千招易得，一勁難求，這八法讓“求勁”不難！

　　太極拳內勁的練習方法

　　拳諺：千招易得，一勁難求。

　　練習太極拳如果只掌握招式，而沒(méi)有內勁（太極勁）－－那只是空架子。練習太極拳的核心目的，是練習太極拳的內勁,簡(jiǎn)稱(chēng)太極勁。

　　以下八種練習太極內勁的方法，全屬意念訓練。磨刀不誤砍柴工，平時(shí)養成習慣，臨戰防衛反應自然。到時(shí)只取一種自感得意的方法即可，不必全顧。須知“得一，則萬(wàn)事畢”。以一法代萬(wàn)法。以一念代萬(wàn)念。以不變應萬(wàn)變。“一覺(jué)獨照，萬(wàn)籟俱寂。”--張耀忠

　　習者端坐在椅子上（床沿、沙發(fā)邊或臺階上亦可），兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，進(jìn)入練功態(tài)。

　　一、腳呼吸法又稱(chēng)“踵提呼吸法”，簡(jiǎn)稱(chēng)“踵息法”。

　　練習方法：提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟（此時(shí)感覺(jué)小腹上翻）忘掉腳跟轉想腳大趾，輕輕慢慢的往起翹腳大趾（此時(shí)感覺(jué)小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉，亦稱(chēng)翻江攪海）然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復練習9次。

　　提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養生作用不言而喻。

　　技擊作用：在推手時(shí)，拿人時(shí)則提腳跟，發(fā)人時(shí)則翹腳大趾（指前腳、虛腳）。

　　二、運睪丸

　　練習方法：意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提（此時(shí)感覺(jué)肩井穴和環(huán)跳穴關(guān)閉）。然后松時(shí)睪丸（此時(shí)感覺(jué)肩井穴和環(huán)跳穴都開(kāi)）。這后再提，再松，如此反復練習9次。女子運會(huì )陰穴，也是一提，一松。或運乳頭（黑圈以?xún)炔糠郑┮嗫伞?/p>

　　睪丸屬翹脈（陰翹，陽(yáng)翹），翹脈是管人體升降的。

　　體用：做“金雞獨立”勢時(shí)，提睪丸，做仆步下勢時(shí)松開(kāi)睪丸。

　　三、胎息法（肚臍呼吸法）

　　練習方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。松開(kāi)肚臍，稍停。如此一收，一松，反復練習9次。

　　感覺(jué)：當在收肚臍時(shí)，感覺(jué)左右兩腎在往左右兩側開(kāi)、當松開(kāi)肚臍時(shí)，感覺(jué)兩腎在合.

　　肚臍為神闕穴，內聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內臟的方法。

　　技擊應用：在推手時(shí)，拿人時(shí)則收肚臍，發(fā)人則松開(kāi)肚臍。

　　四、勞宮呼吸法

　　練習方法：手心相對一尺側置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞宮吸氣。如此一展一空，反復練習9次。

　　感覺(jué)：當做勞宮呼吸時(shí)，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關(guān)竅相通。

　　技擊應用：在推手中發(fā)人時(shí)，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時(shí)，要空手心氣貫指梢，甲欲透骨。

　　健身作用：十指連心，手指通內臟，練指掌同時(shí)也在練內臟；手是人腦的外在表現，練手指同時(shí)也在鍛煉人腦，腦是人體重點(diǎn)保健部位。

　　五、鼻尖人中呼吸法

　　練習方法：意注鼻尖，轉想人中，再想鼻尖、復想人中。如此反復練習9次。

　　感覺(jué)：當想鼻尖時(shí)，感覺(jué)肺葉張開(kāi)，當想人中時(shí)，感覺(jué)小腹之丹田充實(shí)。

　　想鼻尖為吸，想人中為呼。

　　健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。

　　技擊作用：在推手時(shí)，在拿人時(shí)則想鼻尖，發(fā)人時(shí)則想人中，意想人中則氣長(cháng)，氣長(cháng)則功夫長(cháng)，長(cháng)短相差一秒鐘則決定勝負。

　　六、眼晴呼吸法

　　練習方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往遠放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見(jiàn)也看）。然后再收眼神看鼻根（看不見(jiàn)也看）再放眼神。如此一收一放，反復練習9次。

　　感覺(jué)：收眼神時(shí)，兩手腕、兩腳腕無(wú)力，放眼神時(shí)，兩手腕，兩腳腕有勁。

　　保健作用：練習此法，可調整眼晴的屈光和視野，改善眼區的血液循環(huán)，增強視神經(jīng)功能。眼區也是內臟全息區，故此法對內臟也有益處。

　　技擊應用：在推手中，發(fā)人是則放眼神，拿人時(shí)則收眼神。

　　七、頂心旋轉法

　　練習方法：意注百會(huì )穴，百會(huì )一有感覺(jué)（得氣感）然后轉想右、前、左、后沿四神聰旋轉三圈（意念轉），之后反轉三圈（即右、后、左、前）最后轉想百會(huì )穴，隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、十手指梢、活動(dòng)活動(dòng)手指。功畢。

　　功用：（1）培養提頂（頂頭結合，頂打人的習慣性。

　　懸、虛領(lǐng)頂勁的感覺(jué)）。可使身體平衡穩定。（2）培養頭手

　　八、四肢穴道呼應法

　　練習方法：意想右勞宮，轉想左涌泉；意想右曲池，轉想左陽(yáng)陵；意想右肩井，轉想左環(huán)跳；意想左肩井，轉想右環(huán)跳；意想左曲池，轉想右陽(yáng)陵；意想左勞宮，轉想右涌泉；意想左曲池。轉相右陽(yáng)陵；意想左肩井，轉想右環(huán)跳；意相右肩井，轉想左環(huán)跳；意想右曲池，轉想左陽(yáng)陵；意想右勞宮，轉想左涌泉……如此四肢大關(guān)節穴道左右交叉呼應，來(lái)回反復3次。

　　功用：打通四肢穴道，培養內外三合的意念習慣，增強條件反射的靈敏性。在推手時(shí)上下相隨，內外相合，周身一家，渾身如牽線(xiàn)，出合勁，出整勁，增強打擊效果。