有人會(huì )問(wèn)了：練太極拳還會(huì )受傷、生病嗎？專(zhuān)家不都說(shuō)太極拳可以防病養生嗎？不錯！太極拳確實(shí)是非常非常好的傳統武術(shù)項目，但有個(gè)前提是：要練正確。

　　之所以有的人練出傷病，主要就是傷那些刻苦認真，但是沒(méi)有真正師承的自學(xué)者。因為他的動(dòng)作不標準，甚至有的動(dòng)作根本就是錯的，反反復的的去練同一個(gè)錯誤動(dòng)作，其結果就是，功夫沒(méi)練出來(lái)，身體還受到了傷害。

　　有的人不練單式，也不練功法，只是每天練練套路，這也會(huì )傷身嗎？會(huì )的！只要你是一套接一套，沒(méi)完沒(méi)了的練，白天也練晚上也練的人，只要是練得不對，身體傷害是很大的。但是短時(shí)期內你察覺(jué)不到。因為太極拳的動(dòng)作舒緩輕柔，即使練得不對，身體也不會(huì )預警。就像現在的電腦病是一樣的，你即便姿勢不正確，身體也還是感覺(jué)很舒服，但是時(shí)間一長(cháng)，毛病就出來(lái)了，而且你還意識不到是怎么來(lái)的！只是覺(jué)得難受，又說(shuō)不出個(gè)所以然。

　　這些因為練拳身上傷病累累的人，一般分為兩類(lèi)：

　　第一類(lèi)：玩競技打比賽的人。

　　這類(lèi)人急功近利，為求名次不擇手段，本身簡(jiǎn)化拳、競技拳就有它的不足之處，只是作為推廣和普及用的。就像是新食品的試吃品一樣，好吃誘人，但是不管飽，里面添加劑、香料特別多，吃多了傷害身體。您還拿他當個(gè)寶似的玩命的練？甚至我還遇到過(guò)極其崇拜競技太極拳的人，完全不了解傳統太極拳，但是吹噓起競技太極拳來(lái)，那可是云里霧里、玄之又玄，句句離不開(kāi)“真功夫”三個(gè)字。真不知是該說(shuō)他“無(wú)知”好，還是說(shuō)他“愚昧”好。

　　第二類(lèi)：想練好身體，可是事與愿違的。

　　這類(lèi)人太迷信太極拳的治病功能，以為太極拳是靈丹妙藥，不管什么病只要練練太極拳就能治好。甚至有的人把練“氣功”的那種惡習也套用在太極拳中，逐漸斷藥、氣場(chǎng)、組場(chǎng)、靈光、等等，歪門(mén)邪道的理論一股腦的全都來(lái)了。下面，講講練太極拳時(shí)要注意的幾點(diǎn)。

　　膝

　　先說(shuō)膝蓋，除了弓步腿，馬步腿以外，我看很多人都是把虛腿伸的直直的，這就是傷。膝蓋是放松了，但是您別忘了您還要運轉的，一松一緊、一擰一裹，您的膝蓋受得了嗎？實(shí)腿膝蓋要對準腳尖，虛腿膝蓋也要對腳尖，膝蓋歪歪扭扭做動(dòng)作這是通病了，也許大家都知道，但是虛腿要防對方踏膝這是重中之重。膝蓋要有掤力，太極拳身體各處都要有掤力，膝蓋松松垮垮，伸直了給對方踩，只就等于是在自殘。

　　胯

　　接下來(lái)是胯，膝蓋過(guò)腳尖也是病，因為這種毛病來(lái)源與胯。胯不沉，挺著(zhù)胯直接走膝蓋不但給膝蓋巨大的負擔，而且對上身軀干也沒(méi)有好處，前胸后背全都是僵的。

　　腰

　　腰，腰和胯是分不開(kāi)的，胯不沉下來(lái)，說(shuō)了腰也是白說(shuō)。男的愛(ài)挺胯、女的愛(ài)翹臀，這都是毛病。回去多蹲著(zhù)，就像是小時(shí)候蹲墻頭、蹲門(mén)檻一樣的，或者找個(gè)小馬扎，想坐著(zhù)就坐馬扎。像大爺似的坐沙發(fā)、坐高座您一輩子也練不出來(lái)。

　　背

　　說(shuō)完腰說(shuō)背，說(shuō)后背就不能不說(shuō)前胸，想把后背松出來(lái)，必須學(xué)會(huì )前胸的貼附勁。前胸有了貼附勁，后背才能松開(kāi)。說(shuō)白了也就是身體的向前張力，有了進(jìn)攻意識你就會(huì )有向前的張力。有了張力再練貼附力就好練了。腰背向前用力傾斜5度，不要過(guò)大，不用力自然站立時(shí)腰背是直的，但是你要是站樁或是練拳，不用力傾斜感覺(jué)是直背，但其實(shí)是仰著(zhù)的。不信你就自己去照照鏡子看看。要做到勁灌脊背就必須放松脊背的負擔。

　　肩

　　說(shuō)完后背說(shuō)肩膀，寒肩、聳肩都是病。夾肩、摳肩更是病！沉肩墜肘、沉肩墜肘，不是讓你把腋窩夾起來(lái)，肘開(kāi)了肩自然就會(huì )沉，而且腋窩也不會(huì )夾起來(lái)。

　　肘

　　肘要圓撐，圓撐是圓撐，但是肘尖不能向外，要向下。這都是練出來(lái)的，要不怎么能叫功夫呢？

　　手

　　手，手腕、手掌、手指，都有要領(lǐng)的。手腕不要塌，要貫通內外。掌要圓掤，不能僵硬。手指要自然舒展，大指外分，虎口張開(kāi)，在不能自然運化之前，要練手功。四指并攏向后翹起，大指外翹，虎口圓撐。時(shí)間久了自然出功夫。

　　頭

　　頭，頭要正直，虛靈頂勁，舌抵上腭，鼻子呼吸，細入丹田。

　　以上說(shuō)的這些，只要是錯一點(diǎn)，就是病。久而久之就成傷！