，調好了，過(guò)去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調節的好辦法。

　　第五、練腰腹

　　等空胸圓背要領(lǐng)固定住，而肩松手沉的感覺(jué)仍然存在的時(shí)候，開(kāi)始調整命門(mén)后貼，這個(gè)時(shí)候同時(shí)會(huì )出現翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，現在可以動(dòng)腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn)，臀是內斂的，別上翹。

　　第六、練翻轉胯

　　胯翻到一定程度，會(huì )感覺(jué)翻不過(guò)去，這時(shí)候，適時(shí)地往下蹲一點(diǎn)，膝蓋有上提之意，這時(shí)候胯也翻過(guò)來(lái)了，同時(shí)會(huì )出現五趾抓地的現象。這個(gè)不多說(shuō)了，以前說(shuō)得太多，也沒(méi)幾個(gè)能練出來(lái)，后來(lái)不說(shuō)了，有幾個(gè)特別下功夫的兄弟自己就找出來(lái)了。

　　看來(lái)關(guān)鍵還在一個(gè)“練”上。這個(gè)過(guò)程很長(cháng)，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來(lái)。呼吸不要著(zhù)意，通暢就好。一旦發(fā)現，呼吸不暢，就證明你現在求的要領(lǐng)超過(guò)你身體的負荷，應該減小強度，或者加強上一階段內容的訓練。其實(shí)說(shuō)到底就四個(gè)字“大道至簡(jiǎn)”，戒驕戒躁，踏踏實(shí)實(shí)的練就是了。內家拳的技術(shù)體系比書(shū)法、繪畫(huà)、雜技都簡(jiǎn)單，過(guò)去很多高手，就是農民、車(chē)夫、匠人，沒(méi)什么學(xué)歷，也練成了功夫，練出了智慧，所以大家應該有自信，每天堅持一個(gè)小時(shí)，一定可以成功。