“盲練”太極，眼“盲”，“意”不盲！

　　淺談太極拳的“盲練”

　　所謂“盲練”，就是太極拳愛(ài)好者在掌握了套路之后，在閉上雙眼或以物將雙眼蒙住的情況下，或在黑暗中進(jìn)行的套路練習。

　　一、“盲練”的益處

　　1.“盲練”可以更好地練“意”

　　太極拳是內功拳的一種，也可以說(shuō)她是“意拳”。而內功拳首在練意。從古到今，所有的太極拳理論無(wú)不強調“以意領(lǐng)先”，無(wú)不強調“用意”的重要。太極拳的所有動(dòng)作都是用意念引導穴位的沖合來(lái)完成的。由此可知太極拳“全憑心意用功夫”一語(yǔ)絕非妄談。太極拳盤(pán)架子時(shí)，每一開(kāi)合要用意念把六合六沖在體內的不斷變換完整無(wú)遺地進(jìn)行一遍……

　　“太極拳正確的身法是用意識貫注而養成的”，“虛實(shí)轉換全為意動(dòng)”，“太極拳各種勁法皆由意念活動(dòng)而產(chǎn)生”，“太極拳技擊中是以意化勁”。

　　由此可以看出“意”的重要性。

　　但是，在太極拳習練中，我們常常因為周?chē)h(huán)境變化時(shí)產(chǎn)生注意轉移而使自己“意斷”。比如，面前走過(guò)一個(gè)熟人、樹(shù)上飛來(lái)一只小鳥(niǎo)、兩個(gè)孩子打鬧、一個(gè)熟人打招呼等，都會(huì )引起我們的無(wú)意注意，而使拳意轉移、中斷。因為無(wú)意注意多是由于環(huán)境變化、特別是視覺(jué)變化而產(chǎn)生的，因此，要克服這一弊端，最好是閉上眼睛練，即盲練。盲練，沒(méi)有了花紅柳綠、樓亭水榭的影響，沒(méi)有了飛鳥(niǎo)、行人等變化因素的刺激，人的大腦清凈、空靈，可以專(zhuān)注地想太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)、“以氣運力”的路線(xiàn)、身體的感受。這樣可以使太極拳功力盡快上身。

　　2.“盲練”可以有效提高平衡能力

　　吳式太極拳的特點(diǎn)是中正安舒、端莊平穩、川字步型、斜中寓正。要做到這些，最核心的是平衡。平衡是“中正”的前提，平衡了才能“安舒”，平衡了才能“平穩”。

　　一個(gè)人的平衡能力既是打好太極拳的基礎，也是推手、技擊的重要素質(zhì)，同時(shí)平衡能力也是太極拳盤(pán)架子時(shí)鍛煉的重要素質(zhì)之一。可謂是互為因果，相輔相成。

　　平衡能力是指身體對來(lái)自前庭器官、肌肉、肌腱、關(guān)節內的感受器以及視覺(jué)等各方面刺激的協(xié)調能力。平衡素質(zhì)是一種復雜的綜合能力，它與人的力量、耐力、靈敏協(xié)調、肌肉感覺(jué)、前庭感覺(jué)等因素密切相關(guān)。平衡能力建立在各肌群協(xié)調產(chǎn)生張力的基礎上，但真正的決定因素是人的視覺(jué)、本位覺(jué)和位覺(jué)。視覺(jué)的作用不僅僅是看東西，它對產(chǎn)生空間感覺(jué)，控制身體動(dòng)作，維持身體平衡起著(zhù)重要作用。

　　比如吳式太極拳三十七式的“起式”第一動(dòng)：左腳橫移，沒(méi)有大的位移，沒(méi)有大幅度的肢體運動(dòng)，王培生老師所講，松右肩墜右肘，右手小指在右腳后跟外側10公分向下插地，兩眼平視遠方，這時(shí)左腳自然就向左分開(kāi)……但是，當我們閉上眼睛做這一動(dòng)作時(shí)，身體會(huì )晃動(dòng)、站不穩，致使左腳倉促著(zhù)地。再比如單足站立，睜著(zhù)眼可以站幾分鐘甚至更長(cháng)時(shí)間，閉上眼站10秒都難。這是因為前庭器官沒(méi)有了視覺(jué)提供的信息，沒(méi)有了參照物，無(wú)法給肌肉、關(guān)節、韌帶發(fā)布準確清晰的指令，這時(shí)身體的平衡只能靠“執行者”——肌肉、關(guān)節、韌帶根據自己的感受來(lái)調節，平衡難度增加很大。但是這種本能的調節能力應該是太極拳習練者追求的較高境界。

　　因此我認為，在習練吳式太極拳時(shí)，要適時(shí)提高難度，即“盲練”。在盲練中，提高肌體本身的調節能力，使自己盡快達到“功夫上身”。

　　3.“盲練”可以更好地鍛煉第二信息指揮系統

　　王培生在《吳式太極拳詮真》講到：第一信息指揮系統有很多缺點(diǎn)。用視覺(jué)來(lái)的信號，與攻擊的對方?jīng)]有直接的接觸，只是表面現象，很多是假象，不是實(shí)質(zhì)。根據假象和表面現象作出的判斷往往是錯誤的。第二信息指揮系統對于外來(lái)的信號，不但用視覺(jué)來(lái)觀(guān)察，而且用身體的觸覺(jué)來(lái)體驗。觸覺(jué)的體驗更能反應事物的本質(zhì)，觸到對方意念的真實(shí)性。

