太極拳呼吸法的掌握與運用

2017-05-21 來(lái)源：世界太極拳網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：拳勢呼吸”是指呼吸與動(dòng)作（肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現等）緊密配合的呼吸運動(dòng)，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段，動(dòng)作已成正確的“動(dòng)力定型”，動(dòng)作規范，已由“以外導內”，達“以?xún)纫狻钡娜ㄒ蟆?/div>

　　太極拳神、意、氣，是構成其內功的三大要素。其中氣與呼吸法，既是練好內功，又是學(xué)好拳架的重要因素，它對整體技術(shù)的提高和身心健康至關(guān)重要。拳論說(shuō)：“能呼吸然后能靈活”。那么，練拳時(shí)應循序漸進(jìn)，分階段修煉，掌握與運用好呼吸。

　　一、自然呼吸階段。“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習拳兩三年者均應采取此種呼吸方法。修煉太極拳時(shí)，按自己平時(shí)的習慣，自然呼吸，不必受動(dòng)作約束。動(dòng)作時(shí)，當吸則吸，當呼則呼，一切通暢自然。這一階段意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是“重形不重意”，“練形不煉氣”。如過(guò)早的關(guān)注呼吸配合動(dòng)作，易出現憋氣，對健康和學(xué)動(dòng)作不利。本階段，應著(zhù)重用心把握好動(dòng)作規格，把動(dòng)作學(xué)準確，將功架學(xué)扎實(shí)，打好形體基礎，這是學(xué)好拳的關(guān)鍵一步。

　　二、意識介入呼吸階段。是指在自然呼吸習拳的基礎上，意識適當介入呼吸與動(dòng)作的配合。本階段，拳架應比較熟練，打拳完整協(xié)調，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。這一階段，意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意導體”，“以體導氣”，“開(kāi)關(guān)利氣”。形成“先外后內”，“以外導內”之拳勢。這時(shí)，意識能夠主導整體動(dòng)作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運動(dòng)，在意識的引導下，對一些簡(jiǎn)單和開(kāi)合明顯的動(dòng)作以呼吸配合。呼吸時(shí)，采用“腹式深呼吸”方式，每式動(dòng)作開(kāi)始時(shí)吸氣，動(dòng)作完成時(shí)呼氣，即“開(kāi)吸合呼”。并在套路中逐步增加呼吸配合動(dòng)作的比例。進(jìn)而，按動(dòng)作要領(lǐng)，反復修煉，以形體引導，促關(guān)節經(jīng)穴開(kāi)啟，達內氣流注，使呼吸與動(dòng)作自然結合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”（這時(shí)，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調統一）。本階段，仍不要太注重呼吸配合動(dòng)作。正確的做法是，因勢利導，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。

　　三、拳勢呼吸階段。“拳勢呼吸”是指呼吸與動(dòng)作（肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現等）緊密配合的呼吸運動(dòng)，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段，動(dòng)作已成正確的“動(dòng)力定型”，動(dòng)作規范，已由“以外導內”，達“以?xún)纫?rdquo;的拳法要求。這一階段，意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意御氣”，“以氣運身”，“重意不重形”。這時(shí)，意識已是主導整體動(dòng)作各要素的主帥，在意識支配導引下，形成呼吸配合動(dòng)作，動(dòng)作導引呼吸的有機結合。真正做到了“意到氣到，氣到勁隨”、“內外相合”，與神、意、氣、勁、形相統一的，有序的完全拳勢呼吸。呼吸要以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣，不可用口吸氣；呼吸要深、長(cháng)、均、細、緩；呼與吸交換時(shí)，有個(gè)似停非停，似感弧形的短暫過(guò)渡。此時(shí)，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑地自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規律是：動(dòng)作時(shí)肢體上舉，后收時(shí)吸氣，向下向前時(shí)呼氣；胸腔舒張時(shí)吸氣，胸腔收縮時(shí)呼氣；隨勁力蓄收時(shí)吸氣，隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。在發(fā)明勁時(shí)，一般采用“腹式逆呼吸”法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結合肢體動(dòng)作，吸氣聚力于丹田；發(fā)力時(shí)，借助呼氣催促，將內蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。本階段，以拳勢呼吸為主，自然呼吸為輔（起調節作用）。太極拳不是按呼吸規律編排的，呼吸與套路結構不可能處處相配合。練拳時(shí)，絕不能因動(dòng)作而限制呼吸。應銘記“氣以直養而無(wú)害”。

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