站樁動(dòng)作：

　　兩條腿分開(kāi)，與肩同寬，略微下蹲，兩只手抬起來(lái)，想著(zhù)抱一棵比兩手環(huán)抱還要粗的大樹(shù)，放于胸前。就這么站著(zhù)，直到兩腿發(fā)抖。每天站一次即可。

　　若能持續站一個(gè)小時(shí)以上，然后體會(huì )一下鼻尖找肚臍眼的感覺(jué)，如果有感覺(jué)就這么保持著(zhù)，也不要刻意地去做。

　　再找一找提肛的感覺(jué)，試著(zhù)逆式呼吸（什么是逆式呼吸上網(wǎng)上搜），不要急于早氣沉丹田的感覺(jué)，也不要亂去沉。繼續下去，會(huì )達到打通任督二脈，運行小周天，持續站樁兩個(gè)小時(shí)以上的境界。

　　人有三個(gè)丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是膻中穴，下丹田是氣海穴。與這三個(gè)穴位對應的督脈上面的三個(gè)穴位，從上到下依次好像是玉枕、靈臺和命門(mén)，是運行任督二脈的關(guān)鍵。

　　練習小周天最好的方法其實(shí)是打坐，運行大周天最好的方法才是站樁！

　　在運行小周天時(shí)尾骨是朝前的，也叫做斂臀；由斂臀變?yōu)榉危褪沁\行大周天！

　　等到能夠站到半個(gè)小時(shí)左右，就注意一下下頜微收，兩膝內合。下頜微收的目的是使脊柱能夠貫通，站樁講究虛領(lǐng)頂勁，下頜一收頂勁自然頂起。兩膝內合是為了能夠更好地體會(huì )到襠勁。

　　兩膝內合到什么程度合適呢？

　　一定要確保鶴頂穴在地面的投影位于大腳趾與腳后跟連線(xiàn)的內側。

　　注意了以上兩個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，樁功就會(huì )逐漸達到一個(gè)小時(shí)左右，這個(gè)時(shí)候就要注意尾骨的感覺(jué)。

　　尾骨向前斂臀，就可以找一找運行小周天的感覺(jué)；小周天通了，就可以尾骨微微泛起翻臀，是重心下移，找一找運行大周天的感覺(jué)。這個(gè)時(shí)候襠部變得敏感靈活了，逐漸就會(huì )知道襠勁。