加固潤滑關(guān)節。關(guān)節就像人體的軸承，需不斷保養潤滑。人老腿先老，腰腿的髖、膝關(guān)節由于長(cháng)期負重，會(huì )最先出現干澀、酸軟、刺痛等老化癥狀。蹲馬步時(shí)，腰腿部關(guān)節囊和韌帶得到適度牽拉，可增強其韌性；屈蹲負重可促進(jìn)關(guān)節液的滲透，使關(guān)節軟骨得以濡養，從而加固和潤滑腰腿關(guān)節。

　　改善骨質(zhì)疏松。抗阻性運動(dòng)的特點(diǎn)是在一定負重下有效刺激骨骼，從而增加或維持骨量成分。馬步屬于自身負重運動(dòng)，可以在鍛煉骨骼的同時(shí)，加強肌肉力量，雙重防治骨質(zhì)疏松。在陽(yáng)光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。

　　告別難言之隱。尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的問(wèn)題，如果查不出實(shí)質(zhì)性病變，卻癥狀擾人，最宜練練馬步，有內壯的效果。蹲馬步要求圓襠斂臀、會(huì )陰微收、腰脊中正，這樣的巧勁兒可刺激和疏通盆底周?chē)慕?jīng)脈，不動(dòng)針藥就能使弱者變強，攣者變舒。

　　濡養一身氣血。練過(guò)馬步的人都有體會(huì )，只需蹲上幾分鐘，便會(huì )微微發(fā)熱、出汗，這就是外靜內動(dòng)運動(dòng)的效果。因此，練習蹲馬步有助臟腑動(dòng)員和輸布氣血，濡養全身。

　　練習蹲馬步不僅要勤，還要講究一個(gè)“巧”字，具體可以概括為三種練法。1.高馬步練習：兩腳開(kāi)立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上一般，兩手背于身后，舒胸松肩。高馬步適合初學(xué)者和體弱人群。2.活馬步練習：結合緩慢起身和下蹲動(dòng)作，適合需要腰腿康復的人群。3.大馬步練習：兩腳開(kāi)立大約三腳半，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練人群。

　　不管是哪種馬步，都要講究循序漸進(jìn)，把握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒。練完馬步后散一散步，可以放松身體，避免酸痛。