先從站樁說(shuō)起：最開(kāi)始站樁，膝蓋痛不痛沒(méi)太深印象，印象比較深的是，抬手不超過(guò)10分鐘，一定會(huì )放下來(lái)休息，站15分鐘就不想站了，若不是師傅在旁邊，肯定就不站了。

　　到現在即便昨天持續三小時(shí)，手也沒(méi)有放下過(guò)，而且大多數時(shí)間是伸展開(kāi)的。膝蓋也一直保持彎曲，沒(méi)有站直偷懶。

　　再說(shuō)站樁對病痛的效果：

　　去年剛剛認識師傅的時(shí)候，背部右邊有很明顯一條肌肉帶，豎著(zhù)的，可不是什么好東西，每天睜開(kāi)眼就隱隱作痛，嚴重的時(shí)候風(fēng)濕膏，艾灸一起上，這點(diǎn)絕對沒(méi)有夸大，三師兄比較多接觸我，常看見(jiàn)我背著(zhù)兩個(gè)艾灸的盒子在工作。現在背部的疼痛完全消失。艾灸什么的全扔了。

　　剛剛仔細想了一下，是樁功還是練架子的功效，因為今年相當長(cháng)一段時(shí)間沒(méi)有站樁，師兄師姐們在站樁的時(shí)候我都在偷懶，學(xué)架子，因為站樁實(shí)在是磨人。細心回想了一下，最開(kāi)始站樁氣通病灶的感覺(jué)。包括今天早上，很明顯，左肩和右肩，有明顯的感覺(jué)，因為到現在右肩頸部的頑疾一直還在，站樁的時(shí)候左右肩頸那一條筋的地方，明顯感覺(jué)到有力量。

　　但是左肩很明顯，右肩很微弱，嘗試著(zhù)用力，感覺(jué)左肩很有力，右肩很難在那個(gè)位置感受到力量。想起中醫常說(shuō)的一句話(huà)，痛則不通，身體每一個(gè)部位都有很多經(jīng)絡(luò )和毛細血管，堵塞明顯的感覺(jué)就是疼，然后其他感覺(jué)其實(shí)是沒(méi)有的，比如力，我左手雖然力弱一些，但是用力握拳的時(shí)候明顯感覺(jué)到從拳到肩頸都有力量。右手力量雖大，但是力量?jì)H僅從拳頭到肩膀，頸旁邊那一塊是沒(méi)有感覺(jué)到力的。

　　從力量的角度來(lái)講，那一塊沒(méi)有力量，就意味著(zhù)一拳出去，只是從手臂到拳的力，肩的力是沒(méi)有的，因為長(cháng)時(shí)間面對電腦，用鼠標，導致經(jīng)絡(luò )淤積。

　　氣血通暢通應該就是大腦對每一個(gè)部位的感知達到很敏感的狀態(tài)，病灶的地方，處了疼痛的時(shí)候，平時(shí)應該是麻木的。

　　我對站樁和架子的感受，架子到位能讓很多關(guān)節更靈活，讓氣血流動(dòng)更順暢，能強身，但健體的功效肯定不如樁功。練架子的時(shí)候氣血是跟著(zhù)你的動(dòng)作，運行，我們大多時(shí)候練架子，其實(shí)是在畫(huà)架子，意是不達的，而氣血運行我的感受是形導氣得一分，意導氣得三分，讓它自己先活動(dòng)起來(lái)，再用意導氣得七分。

　　養生健身，去病，應該是從樁起。站樁應該不是時(shí)間越長(cháng)收獲越大，昨天晚上一次站三小時(shí)，其實(shí)并無(wú)多大心理和身體上的收獲，昨晚和師傅聊的時(shí)候師傅問(wèn)我有什么感受，確實(shí)沒(méi)有，因為在數數計算時(shí)間，師兄給我的音樂(lè )7分鐘，一曲下來(lái)呼吸25下左右基本沒(méi)有太大偏差，呼吸最快的一次是30次，最慢的是22次，整個(gè)過(guò)程都在數呼吸，然后一呼一吸都算，數400下就一個(gè)小時(shí)。因為擔心時(shí)間不夠，多數了兩個(gè)循環(huán)，所以昨天站樁的過(guò)程都在數數。到最后除了膝蓋處變胖很多，并無(wú)其他收獲。

