“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁是一種姿勢，這種姿勢能調動(dòng)全身的氣機，促進(jìn)氣血的流通。

　　站樁既能保養心神，又能鍛煉形骸；既能健強腦力，又能增長(cháng)體力。可能很多人會(huì )認為，你說(shuō)的站樁不就是蹲馬步嘛，誰(shuí)不會(huì )啊，哪有這么神奇啊。蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類(lèi)。大家可別小瞧了這個(gè)站樁，“萬(wàn)動(dòng)不如一靜，萬(wàn)練不如一站”。

　　人在年輕之時(shí)，一般下焦比較實(shí)，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實(shí)，元陽(yáng)充足，頭目清醒，人就充滿(mǎn)了活力。這就像晴朗的天空一樣，天上風(fēng)輕云淡，地面綠樹(shù)成蔭。然而，到了老年，人會(huì )漸漸地變?yōu)橄陆固摚辖箤?shí)。上虛下實(shí)，頭輕腳重，人就會(huì )神清氣爽；下虛上實(shí)，頭重腳輕，人就會(huì )昏昏沉沉。所以，中醫認為上虛下實(shí)是身體健康的標志，上實(shí)下虛則是病態(tài)的表現。

　　人為什么會(huì )上實(shí)下虛呢？這是因為氣的流動(dòng)不通暢了，氣都集中在了上部，不下降了，上面當然實(shí)了，下面當然虛了。天地是個(gè)大宇宙，人體是個(gè)小宇宙，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚，濁氣下沉，人體之內也應該清氣上升，濁氣下降；人體之內上虛下實(shí)，天地之間也應該上虛下實(shí)。如果下面的地虛了，森林被亂砍濫伐，水土流失，那么，上面的天就變實(shí)了，沙塵暴會(huì )籠罩天空。

　　那么如何來(lái)改善這一狀況呢？國家的政策是植樹(shù)造林，讓下面先實(shí)起來(lái)，下面實(shí)了，上面自然就虛了。中醫養生的道理也一樣，要讓上焦的心肺之氣降下來(lái)，先要讓下面的肝腎之氣充實(shí)起來(lái)。方法之一就是站樁。站樁站樁，關(guān)鍵是一個(gè)樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩定下來(lái)，要有生根之感。你一動(dòng)不動(dòng)地站在那里，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內的氣才會(huì )自動(dòng)地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時(shí)間一長(cháng)，身體就恢復到上虛下實(shí)的狀態(tài)。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動(dòng)，它越渾濁，你讓它靜止不動(dòng)，輕的東西就會(huì )往上浮，重的東西就會(huì )往下沉，不一會(huì )兒，你就能看見(jiàn)一杯清澈見(jiàn)底的水。

　　站樁時(shí)曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實(shí)，下面充實(shí)了，腎精就會(huì )充實(shí)，腎精充實(shí)了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來(lái)，人就進(jìn)入了上虛下實(shí)的狀態(tài)，就能健康長(cháng)壽。《黃帝內經(jīng)》對站樁有具體的論述：“把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……”

　　千百年來(lái)的實(shí)踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿(mǎn)以后，人就會(huì )身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長(cháng)期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過(guò)站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò )，調和氣血，使陰陽(yáng)相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、痛風(fēng)等。