習練太極拳到一定階段，就會(huì )有較長(cháng)一段時(shí)間不見(jiàn)進(jìn)步、拳練來(lái)練去總覺(jué)得缺少點(diǎn)什么，可又不知道問(wèn)題究竟出在哪里。這時(shí)如果找不出問(wèn)題所在，再練就是盲目瞎練，甚至有可能越練越糟。只要冷靜下來(lái)，對照規范的榜樣檢查對比一下，就會(huì )發(fā)現出現問(wèn)題的不是大形大架，而在于細微處和轉折處。很多動(dòng)作只有籠統的空架子而缺少細微允實(shí)的內容。一套拳或一套器械，并不是每一個(gè)動(dòng)作只要定勢做好了就算好，而在于它要有充實(shí)細致的內容，有沒(méi)有韻味、充實(shí)不充實(shí)往往決定于細微之處。

　　一、腰胯的配合

　　太極拳論中有：“以腰帶，以腰脊之力帶動(dòng)四肢運行。”這一要領(lǐng)并不是所有動(dòng)作都要遵循的，如果認為它是放之四海而皆準的真理，那就是教條，是死搬硬套。一方而腰和胯是兩回事，有的動(dòng)作要求腰動(dòng)胯動(dòng)。而有的動(dòng)作則要求腰動(dòng)胯不動(dòng)。如果腰和胯這兩個(gè)概念不搞清楚，那么拳再怎么練也練不好。

　　如“云手”一勢：左腳橫向向左邁步，上身向左扭轉收右腳向左移步；右腳橫向向左移動(dòng)，上身向右扭動(dòng)；上身及兩臂在身體向左、向右扭轉時(shí)，足以腰帶胸轉動(dòng)兩肩，以肩帶臂、以臂帶手扭動(dòng)180度，而兩胯是下沉穩定不動(dòng)的。左腳向左移動(dòng)時(shí)，左胯不但不能隨之扭動(dòng)反而還要微微向內(向右)合。向內向里合的具體表理就是左膝微微內扣，這樣才能使左腳踏實(shí)穩定。如果左胯也隨身體扭動(dòng)，那么不論剛落地時(shí)怎樣擺正左腳，左腳也會(huì )隨胯的扭動(dòng)而扭動(dòng)呈外八字。同樣，右腳向左移動(dòng)時(shí)上身隨腰而動(dòng)帶動(dòng)兩肩兩臂揮手向右擺動(dòng)，右膝也要微微向內向左合仕才能穩住右腳。如果分不清胯和腰、定和動(dòng)，不能做到胯不動(dòng)而只是腰動(dòng)，這個(gè)橫向平行的移步肯定做得不規范。

　　再舉一例－－“分腳點(diǎn)劍”右手持劍，左劍指附于右腕處向身體左側扭轉反撩劍時(shí)，也是雙胯穩住不動(dòng)，上身隨腰向左扭動(dòng)將劍擺動(dòng)至左胯旁，如果雙胯和腰一起向左扭動(dòng)，就會(huì )帶動(dòng)雙腳扭動(dòng)。此動(dòng)作一定要胯部以下穩定，腰胸以上帶動(dòng)雙臂扭動(dòng)。接下來(lái)右腳前踢右手持劍右后下點(diǎn)時(shí)，應雙胯穩住，腰以上先微右轉，胯以下和腰以上互不攪力，再揮劍下點(diǎn)。如果下點(diǎn)劍時(shí)稍有發(fā)力，右腳蹋小時(shí)也要有同等的發(fā)力，這樣動(dòng)作才能穩定而舒展。不掌握這些細小的轉換動(dòng)作，拳練數年也難以把握其穩定。

　　二、運行中轉向在肩，運化在胸

　　太極拳的轉換處非常圓活宛轉，甚至達到了天衣無(wú)縫之狀，初學(xué)者一般不易掌握。如基本動(dòng)作“摟膝拗步”，一個(gè)拗步的摟膝推掌定勢后接下一個(gè)摟膝拗步時(shí)，初學(xué)者常常在上步轉身時(shí)身體搖晃不穩，一些人常常以為是樁功功夫不到所致，其實(shí)是因為轉向運作的方法不對而造成的。接上勢外摟膝拗步，應先以腰帶腳向外擺30度－45度，這時(shí)的胸腰也隨之向左或向右擺動(dòng)30度－45度，胸腰擺動(dòng)的方向和腳尖、膝蓋的方向一致，重心前移；后蹬腿上步時(shí)，基本上只是雙肩帶動(dòng)兩臂作弧形環(huán)繞而胸腰基本上不再扭動(dòng)；當后掌立掌在耳旁，前掌按至腹前，上步之腳已著(zhù)地時(shí)，再以腰帶胸，轉肩，一掌外摟、一掌向前推出。該動(dòng)作中腰、胸、肩三者的關(guān)系應是分階段有分工的，并不是在上步時(shí)腰動(dòng)胸動(dòng)肩也動(dòng)。如果上步時(shí)腰身帶兩臂同時(shí)扭動(dòng)，則有可能會(huì )因用力過(guò)大煞不住勁，也可能會(huì )因勁小使不上勁，使動(dòng)作不穩定、不順暢。