　　今天早上站了一個(gè)半小時(shí)，大半時(shí)間都能感覺(jué)到肩頸部位有力量在運動(dòng)，因為今天心很靜。收心在感受氣息的運行，因為知道員工來(lái)上班就是9點(diǎn)，所以沒(méi)有計算時(shí)間。靜下來(lái)肩頸處的感覺(jué)十分明顯。回想背部的頑疾，也是之前每天站樁最終散去，所以站樁真的效果非常明顯，也并不一定要去追求時(shí)間上的長(cháng)度，我的感受靜心下來(lái)每天30-40分鐘就一定有收獲，如果身體上有勞損之類(lèi)的問(wèn)題，每次站到勞損的部位有感覺(jué)了，應該多堅持一會(huì )兒會(huì )好一些。

　　其實(shí)從物理或者科學(xué)的角度也可以解釋氣通病灶，身體和心越靜止的時(shí)候，氣血的運行也是跟著(zhù)緩慢下來(lái)，身體每一動(dòng)就在呼吸運動(dòng)，同時(shí)催動(dòng)氣血，身體大部分時(shí)間不動(dòng)，心也不動(dòng)的時(shí)候，氣血便會(huì )聚集更多在不動(dòng)的位置，并且充盈，而不運動(dòng)氣血消耗就少，呼吸卻一直在聚集產(chǎn)生能量，就像吹氣球，氣血一個(gè)勁的在往身體里面吹，通暢的地方吹滿(mǎn)了，氣血就灌到不通暢的地方，那是哪里呢？就是你病痛的地方。

　　長(cháng)時(shí)間站樁能更多的聚集氣血，當氣血充盈的時(shí)候，每當你身心俱靜的時(shí)候，保持膝蓋微微彎曲站著(zhù)，它就會(huì )慢慢聚集先灌滿(mǎn)你的下盤(pán)，然后慢慢的全身通暢的地方，再到不通暢的地方。我想平躺和運動(dòng)的時(shí)候不能有效果，應該是氣血其實(shí)是很少，很寶貴的東西，大腦在隨時(shí)調動(dòng)它到手指，到眼神，大腦活躍的時(shí)候也消耗氣血更嚴重，身靜心靜的時(shí)候再以樁靜心，讓氣血聚集下沉，再灌到全身。

　　站完樁一定要緩慢的運動(dòng)一下，站樁的時(shí)候氣血下沉，整個(gè)運行軌跡是由下而上的，所以長(cháng)時(shí)間站樁，有限的氣血大多聚集在下盤(pán)，活動(dòng)活動(dòng)再讓它均勻的分布在全身，那就是精力充沛的表現了。這個(gè)時(shí)候當然是練架子了。站樁過(guò)后練架子，不但沉下去輕松，起來(lái)一樣輕松。

　　真實(shí)感受，也有自己天馬行空的一些想法。

　　另外細心感受師傅說(shuō)慢而不散，散應該就是停頓，停頓是因為呼吸交接的地方，氣息跟不上。由吸到呼很順，由呼到吸有卡的地方，站樁一小時(shí)多以后基本很平順。老架熟悉的師兄弟或許可以嘗試配合呼吸練拳，因為最初配合呼吸練拳有輕微的呼吸紊亂的現象，想了很久，個(gè)人感受初始配合呼吸練拳不能多人一起練，剛剛開(kāi)始配合呼吸練拳不宜練太長(cháng)時(shí)間。多人一起練習呼吸不太容易完全跟著(zhù)自己的意念走，容易身旁的節奏打亂。不要練太長(cháng)時(shí)間，是因為初始氣息不足，練習太狠容易造成供氣不足，也會(huì )呼吸紊亂。樁功神奇之處能讓你很快靜下心，呼吸舒緩，身心都無(wú)比舒暢，能感覺(jué)到身體很細微的變動(dòng)，比如在重心交替的時(shí)候可以感覺(jué)重力一點(diǎn)點(diǎn)向一邊移動(dòng)。到還是沒(méi)想明白，是呼吸成就樁功還是樁功成就呼吸。但是呼吸和樁練習到很舒服的時(shí)候，練老架絕對是完全不一樣的感受。今天練完甚是舒爽，一點(diǎn)點(diǎn)心得分享給大家，供參考，師傅空了再指導指導。

　　趙老師回復：

　　體會(huì )真摯，練功用心，太極之秘在于揣摹。

　　無(wú)樁不成拳，站樁與練拳互為成就，站樁是靜功，練拳是活步樁，站樁靜中求松求沉求心意相通意氣相投；練拳于松沉中于動(dòng)中求靜動(dòng)靜結合，達到心松意靜培根潤源；方法不同結果一樣。也希望大家象二十一師兄一樣刻苦練功受益終生！