別再說(shuō)練拳沒(méi)有時(shí)間，行走坐臥中就練了！

　　行走坐臥練太極

　　太極拳是東方文化的結晶，是國之瑰寶，是中華武術(shù)中一枝光輝燦爛的奇葩，是集武術(shù)，醫學(xué)，導引為一體的優(yōu)秀拳種。具有強身健體，防身御辱，醫療養生，修身養性等多種功能。幾百年來(lái)無(wú)數太極先輩窮畢生之精力研習，傳播，使得這一民族瑰寶不僅在神州大地遍地開(kāi)花，還漂洋過(guò)海，把中國人民的美好祝愿帶到了世界各地。

　　然而現在社會(huì )節奏快，上班族每天很難抽出大塊時(shí)間練拳，能晨昏各一小時(shí)練拳者更是不易，很難有時(shí)間去細心體會(huì )，靜心悟拳。筆者認為，只要能堅持苦練，總會(huì )有一份耕云，一份收獲。

　　說(shuō)句笑話(huà)，練拳就要拿出談戀愛(ài)時(shí)的哪股子熱勁，一經(jīng)動(dòng)念，舉手就練，不怕熱，不怕冷，不怕雨，不怕風(fēng)。還要拿出十月懷胎那種韌勁，沉下心來(lái)，不急不燥，瓜熟蒂落嗎。現就將我平時(shí)利用行走，坐，臥，修煉太極拳的做法說(shuō)一下，拋磚引玉，不對之處敬望同道，方家批評指正。

　　1行走

　　包括平時(shí)的走路，騎車(chē)，坐車(chē)等生活中的各種活動(dòng)。步行時(shí)，不要走的過(guò)快，頭要虛虛領(lǐng)起，下頜微收，目光平視前方，不仰不腑，大椎穴處（頸椎與胸椎相連的凸起部）要輕輕上拔，使衣領(lǐng)輕輕貼于皮膚。胸部不含不挺，自然放松；兩肩松沉而放平，要松到鎖骨及胸鎖關(guān)節有下沉之意；手臂放松，自然擺動(dòng)。松腰落跨，命門(mén)微微后撐，尾閭中正；邁步須輕，不要高抬重落和重心上下起伏，顛簸，落地時(shí)五趾輕輕抓地，抬起時(shí)五趾松平；神宜內斂，呼吸自然。

　　2騎車(chē)

　　主要是心靜體松，兩手握把不宜太緊，松松握住即可。松肩墜肘，上體隨車(chē)形自然放松，不厥臀塌腰；車(chē)坐的高低要調整的舒適，以略低于車(chē)頭為宜。兩腳在蹬車(chē)時(shí)意念為一虛一實(shí)，虛實(shí)互換。目光前視略低，這樣人不感到累，而且感到很輕松愉快。

　　3坐車(chē)

　　如有座位，則可練習靜功，以調心，調息，配養內氣。具體做法為；兩腿屈回，大腿放平，兩腳踏實(shí)，頂頭松腰鼓命門(mén)，含胸拔背，意守丹田，反聽(tīng)內視，排除雜念，鬧中取靜。兩手扶于前座靠背扶手上，以防車(chē)的急停造成前沖而受傷。如果沒(méi)有座位，就選一個(gè)面向窗口的地方，站的姿勢如同太極混元樁。主要練身體的平衡能力，感覺(jué)要從腳下找。要隨車(chē)的起步，行進(jìn)，左旋，右傳，上坡，下坡等不停的調節自身的平衡，以達到兩腳如樹(shù)根，身體如樹(shù)身，身動(dòng)而根不動(dòng)。常此可于推手十分有利。望上班坐車(chē)的同仁，莫忘在上下班這段路程上的太極拳修煉。

　　4坐

　　因我是醫生，坐的時(shí)間相對較多。每天下午當病人少的時(shí)候，我便開(kāi)始作每天的必修課——坐著(zhù)打拳練劍（意念練拳）。這對我的拳藝提高十分有幫助，也是拳藝不忘的秘訣。具體做法：端坐在椅子上，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，松腰落胯，命門(mén)后鼓，兩腿屈回，腳踏實(shí)地，大腿放平，全身放松，進(jìn)行調心，調息，入靜。當入靜后開(kāi)始用意念行拳。雙手放在大腿中部，手心斜向內上，雙目微閉內視，純以意行，胸，腹，腰，脊，雙手隨拳式微動(dòng)，以合內動(dòng)。這樣行拳細膩到位，舒適如臨仙境。我堅持數年，愈練愈覺(jué)得趣味環(huán)生。

　　5臥

　　臥，即是躺在床上休息，仰臥于床上，雙手環(huán)抱于胸前或雙手疊于丹田部位，以意行拳，修煉內氣，主練呼吸，此時(shí)不便整套行拳，可選幾個(gè)動(dòng)作反復體會(huì )意氣的行止路線(xiàn)。

　　如果我們能把太極拳貫穿到日常生活之中，作到行止坐臥都在修煉太極拳，功夫總是不會(huì )負有心人的。人常說(shuō)：拳不離手，曲不離口，這說(shuō)明任何一門(mén)藝術(shù)，要有所成就必須要迷戀他，時(shí)刻想著(zhù)他，并一步步地接近他，方可能得到他。