　　“野馬分鬃”也是這樣，定勢后接下一個(gè)野馬分鬃時(shí)，弓步的前腳掌外擺多少度，胸肩的轉向也要是多少度，后腳上步時(shí)是沖著(zhù)腳尖和胸的方向跟上來(lái)，然后雙手合抱呈抱球狀，再左右手分出。不注意分清胸、肩轉換的步驟和階段，一只腳支撐的身體必然根基不穩而左右搖晃。四十二式劍中的“提膝后截劍”，首先要什仕胯，以腰為中軸胸向右轉，右臂向右揮，左臂一定要回環(huán)緊密環(huán)合，充分發(fā)揮兩肩是一個(gè)整體的勁力，這樣右膝左伸、胸肩右轉的動(dòng)作才能做到位。

　　三、身體各部位勁力的轉換

　　身體各部位的勁力轉換，就是各部位不同階段發(fā)揮不同作用的過(guò)程轉換。太極拳的用力方法是“發(fā)于根主宰于腰形于手指”，一般可以理解為發(fā)勁是在腳與腰，領(lǐng)勁是在手好像射箭一樣，箭尖領(lǐng)勁，箭尾發(fā)勁。實(shí)際并不那么簡(jiǎn)單。怎樣才能感覺(jué)并做到以腳催身、以身催手呢？在腳腰共同發(fā)勁的動(dòng)作中，如果腳跟先發(fā)勁時(shí)，發(fā)勁點(diǎn)在腳，然后通過(guò)膝關(guān)節的伸縮催動(dòng)腰身，這時(shí)發(fā)勁點(diǎn)在腰身，腰身便成為第二個(gè)發(fā)勁點(diǎn)，然后發(fā)勁點(diǎn)又從腰身向前移到肩。繼之又發(fā)勁催動(dòng)手臂，手臂發(fā)勁、領(lǐng)勁，使勁力最后轉移到手上去擊打目標。在發(fā)勁與領(lǐng)勁的轉換過(guò)程中，腳和腰身的發(fā)勁并沒(méi)有結束而是仍然在繼續從而使全身的勁力緊密結合起來(lái)連成一氣，只不過(guò)在這個(gè)轉換過(guò)程中各部位發(fā)勁的主次如“攬雀尾”，棚和擠按都是以手掌為領(lǐng)勁點(diǎn)，如果不注意這點(diǎn)，常常會(huì )身子已去而手臂還不到位，往往給人以干癟之感。

　　步法也是這樣，提腿時(shí)領(lǐng)勁點(diǎn)在膝，當提膝伸腿前去時(shí)領(lǐng)勁點(diǎn)由膝移到了腳跟，并由腳跟領(lǐng)勁向前蹬出到達目的地，又如四十二式太極拳中“左分腳接轉身右拍腳”，一些人常常拍腳無(wú)力不響亮，其原因并不是腿部無(wú)力，也不是腿部柔韌性不夠而是沒(méi)有找到領(lǐng)勁點(diǎn)，腰膝及大腿的力量送不出去。如果腳尖繃直上踢，拍腳就會(huì )又有力義響亮這也是領(lǐng)勁點(diǎn)的作用。

　　四、加強基本功、基本動(dòng)作的訓練

　　要把太極拳練到外有形態(tài)、內有韻味歸根到底就必須有扎實(shí)的基本功。太極拳最基本的修煉就是對基本要領(lǐng)、基本技術(shù)和基本素質(zhì)的修煉，包括基本功、基本動(dòng)作和基本套路。太極拳練到一定程度會(huì )遇到障礙而停滯不前，這時(shí)只有加強基本功和基本訓練才能彌補不足攻克難關(guān)。如果柔韌性不夠，髖關(guān)節拉不開(kāi)，扣劍擺腿就擺不開(kāi)130度－180度的扇面。

　　要加強基本功、基本動(dòng)作訓練，就要抓住三點(diǎn)進(jìn)行強化訓練。一是在踢腿控腿劈叉及壓肩、下腰上下丁夫。在扎實(shí)練過(guò)一段時(shí)間基本功后，你會(huì )發(fā)現自己的拳架有所變化再持之以恒練一段時(shí)間，你就會(huì )收到意外的收獲。二是把難度、強度作為突破口進(jìn)行專(zhuān)項訓練，以此帶動(dòng)整體水平提高，一些難度動(dòng)作做不好其中必然有原因，要搞清楚是因為功力不夠還是練習方法不對，或者是沒(méi)找到竅門(mén)。如“提膝后截劍”，提膝到位了而后截劍卻扭不到位，用力后截劍了身體又搖晃不穩，原因就在于沒(méi)有撥到竅門(mén)。此竅門(mén)在于光有后截劍與提膝成對拉之勢的相反力還不夠，還要將右膝暗暗向內扣，和胸肩的前探也成對拉之勢，形成外展內合、內緊外松、開(kāi)中有合、合中有開(kāi)的整體，否則就會(huì )既吃力又不穩定。三是在動(dòng)作的規范性、準確性上下工夫，自己苛求自己，高標準嚴要求完成專(zhuān)項訓練，以達到完美的要求。