懂勁前練的是操。懂勁后練的就是拳。

　　（一）練太極拳究竟練什么

　　許多人以會(huì )的套路越多為能事。于是，從24式開(kāi)始，陳氏老一老二，新一新二，各式劍法，太極刀，棍，等。不少人就是抱著(zhù)多學(xué)架子的認識來(lái)學(xué)拳的。沒(méi)有或者很少交流練拳的心得體會(huì )，解讀太極理論，切磋推手等。

　　你要知道練拳的目的是養身健體練丹田通經(jīng)脈，是從著(zhù)熟而悟懂勁，記住，練拳要專(zhuān)修，修得深，修有得，才能有所成，否則就只是活動(dòng)四肢而已，談不上功夫。

　　（二）要明白什么叫太極拳，為什么叫太極拳，為什么要這樣練

　　練習太極拳首先要明理，就是要明白太極的理。閑暇時(shí)要讀拳經(jīng)，理論實(shí)踐相結合。理論上，有許多論文可以學(xué)，難的是要讓大家懂得。一桶水和一碗水的關(guān)系。

　　（三）用意不用力的誤解

　　用意不用力，是對初學(xué)者而言，目的是要找到柔勁，柔勁從松而來(lái)。不用力，才能去除僵勁拙力。柔勁從小到大，初始柔勁小，久之增大。太極勁最主要的是掤勁，功力深的掤勁大。除了手上有，身上也有，身上每一個(gè)接觸點(diǎn)都要有掤勁。拳友功夫不到，還沒(méi)有練出掤勁，一經(jīng)搭手，就發(fā)迷，不用力吧，對方推得自己沒(méi)跟，東倒西歪，一用力吧，更沒(méi)跟，被對方引進(jìn)落空，因此為“不丟不頂”苦惱。你不用力，對方說(shuō)你丟了，你用力，對方說(shuō)你頂了。為什么嗎？告訴你，你沒(méi)有掤勁，你用的是拙力，是力，不是勁。沒(méi)有掤勁打底，別的勁都不可能有。拳家一搭手就知有沒(méi)有，就是摸對方的掤勁。

　　你找到柔勁，放松了，才能產(chǎn)生內氣，內氣才能通經(jīng)絡(luò )，才能以?xún)葰獯咄庑巍＿@就是以意領(lǐng)氣，氣到了，形隨氣動(dòng)，氣不到，形截然不動(dòng)。這時(shí)候掤勁才有了。練到這個(gè)程度，才能追求保養內氣，充實(shí)內氣，到丹田充實(shí)飽滿(mǎn)，才能產(chǎn)生剛勁。內家拳就是從柔入手練出剛勁。真正技擊擊倒敵手的是剛勁。淮確的說(shuō)是內家剛勁------區別外家剛勁。外家是從剛勁入手練出柔勁，少林有類(lèi)似太極拳的柔拳。

　　用意不用力，是不用力，不是不用勁。要化掉后天拙力，找到先天本力------勁，勁分八種，掤捋擠按采捩肘靠。在走架時(shí)細細體會(huì )。太極走弧形，圓弧就是點(diǎn)圍繞圓心所作的運動(dòng)軌跡。點(diǎn)與點(diǎn)之間的距離，每個(gè)人練起來(lái)各不相同。有人是兩個(gè)點(diǎn)連成一條線(xiàn)，中間沒(méi)有過(guò)程。有人是以寸為單位運動(dòng)，有分為單位，毫為單位，理論上達到納米單位如果你是寸為單位，遇到分為單位的，那么你聽(tīng)不出對方的勁，對方對你的勁的力點(diǎn)方向大小了如指掌。

　　用意不用力，就是說(shuō)不練肌肉。把肌肉忘掉。那么練什么呢？外練筋骨皮內練一口氣。所以練太極拳是不主張打沙袋舉杠鈴的。據說(shuō)練成松空后，肩不挑手不提，就是怕肌肉緊張影響松空。初練推手，不到5分鐘，就氣喘吁吁，肩部肌肉酸疼。而久推之后，肩部肌肉就不酸疼了，要點(diǎn)是不要用肌肉，自然就是用筋骨皮了。用肌肉發(fā)出的是局部力。

