腳因為與心臟距離最遠，因此，血從心臟流到腳尖的過(guò)程也較長(cháng)，很容易出現末梢循環(huán)障礙，導至供血不足;一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來(lái)，產(chǎn)生某種毒素，引起關(guān)節炎和一些器官的病變。所以是人體中最先衰老的部位;但如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂“腿勤人長(cháng)壽”，“腳健人身壯”，重視腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長(cháng)壽的功效。

　　古人經(jīng)常泡腳，用手按摩自己的腳心，天天散步，就是把氣血引到腳上去，只要新鮮的血液能引到腳上，令到氣血暢通，便可帶走在足部積存的代謝后廢物，運到腎臟處理后排出體外。

　　雙腳的血液循環(huán)順暢，將促使全身的血液大循環(huán)亦處于良好狀態(tài)，你就可以延緩衰老。而下蹲就是一項很好的延緩衰老的運動(dòng)。

　　下蹲運動(dòng)能夠治病強身的原理

　　人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來(lái);人一站起來(lái)，全身氣血又沖向原來(lái)被擠壓的血管，為它們灌滿(mǎn)血液;在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動(dòng)中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然就健康了。雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò )臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò )的重要起止部位;加上奇經(jīng)八脈，下蹲運動(dòng)可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。

　　下蹲運動(dòng)的其他作用和好處：

　　◇與長(cháng)壽有關(guān)

　　對一些百歲健康老人的生活方式調查發(fā)現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

　　◇強健關(guān)節和骨骼

　　下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節的活動(dòng)范圍，增強膝關(guān)節的靈活性，延緩關(guān)節的老化，關(guān)節如果活動(dòng)少，會(huì )使骨骼變得脆弱，鈣就會(huì )流失到血液中，而且會(huì )積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果，所以經(jīng)常使用和活動(dòng)關(guān)節是永保年輕的關(guān)鍵。

　　◇可以增強肌肉力量

　　常做下蹲運動(dòng)可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時(shí)您會(huì )感到身體輕松，且生命充滿(mǎn)活力。

　　◇可改善血管功能

　　可以擴張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

　　◇可以降低血脂

　　下蹲運動(dòng)通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò )系統，可使脾經(jīng)運化功能增強，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性，有效防治動(dòng)脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

　　◇可以促進(jìn)新陳代謝

　　下蹲運動(dòng)主要靠?jì)蓷l腿的屈伸來(lái)支撐軀干以上身體的重量;當下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟;當身體起來(lái)時(shí)，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來(lái)的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢，如此反復下蹲、起來(lái)、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環(huán)和新陳代謝;血液循環(huán)加強了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝;血液循環(huán)加強了，胰腺等臟腑器官的營(yíng)養與氧氣供應得到充分改善，胰島素分泌細胞的功能恢復正常，可有效地控制糖尿病。

　　◇增強性功能對

　　下蹲運動(dòng)可以強健大腿內側的肌肉，包括直接與性能力相關(guān)的長(cháng)收肌，另外由于能使容易淤積在此的血液和淋巴液回流,也就促進(jìn)了生殖器官的活躍,人到中年后性功能會(huì )逐漸減退,如果能長(cháng)期堅持下蹲,性功能會(huì )逐漸提高。

　　◇減肥效果明顯

　　下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周?chē)闹救紵纸猓瑴p少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。

　　◇鍛煉可以使精神放松

　　可以暫且拋開(kāi)煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調節情緒，增加生活樂(lè )趣，這對人的身心健康都有好處。

　　◇能延緩大腦的衰退

　　如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關(guān)節的老化),大腦也會(huì )隨之衰老;腿衰老后人的活動(dòng)減少,感官接受新信息的機會(huì )減少,來(lái)自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會(huì )變得癡呆起來(lái);下蹲可以加強腿的活動(dòng)能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進(jìn)一步增智開(kāi)慧。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動(dòng)作開(kāi)始到結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

　　開(kāi)始姿勢：要全身放松，兩腿分開(kāi)，略比肩寬(或與肩同寬)，自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準;下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(cháng)線(xiàn)上，這樣做起來(lái)比較自然而不吃力。

　　結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。

　　向上站起時(shí)的姿勢：向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺(jué)整個(gè)腳掌在向下推壓地面，直立站起。

　　下蹲時(shí)的速度：1次下蹲的速度(時(shí)間)大致標準是5秒鐘1次(視乎體力，以舒適為佳)，到了蹲的姿勢時(shí)，有意放慢速度更好。

　　呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來(lái)，一邊呼氣。

　　鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進(jìn)，以1天做30次以上為宜;體弱的人開(kāi)始少做，有體力的人可多做。

　　做下蹲運動(dòng)的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話(huà)，是應該每天鍛煉的。

　　運動(dòng)時(shí)間與強度

　　可以根據自身情況確定，每次運動(dòng)5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行.

　　從鍛煉時(shí)間上來(lái)說(shuō)，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動(dòng)量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的帶氧運動(dòng)。

　　至于運動(dòng)量的大小，要自己把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以?xún)龋砀械绞孢m最好，如果超過(guò)了這個(gè)限度，就會(huì )使全身感到疲勞，不利于養生。

　　最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進(jìn)行，每天3到5分鐘;如果開(kāi)始做不到全蹲，就循序漸進(jìn)地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會(huì )成功的。

　　第一次練習下蹲運動(dòng)時(shí)，把次數控制在10～20次之內，一般不會(huì )引起肌肉疼痛。大腿缺乏運動(dòng)的人會(huì )感到非常酸痛，但是請不要放棄，這是由于運動(dòng)使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛;繼續做幾次輕微的下蹲運動(dòng)，等酸性疲勞物質(zhì)排出體外，身體就會(huì )輕松了。老年人做下蹲運動(dòng)時(shí)，速度不宜快，最好一次做10個(gè)，一天不要超過(guò)5次。