怎樣練太極是“養”？怎樣練是“傷”？

　　為了出太極拳功夫，許多人就盲目的追求苦練，結果呢！太極拳功夫不但不長(cháng)，反而損害健康，真是出力不討好，造成英年早逝，百病纏身。我們走近太極拳大師們時(shí)，為什么他們多是長(cháng)壽之人呢？而且太極拳功夫又是那么高呢。今天，我想借修煉太極拳要注重“養”的理念來(lái)談?wù)勎覀€(gè)人的理念。

　　一、養足內氣，功夫自長(cháng)

　　練習方法是每天清晨全身自然抖動(dòng)放松身體，堅持練習十分鐘時(shí)當我感覺(jué)到身心松了，思想意識專(zhuān)注了，手掌熱了，呼吸暢通了，接下來(lái)就練習無(wú)極樁功：

　　雙手重疊在小腹丹田處按順時(shí)針?lè )较蛉鄤?dòng)丹田，呼吸配合手掌的揉動(dòng)，意念跟著(zhù)感覺(jué)走，隨著(zhù)次數的增多小腹內自然就產(chǎn)生了熱量引起了內動(dòng)，此時(shí)意念任然跟著(zhù)感覺(jué)走。這就是像老子先師說(shuō)的：道可道，非常道；名可名，非常名。

　　這個(gè)道就是由一所生的，就是由外面的動(dòng)帶動(dòng)體內的動(dòng)，手掌上的熱傳遞給小腹，小腹再傳遞給體內的五臟六腑引起了內動(dòng)，從而產(chǎn)生了丹田內氣，有了內氣自然就會(huì )推動(dòng)體內的血液循環(huán)，內氣在意念的指揮下，就形成了意行氣行，氣行勁到，勁到全身自然飽滿(mǎn)，人的內在氣質(zhì)自然就出來(lái)，就像老子說(shuō)的專(zhuān)氣致柔，能柔嬰兒乎，就是這個(gè)道理的。

　　所以說(shuō)修煉太極拳的一定要注重丹田內氣的培養，養足丹田內氣，太極功夫自然就長(cháng)。

　　二、慢練為養，快練為傷：

　　以云手為例，在慢練的時(shí)候，可以調整丹田內氣在意念指揮下運輸到全身的各個(gè)部位。

　　因為在慢練時(shí)，人的氣血才能跟得上意識和動(dòng)作的運行，能做到意到、氣到、力到；像這樣堅持練習半小時(shí)。

　　當感覺(jué)到全身有勁時(shí)為了釋放能量就采用快練，把全部的注意力集中到速度上，心里想到的就是快，要快如閃電。只能快練二分鐘，不能多練，多練了傷身。快練的目的就是為了用，因為后發(fā)先至，和他人對抗時(shí)才處處掌握先機。

　　所以快練時(shí)一定要量力而行，否則氣血跟不上，這樣對健身不利，也難出功夫。

　　三、柔練為養，剛練為傷：

　　練太極拳要用意不用力，許多太極拳朋友對這個(gè)問(wèn)題非常矛盾，用意不用力，太極拳的意在何處呢？

　　這個(gè)意說(shuō)白了，就是要用太極拳的理論來(lái)指導我們練習太極拳的，用意指導我們放松身體，平時(shí)我們養成對待萬(wàn)事萬(wàn)物要有一個(gè)敬，敬讓我們做到輕手輕腳，這個(gè)輕練就讓我們找到太極拳的柔，動(dòng)作柔和了，自然就可以省力，省力就可以延長(cháng)我們練習太極拳的時(shí)間，為什么太極拳的云手可以練習一個(gè)小時(shí)呢？

　　就是要做到輕，靜，柔，還有勻速。

　　因為練習這個(gè)動(dòng)作可以讓我身體充分放松，有利于氣血的運行；如果練習太極拳還把全身繃緊，像練習硬氣功那樣，肯定是出力不討好的，用拙勁剛練，傷氣傷血，有害健康。也許有朋友會(huì )問(wèn)太極拳的剛怎么出來(lái)的？如果要解答這個(gè)問(wèn)題的話(huà)，極柔而成剛。