　　（四）練拳聽(tīng)音樂(lè )和打拳快慢問(wèn)題

　　古人練拳好像沒(méi)有音樂(lè )，但也不盡然。焚著(zhù)香，撫著(zhù)琴，達到一種境界。聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )練拳，感覺(jué)會(huì )比較輕松。自己練的時(shí)候，就要慢，不要受時(shí)間限制，可以聽(tīng)音樂(lè )。初學(xué)者借助音樂(lè )達到心平氣和的太極心境，達到感官的愉悅從而表現在太極里。或者在心煩意亂時(shí)，是音樂(lè )和緩慢的太極由外向內慢慢控制意念，讓心平靜下來(lái)。心煩之人伴著(zhù)音樂(lè )練習太極十分鐘后就發(fā)現沒(méi)那么心燥煩亂了，這是由慢和緩調整到了慢的呼吸，從而緩解了內心的急躁煩亂。而太極功底達到一定境界后，音樂(lè )固定的音律可能阻礙自己行拳的發(fā)揮。

　　（五）何時(shí)開(kāi)始可練推手

　　練拳第一個(gè)階段是著(zhù)熟，就是動(dòng)作熟練，知道每個(gè)姿勢的用意，知道勁從哪里走，能松沉柔，一起手，手上便有意，似有內氣催動(dòng)。此時(shí)就可以進(jìn)入推手練習，也就是進(jìn)入漸悟懂勁階段。只有通過(guò)推手練習，才能進(jìn)一步感知什么是柔，什么是松，什么是掤勁、捋勁等。由此檢驗自己練拳的架子正確與否，毛病在哪里。練習推手，才能不斷提高自己對松、沉、柔、化的理解，從而在走架子時(shí)對“意”有進(jìn)一步的理解。

　　你要想把拳場(chǎng)辦的紅紅火火的，那么你就推手吧。只有推手才能引起你的真正的興趣，才能使你真正開(kāi)始懂得太極拳，熱愛(ài)太極拳，愛(ài)一輩子；才懂得太極拳就是十三勢，才能化繁就簡(jiǎn)，做減法，舍掉一部分，才能得到一部分，舍得舍得，有舍才能得，最好的選擇就是放棄，十選一，放棄掉九個(gè)，剩下的就是最好的。

　　只有推手才能聚集起人氣，因為推手是要兩個(gè)人合練的，而且是與不同的練家切磋的。每個(gè)人的勁都不一樣，交流多了才能見(jiàn)多識廣。推手還是很實(shí)際的推拿按摩，雙方推起來(lái)，是給對方按摩，疏通筋骨，是給你練放松。每天一早見(jiàn)面，就可以推起來(lái)，不必做彎腰壓腿的淮備活動(dòng)，先從直立態(tài)開(kāi)始推起來(lái)，逐漸活動(dòng)開(kāi)，架子也逐漸放低。20-30分鐘，到微微出汗，正好可以走拳架子。你推過(guò)手，再走架子，你會(huì )發(fā)現自己對拳架子有新的理解，手上，會(huì )覺(jué)得有東西------掤勁的感覺(jué)。當然也可以先盤(pán)架子后推手。你會(huì )不斷理解體會(huì )外三合內三合，體會(huì )虛實(shí)的轉換------這些也只有通過(guò)推手才有感知，這就是“懂勁”的開(kāi)始。如此循序漸進(jìn)盤(pán)架子和推手相結合，“懂”在其中矣。推手不是技巧，推不過(guò)人不是技巧問(wèn)題。

　　（六）練拳悟道品味太極

　　太極拳是一首詩(shī)，一幅畫(huà)，是無(wú)聲的音樂(lè )，流動(dòng)的雕塑。太極拳不是打出來(lái)的，是品出來(lái)的，只有品出來(lái)的太極拳才有味。

　　太極拳不是武夫拳，也不是體操，是哲學(xué)的拳術(shù)，是文化拳、化腦子的拳。太極拳是由人體內在的物質(zhì)所產(chǎn)生的辨證運動(dòng)，因此說(shuō)太極拳是聰明人練的拳。

　　太極拳符合古代樸素的陰陽(yáng)之理。太極拳與《易經(jīng)》的「相生相克」同出一輒。太極拳理論融會(huì )了古代哲學(xué)、中醫經(jīng)絡(luò )理論和氣功養生理論，動(dòng)作講陰陽(yáng)，講虛實(shí)，講矛盾的轉化。太極拳還是集佛家、道家、儒家思想為一體的「道德拳」。處處講究以善為本、中庸和無(wú)為。即使用在搏擊上也是「隨屈就伸」、「捨己從人」。這是一種善與美的結合，是外在與內涵的高度統一。

　　太極拳的產(chǎn)生和發(fā)展由來(lái)已久。自老子始就在修煉符合太極之理的拳術(shù)。宋人又創(chuàng )太極圖。到明清，太極拳日臻完善，并形成五大流派。著(zhù)名太極拳大家楊祿禪京城教拳，其子楊班侯打遍京城無(wú)敵手，打出了太極拳的赫赫威名。光緒的老師翁同龢觀(guān)看楊祿禪打拳大為驚嘆，對王公大臣說(shuō)：「楊進(jìn)退閃躲神速，虛實(shí)莫測，身似猿猴，手如運球，似太極渾圓一體也」。并贈一聯(lián)：「手捧太極震環(huán)宇，胸懷絕技壓群英」。此前，太極拳叫三十七式、炮捶、綿拳、化拳、沾粘拳，從此后，“太極拳”之名傳遍神州大地。目前，世界上習練太極拳已達1、5億人之眾。

