抬腳方法簡(jiǎn)單易學(xué)，方法如下：

　　1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿并攏；

　　2、將腿抬起向天，然后大腿保持不動(dòng)，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻；

　　3、保持這個(gè)動(dòng)作15分鐘。

　　注意：在做高抬腳前后，均需各喝300毫升的溫開(kāi)水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來(lái)支撐身體下半部所受之酸。

　　每晚抬腿15分鐘，好處多到你想不到！

　　1、促進(jìn)肝解毒、腎排毒

　　在高抬腳時(shí)，血液會(huì )迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。高抬腳時(shí)新陳代謝增加，腰部以下會(huì )有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會(huì )分泌激素，激發(fā)潛能，加強排毒。

　　2、防治肛腸疾病

　　不合理的飲食習慣易使人增加患上肝腸疾病的幾率，如何降低？可以嘗試練練抬腳功，因為人在練習的時(shí)候，大小腸都會(huì )自然的蠕動(dòng)，可以防治便秘，自然就減低患上肝腸疾病的幾率。

　　3、改善肌膚

　　練習該動(dòng)作的時(shí)候，血液循環(huán)加速，人體溫度會(huì )升高，這時(shí)汗液會(huì )流出來(lái)，同時(shí)毛孔張開(kāi)，肌膚內的有毒物質(zhì)就會(huì )排出來(lái)，從而使肌膚變好。

　　4、增強腸胃功能

　　腸胃異常是常見(jiàn)的現象，多半是不合理的飲食習慣導致。想要增強腸胃功能可以練習抬腳功，因為它可以讓腸胃自然的蠕動(dòng)，從而分泌胃酸，促進(jìn)消化。

　　5、護脊椎、防關(guān)節退化

　　在高抬腳時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節自會(huì )增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復平常傳導作用，何來(lái)關(guān)節退化，或長(cháng)骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢？

　　6、減少肺部負擔

　　肺是人體重要的臟器，想要增強肺功能，可以練習抬腳功，因為人在練習的時(shí)候，丹田也會(huì )得到鍛煉，這樣人的肺部就會(huì )獲得充足的氧氣，從而減輕肺的負擔，增強肺功能。

　　7、緩解壓力

　　壓力增大易使人的胸部悶，這時(shí)不妨嘗試做抬腿功，因為它可以解除胸中郁悶，使體內的濁氣排出體外，從而緩解壓力。

　　8、快速塑身

　　不要小瞧抬腿功，它可以使全身的肌肉動(dòng)起來(lái)，同時(shí)拉伸肌肉，從而起到塑形的作用，對于想要擁有好身材的人群可以嘗試。