太極劍的主要身法要求

2017-08-05 來(lái)源：太極拳標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：太極劍的身法要求和太極拳的身法要求一樣，主要就是對頭、肩肘、胸背、腰襠、膝腳等部位的要求。

　太極劍的身法要求和太極拳的身法要求一樣，主要就是對頭、肩肘、胸背、腰襠、膝腳等部位的要求。

　　1、頭部的要求

　　“虛領(lǐng)頂勁”就是在練劍時(shí)，頭部要正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，搖頭晃腦更不可以，下巴要微內收，猶如頭上頂著(zhù)一碗水，或者有一根繩子提著(zhù)，下頂上懸。這樣有利于對全身的中正安舒起提挈作用，從而顯得精神振作、穩健含蓄。要注意，在頂勁時(shí)要自然，要若有若無(wú)，不可以硬往上頂，以頭頸能左右自然轉動(dòng)為度。

　　2、肩肘部的要求

　　即為“沉肩墜肘”，肩關(guān)節是上肢的根節，要松沉靈活，提沉旋轉自如。萬(wàn)萬(wàn)不可聳肩，也不可向后伸張或前扣。聳肩不利于氣向下沉．動(dòng)作不穩。肘部要下墜，手臂自然屈曲，不可僵直。如果肘部外翻懸起，則肩部就不能下沉；肘部僵硬，則氣血就不通暢，勁力不順達。如手臂下落時(shí)必須要先沉肩，再墜肘下沉帶動(dòng)雙掌下按，節節貫串。沉肩墜肘時(shí)不可過(guò)分用意，以致緊張，上臂不可緊靠身體，腋下要虛圓，肘不貼肋，以保持靈活。

　　3、胸背部的要求

　　也就是太極拳練習中要求的“含胸拔背”。所謂“含胸拔背”，就是胸部要舒松自然，不要故意前挺，也不要故意內收。“含胸”不可做成兩肩前裹、胸部回縮的“凹胸”，這樣會(huì )練成像老年人一樣的駝背。簡(jiǎn)單地說(shuō)，含胸不是挺胸，從而避免身體向后仰，有利于氣沉丹田。拔背，是指背部要舒展。拔背不是提背，也不是弓背。拔是放松拔長(cháng)的意思，脊椎在人體的背部，是上體的中樞環(huán)節。背松則氣順，體態(tài)就中正，這正所謂“氣貼于背”“力由脊發(fā)”。能做到含胸自然就能做到拔背，它們正好前后對稱(chēng)。

　　4、腰襠部的要求

　　腰為一身之主宰。正如《太極拳論》中所說(shuō)“命意源頭在腰隙…“時(shí)刻留心在腰間”“氣如車(chē)輪，腰如車(chē)軸”“有不到姿勢處，其病必在腰腿求之”。因此，松腰是練劍的關(guān)鍵所在，能松腰才能使動(dòng)作靈活圓滑。太極劍的虛實(shí)變換都由腰帶動(dòng)，只有以腰部為軸，動(dòng)作才能做到上下相隨，使勁力通達四梢。如腰部不活，就很難達到輕靈沉著(zhù)的目的。襠部就是胯下的會(huì )陰部位，要成虛圓；兩胯要撐開(kāi)，不可以?shī)A住，襠自然能圓。襠圓有利氣勁下沉、穩定中心的作用；還有利于腰胯的靈活轉換的作用。

　　5、膝腳的要求

　　膝關(guān)節要放松，柔和自然，以利于氣血的運行。抬腿邁步伸腳時(shí)，皆由大腿的肌肉帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節自然隨之轉動(dòng)，切不可著(zhù)力于膝部。提膝上步或做后虛步時(shí)，膝關(guān)節略向外旋。一是有利于圓襠，氣沉丹田；二是有利于減緩膝關(guān)節的負重，從而避免膝關(guān)節的損傷。在做弓步時(shí)，前膝不可超過(guò)腳尖，使重心不穩以致前傾。腳猶如大樹(shù)的根，它是一身的根，要腳踏實(shí)地、穩固不動(dòng)。向前上步時(shí)，先腳跟落地；向后退步時(shí)，先前腳掌落，然后慢慢踏平。尊腳的高度約10～15厘米，不可過(guò)高，也不可拖地。前腳的方向要正，后腳約成45～60度；尤其要注意，兩腳的左右橫向距離，要保持約本人肩寬或至少一拳的距離，不可前后在一條直線(xiàn)上，這樣不利于身體平衡。

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