不良的生活習慣不知不覺(jué)給人們的健康帶來(lái)威脅，很多慢性病呈現年輕化趨勢。世界健康生活方式促進(jìn)會(huì )聯(lián)合總會(huì )亞健康分會(huì )的專(zhuān)家們，根據各國專(zhuān)家的最新研究成果，總結公布了2015年度的十大健康生活方式，快來(lái)看看你占了幾條?

　　一、勤洗手

　　德國格賴(lài)夫斯瓦爾德大學(xué)研究人員發(fā)現，只要工作人員勤洗手就能有效預防傳染性疾病的傳播，降低員工病假率。

　　美國疾病控制與預防中心認為，洗手如同人體“自動(dòng)產(chǎn)生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風(fēng)險，因而鼓勵民眾勤洗手。

　　二、樂(lè )助人

　　美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現，真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年。但是需要注意的是，如果是為了個(gè)人利益而幫助他人，則沒(méi)有增壽效應。康拉思博士表示，給他人無(wú)私的幫助可以激發(fā)自身體內的“護理行為系統”，進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。

　　三、多社交

　　美國哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院人類(lèi)發(fā)展與健康系的一項研究發(fā)現，社交活動(dòng)多的人記憶力更好，平時(shí)與家人朋友聯(lián)系密切的人，年老后出現記憶力減退的幾率更低。這一研究成果發(fā)表在《美國公共衛生雜志》上。

　　加州大學(xué)、加州大學(xué)伯克利分校、舊金山聯(lián)合醫療項目的一項新研究發(fā)現，社會(huì )孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險高出約75%。而社會(huì )孤立的男性比活躍男性死亡風(fēng)險高出約62%。

　　四、聽(tīng)音樂(lè )

　　日本大阪大學(xué)的研究人員研究發(fā)現，聽(tīng)音樂(lè )可起到降低人體內皮質(zhì)醇水平的作用，從而降低血壓。皮質(zhì)醇是基本的應激激素，在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質(zhì)醇來(lái)維持正常的生理機能，但持續承受過(guò)大壓力可使皮質(zhì)醇水平長(cháng)期過(guò)高，導致血壓升高。

　　五、早入睡

　　美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現，睡得越晚，吃得越多。晚上8點(diǎn)之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國睡眠醫學(xué)會(huì )會(huì )長(cháng)蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險。即使生病，康復也比普通人更快。

　　六、健步走

　　哈佛大學(xué)研究發(fā)現，中老年女性每天快走45分鐘至1小時(shí)，其中風(fēng)概率可減少40%。美國匹茲堡大學(xué)一項長(cháng)期調查顯示，平時(shí)走路多的人，前腦、后腦以及海馬區的灰白質(zhì)體積均更大，罹患認知障礙癥的比率更低。

　　七、喝茶水

　　“茶葉防癌有效成分及其作用機理研究”項目是中國國家自然科學(xué)基金委員會(huì )資助的重點(diǎn)項目。在進(jìn)行人體試驗前，項目組花十三年時(shí)間提取、篩選茶葉有效成分并完成了動(dòng)物試驗。經(jīng)過(guò)十七年的茶葉防癌有效作用機理研究和近年的人群預防干預試驗，他們發(fā)現烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預防口腔癌、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制體內癌癥基因表達，有阻斷癌細胞增殖的作用。

　　八、靜坐思

　　美國哈佛醫學(xué)院心臟病專(zhuān)家赫伯特·本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放松，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。美國愛(ài)荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員發(fā)現，沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發(fā)病幾率減小一半。

　　九、少吃肉

　　發(fā)表在《公共健康營(yíng)養學(xué)期刊》上的一項研究成果顯示，素食者的高血壓患病率要低于肉食者。這是因為前者的平均體重較輕，且他們會(huì )攝入大量的果蔬。

　　美國糖尿病協(xié)會(huì )進(jìn)行的一項研究顯示，少吃肉會(huì )降低人們患上代謝綜合征的風(fēng)險，它是與2型糖尿病、中風(fēng)和心臟病相關(guān)的一組風(fēng)險因素。

　　十、曬太陽(yáng)

　　著(zhù)名醫學(xué)雜志《癌癥研究》發(fā)表的研究文章稱(chēng)，經(jīng)常曬太陽(yáng)的男性比不經(jīng)常曬太陽(yáng)的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至于低65%。這是因為太陽(yáng)光有助于降低前列腺癌的發(fā)病幾率，通過(guò)曬太陽(yáng)，身體能夠產(chǎn)生一種維生素D活性成分。維生素D能夠促進(jìn)前列腺細胞的正常生長(cháng)，抑制前列腺癌細胞的入侵擴散。