　　太極拳不是體操，練太極拳不能練成太極操。太極拳是意識指揮身體行拳的運動(dòng)，不是操。太極拳和太極操在外人看來(lái)并沒(méi)有多大差別，甚至還認為太極拳外形不美觀(guān)。這是不懂得太極拳的緣故。

　　李雅軒先生講：「現在練拳人中，99%的人打的都是不對的，因為，他們不懂得太極拳。」其實(shí)，太極拳和太極操內在的區別是非常大的。太極拳需要拜師，太極操不需要拜師；太極拳需要口傳心授，太極操跟著(zhù)練就會(huì )；太極拳是傳承，太極操是普及；太極拳練的人少，太極操練的人多；太極拳僻靜處練，太極操廣場(chǎng)練；太極拳每次練一套，太極操每次練七、八套；太極拳一遍有一遍的體會(huì )，太極操十年還是十年的重復；太極拳找拳味，太極操找外形到位；太極拳練意氣，太極操練動(dòng)作；太極拳用腳說(shuō)話(huà)，太極操用手比畫(huà)；太極拳練內功，太極操練外形；太極拳是用減法練拳，太極操是用加法練拳；太極拳是拳練人，太極操是人練拳；太極拳膝蓋不傷，太極操膝蓋會(huì )疼。操可以練成拳。

　　學(xué)拳開(kāi)始先練操，有老師引路，慢慢就練成了拳；懂勁前練的是操，懂勁后練的就是拳；功夫不入門(mén)是操，功夫入了門(mén)就是拳。做操只能活動(dòng)筋骨，增加點(diǎn)柔韌性，盤(pán)拳能化腦子。做操是容易的，但出不了真功夫。拳練到一定程度，重意不重形，隨心所欲，貌似操實(shí)是拳，外行人已看不出是拳是操。拳練到神明境界，手舞足蹈，就無(wú)所謂是拳是操了。

　　真太極練的是裡邊不是外邊。太極拳綿而不軟，柔中有剛。講求以心行氣，以氣運身。練拳練的手、眼、身、步。太極拳更重身法。頭正、頸直、眼睛平視，懸頂，領(lǐng)起全副精神。需要松肩、沉肘、涵胸、拔背、裹襠、尾閭正中、氣沉丹田、全身放鬆、虛實(shí)分清。要內三合、外三合，四正四斜，備五弓。要松腰開(kāi)胯用命門(mén)；要對拉拔長(cháng)、八面支撐；要松、散、通、空練內功。腳是主動(dòng)、腰是傳動(dòng)、手是隨動(dòng)。

　　前后是本能，左右是技巧、上下是奧秘。前后推拉人人都會(huì )，本能使然。左右是技巧，是訓練得來(lái)。但技巧有盡，也能被克制。何況年老體衰就不能為了。只有豎勁在身體裡面，看不見(jiàn)，摸不到，耄耋老人照樣抵御眾敵。主要依靠根基、中定、平衡，沾粘連隨，借力打人。站著(zhù)如坐著(zhù)，坐著(zhù)似站著(zhù)，行、立、坐、臥都練拳。練形、練意、練氣，有意無(wú)意是真意，就象拳譜講的「無(wú)形無(wú)象，全體透空」。

　　學(xué)太極拳要找明師，跟著(zhù)明師學(xué)太極拳才不會(huì )走彎路。照著(zhù)書(shū)本、光盤(pán)，跟在人后練出來(lái)的是外形，不是內功拳。一次在蘭州召開(kāi)的太極拳研討會(huì )上調研公佈，練習簡(jiǎn)化太極拳的人中有27%膝蓋受傷，半月板受損。太極拳練到損傷身體的程度是不是要引起驚醒了？

　　太極拳不僅是一種運動(dòng)，也是一種思維方式，一種文化。練太極拳不僅是練拳腳功夫，更是練頭腦、心靈中的功夫。最高境界的太極拳，是修養一種恬淡平和的人生境界。久練太極拳能夠打通經(jīng)絡(luò )，使肌肉內密集的微血管網(wǎng)絡(luò )暢通，促進(jìn)血液循環(huán)，起到新陳代謝、怯病健身的作用。就是古人說(shuō)的「延年益壽不老春」。