　　因此，太極拳應把觸覺(jué)的鍛煉放在主要位置，把視覺(jué)的鍛煉放在次要的位置。“盲練”是鍛煉第二信息指揮系統最好的方法。閉上眼睛，心會(huì )更靜，皮膚、肌肉的敏感度會(huì )更高。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的“盲練”，可以只憑感覺(jué)而不用視覺(jué)來(lái)解決技擊問(wèn)題。觸覺(jué)將信號反應到大腦，大腦做出力量大小、接觸點(diǎn)、方向、速度、“勁”的表現、意念的真假虛實(shí)變換等等判斷后發(fā)出指揮信號，使身體做出相應的運動(dòng)形式，即“彼不動(dòng)，己不動(dòng);彼微動(dòng)，己先動(dòng)”。

　　4.“盲練”可以減少視覺(jué)的負面影響

　　練習太極拳時(shí)對眼法有個(gè)要求：“眼隨手動(dòng)，手眼相隨，目隨勢注。”使眼神與手法、身法協(xié)調配合，從而做到“形神兼備，內外合一”。

　　但是，個(gè)別初練者由于對這些要求理解不到位，過(guò)于強調“實(shí)”眼，而忽略了神意，致使動(dòng)作僵化變形。比如“摟膝拗步”的第二動(dòng)：右掌前按……右掌無(wú)名指像紉針似的向前夠針孔，重心由右腿移到左腿時(shí)立掌，凸掌心，是指尖立起朝天;眼順右掌拇指上面平視前方，眼往哪里看掌往哪里推。有些人在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，右掌會(huì )用力前推，而使右肩前送，只是身體不能中正、不再安舒。再比如“金雞獨立”第一動(dòng)：雙掌滾轉……右掌伸到左肋下，掌心向下，虎口朝后;左掌心向上，虎口朝前，左腳落平，弓左膝成左弓步;重心移至左腳，視線(xiàn)注于右掌食指間;意在左掌掌心。有些人在做這一動(dòng)作時(shí)，會(huì )因追求“視線(xiàn)注于右掌食指間”而低頭彎腰。

　　而“盲練”沒(méi)有視覺(jué)的影響，注重的是內部的感覺(jué)，眼追手的意思有了，在意的是中正安舒。

　　二、“盲練”應注意的地方

　　1.由易到難，循序漸進(jìn)

　　“盲練”是有難度的，難就難在平衡上——站不穩、轉身角度不好把握等，因此練習時(shí)，要由易到難。

　　先從位移小、動(dòng)作幅度小的動(dòng)作開(kāi)始，比如預備式、起式、提手上勢、白鶴亮翅等。然后是有轉身動(dòng)作的、動(dòng)作幅度大的，比如：攬雀尾、野馬分鬃等。最難的是有提腿、踢腿動(dòng)作的，如左右分腳、雙擺蓮等，需要慢慢來(lái)，不能著(zhù)急。

　　2.根據動(dòng)作特點(diǎn)，側重鍛煉內容

　　從上面論述可以看出，“盲練”有很多功能。那么在練習時(shí)，要有針對性。對平衡力要求較多的動(dòng)作、招式，比如“金雞獨立”“披身踢腳”等，“盲練”時(shí)，要側重自己肌肉、關(guān)節、韌帶的感覺(jué)，動(dòng)作要慢、舒緩，肌群調整時(shí)要微調，以避免大的晃動(dòng)。有些動(dòng)作比較穩，平衡上無(wú)難度，比如前面提到的“預備式”“起式”“提手上勢”等，我們應該把側重點(diǎn)放在心靜、專(zhuān)注上，放在“以意行氣以氣運身”上。

　　3.“盲練”只是習練的一種方式

　　“盲練”在初學(xué)者學(xué)會(huì )套路之后，在“著(zhù)熟”的習練過(guò)程中，以及從“著(zhù)熟”向“懂勁”的過(guò)程，起著(zhù)很好的作用，可以使我們心靜、意專(zhuān)“盲練”可以提高平衡能力，可以鍛煉第二信息指揮系統，可以減少視覺(jué)的負面影響。

　　但是，不管是太極拳的套路表演還是技擊，都是要睜著(zhù)眼進(jìn)行的，因此不能太依賴(lài)“盲練”;再有，在練拳時(shí)，要求眼神要追隨技法攻防中的假設敵，即眼視敵人為主和主攻的主動(dòng)手及方向并做相應的配合，使手眼身步法、精神氣功力等內、外因素達到高度的統一，使整個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程體現出一種神氣貫注、氣勢飽滿(mǎn)、內外合一的效果。動(dòng)作密切配合神態(tài)的表達方法，完全是依靠人的一雙眼在“看、瞧、觀(guān)、瞟、瞄、見(jiàn)”等多種眼神變化中實(shí)現的。所以，身體素質(zhì)提高的同時(shí)，還要有眼神的配合。

　　學(xué)習太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，堅持練習是最重要的，切不可“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”;再有就是要悟，即多思多想。