　　四、舒練為養，縮練為傷：

　　我們練習太極拳時(shí)要有以天公試比高，宇宙是太極，我也是太極。練習太極拳有這樣的意境可以讓我們的身體更加放松，身體舒展，精神自然放松。

　　我們在空氣清新的地方練習太極拳，大自然之氣自然就會(huì )沿著(zhù)我們的毛孔器官進(jìn)入我們的體內，能使氣血運行到四肢百骸，讓我們的身心更加放松，和自然形成一個(gè)磁場(chǎng)，練習到一定的境界自然就達到了天人合一的狀態(tài)了。

　　如果說(shuō)我們渾身緊縮著(zhù)打拳，動(dòng)作僵硬，不利于放松，當然也有害于人體健康。

　　五、圓練為養，方練為傷：

　　到了一定的境界，我們的身體就形成了一個(gè)太極球，更重要的這個(gè)圓，化去了我們人體上的僵勁，求得了五陰五陽(yáng)的太極勁。為什么說(shuō)拳頭打在太極拳妙手身上，化為烏有呢，就是這圓的作用，因為我們掌握了圓的運動(dòng)，就掌握太極拳的勻速運動(dòng)，掌握了勻速運動(dòng)，就掌握了太極拳的陰陽(yáng)變化。我們就掌握太極拳勁，掌握了太極拳的勁，我們練習太極拳就會(huì )越來(lái)越好。

　　因為動(dòng)作圓活，沒(méi)有凸凹之處，這符合人體的運動(dòng)規律，能夠舒活筋骨；也符合自然萬(wàn)物變化的規律，我們走近自然對太極拳就會(huì )感悟更深。方不是不可練，而是要少練，就像練習掩手肱拳適當的練習發(fā)力還可以讓我們的身體更容易放松呢！何況跟他人交手時(shí)還得用方呢。多練習，則對肌肉、筋脈有損傷。

　　六、中正為養，歪斜為傷：

　　我們練習太極拳時(shí)，為什么處處講究立身正中，我們的身體中正，自然好調節呼吸，呼吸暢通，氣血自然就會(huì )貫通四肢百骸；太極拳講究?jì)炔粍?dòng)，外不發(fā)。內外相隨，動(dòng)作就會(huì )自然靈活。立身正中就取了很重要的作用。

　　我們走近自然一看古木蒼松，秀拔體直，不就是立身正中的體現嗎？悟道自然，自得太極拳。否則，身體歪斜，氣血不通，動(dòng)作別扭，還影響了人體美。有害健康。

　　七、心靜為養，心亂為傷：

　　為什么我們許多練習太極拳的人心不會(huì )靜呢？

　　原因就是動(dòng)作不熟練，跟不上動(dòng)作的節奏走，導致分神，解決的辦法就是多練，我還得提一句：日行云手千遍走，太極功夫自然有。只有動(dòng)作熟練了，我們的心才會(huì )寧靜下來(lái)。才會(huì )專(zhuān)心致志的練功。心靜了才會(huì )增長(cháng)太極拳的功夫。因為心靜智慧出，出來(lái)跟著(zhù)感覺(jué)走，積少成多，就會(huì )變成太極拳的高手。

　　如果練習太極拳時(shí)心亂了，自然分神，神亂了，動(dòng)作就不會(huì )協(xié)調，就找不到練習太極拳的感覺(jué)。就造成了呼吸不暢通，氣血逆轉危害身心健康。這從現代醫學(xué)也能得到印證，人長(cháng)期心情煩亂，肯定會(huì )造成各種疾病。所以太極拳要求心靜體自然松開(kāi)。

　　八、和練為養，怒練為傷：

　　所以練習太極拳的人不容易發(fā)怒，去掉了一些外在的怒氣，才有于身心健康，大家都知道和氣生財，卻找不到解決的方法，所以我建議你們修煉太極拳，時(shí)一種很好的修身養性運動(dòng)，練好了不但利己，更重要的是國富民強。讓我們成為世界民族之林。