求取拳勁的方法很多，但歸納起來(lái)無(wú)非三種類(lèi)型，即靜力型、動(dòng)力型和動(dòng)力靜力結合型。比如泰拳、拳擊屬動(dòng)力型，大成拳、丹勁道屬靜力型，太極拳、八卦掌屬動(dòng)靜結合型。當然動(dòng)與靜都不是絕對的，只是在求取拳勁的方式上比較側重于動(dòng)或靜的某一方而已，并由此形成鮮明的訓練風(fēng)格和技術(shù)特點(diǎn)。總體而言，動(dòng)力型屬外求法，靜力型(含動(dòng)力靜力結合型)屬內求法。略述如下：

　　一

　　動(dòng)力型求取勁力之道

　　一切搏擊功夫都強調功力、速度與反應的重要性。以拳擊的訓練為例，通過(guò)打沙袋、拋實(shí)心球、負重深蹲、腹肌鍛煉、舉扛鈴等動(dòng)力訓練產(chǎn)生力量，通過(guò)打手靶、擊梨球、速度球、擊影、組合拳等，進(jìn)行攻防、速度與反應的訓練，將基礎力量轉化為擊打力量。拳王爭霸賽最精彩的畫(huà)面通常是重拳擊倒對手的瞬間，因為這一瞬間包含了豐富的內容，比如力量、時(shí)機、擊打部位、技戰術(shù)、意志品質(zhì)等等。在這些內容中力量(也就是功力)是決定性的致勝因素。力量是核心，重拳需要力量，組合拳需要力量，保持靈活輕盈的步伐也需要力量。拳擊手的品質(zhì)一般表現在以下幾個(gè)方面：1、重拳力度。2、連續出拳能力。3、出拳速度和準確性。4、步伐和抗擊打能力。5、技戰術(shù)。6、意志力。

　　拳擊的發(fā)力上肢力量只是輔助，腿部力量用來(lái)發(fā)動(dòng)與加速，蹬地轉髖是拳擊發(fā)力的關(guān)鍵。伸膝力量是核心力量，是全身力量的主要組成部分，因此深蹲是拳擊訓練的王牌動(dòng)作，不僅產(chǎn)生力量還能使力量傳導通暢。半蹲是模擬拳擊發(fā)力的最佳動(dòng)作。腿舉是提高核心力量的有效動(dòng)作，有利于將核心力量從下肢傳導到上肢。

　　二

　　動(dòng)靜結合型的勁力求取之道

　　該型以太極拳最典型，太極拳形體要求“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”，內在則是“意氣君來(lái)骨肉臣”，松柔為魂，陰陽(yáng)為母，“一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)”，“關(guān)節要松，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中”，用意不用力，用力則滯，“無(wú)形無(wú)象，全身透空”。動(dòng)中求勁，靜中求氣，“極柔軟，然后極堅剛”。以心行意，以意導體，以體導氣，以氣運身，用意不用力。技擊特點(diǎn)：心靜制動(dòng)，以虛待實(shí)，后發(fā)先制；以柔克剛，陰陽(yáng)相濟，化中有打；以小打大，以弱勝強，舍己從人，引進(jìn)落空，引動(dòng)四兩撥千斤。

　　《拳經(jīng)》曰：“太極者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母，動(dòng)靜之機也。”因為太極拳是動(dòng)中求勁，如果沒(méi)有師傳身授，局外人難以掌握，故有“太極十年不出門(mén)”的說(shuō)法。

　　三

　　靜力型求取勁力之道

　　內功勁力又稱(chēng)為整勁、拳勁、內勁等。站樁是獲得拳勁最直接、最簡(jiǎn)單、最快速的方法。找到拳勁任何一個(gè)定勢都可以稱(chēng)其為站樁，然后在動(dòng)態(tài)中不失此勁便可以在實(shí)踐中運用和提高拳勁了。站樁求取拳勁，運動(dòng)體認拳勁和實(shí)戰運用拳勁是一切內功的核心內容。

　　站樁形態(tài)姿勢繁多，八極拳有八極拳的站樁，形意拳有形意拳的站樁，但總不出兩種形式，一是正樁，一是側樁。不管什么樁均以求勁為目的。開(kāi)肩和開(kāi)胯是訓練內勁最重要的部位。開(kāi)肩指的是擴大手臂根部肩關(guān)節部位，尤其是肩胛骨，需要特定動(dòng)作使這部位的肌腱與韌帶得到強化。丹勁道一層功夫“轉轆轤”，丹勁道二層功夫“活轆發(fā)力”專(zhuān)門(mén)開(kāi)肩。開(kāi)胯指的是使恥骨聯(lián)合與坐骨結節上的關(guān)節縫隙加大，增大運動(dòng)幅度。因為髖關(guān)節是調整腰腿動(dòng)作的關(guān)鍵。內勁爆發(fā)是指在最短的時(shí)間內發(fā)揮出筋骨力、能量、重力的能力。能量似電，而筋就像電線(xiàn)一樣快速輸送、傳導電，以波動(dòng)和振蕩的方式在組織中傳導，節節放松，節節貫通，筋力聯(lián)結，協(xié)同一致，實(shí)現能量轉換與發(fā)放。

　　如何在站樁中求勁呢?

　　正確的站樁是有內涵的，不是說(shuō)站個(gè)姿勢就是站樁。勁是樁的內涵，也就是說(shuō)站樁要找到拳勁才有意義，才是有效的做功。初學(xué)者可以通過(guò)以下步驟找到拳勁。

　　①兩腳與肩等寬，做幾次起跳動(dòng)作，并用心體會(huì )在起跳和下落的瞬間，身體腰胯的間架結構狀態(tài)，將這種間架定住并體認內在的勁力狀態(tài)。

　　②負重起蹲，體驗蹲起較勁的狀態(tài)，這種腹腰脊背自然得力狀態(tài)就是站樁所需要的身軀狀態(tài)。

　　③端水試勁，兩手端一盆水，體驗水盆的重力從手臂傳導到腰部的勁感，然后放下水盆，空著(zhù)兩手做尋找端水盆的勁感，這就是上肢要找的拳勁，形松意緊，松而不懈。

　　④頭頂懸，虛領(lǐng)頂勁，訣竅在于頜回收，將頸項上頂。睡覺(jué)時(shí)體驗頸部枕枕頭的狀態(tài)，這是頸部最自然的狀態(tài)。

　　⑤檢驗樁勁是否正確，按上述4步要求做渾元樁(抱球樁)，然后直接起跳下落，樁架不散，內勁不失就是正確的整勁站樁了，這種要求可運用到各種樁功訓練中。整勁是站樁的本質(zhì)，要領(lǐng)是五心歸源，即頭頂手足心的力都向丹田(力源)匯聚傳導。丹勁道三層功夫“企托樁”詳細講解了這一內功心法。