在太極拳的習(xí)練中，都要求舒展大方，如何做到舒展大方呢？這就要求對(duì)拉拔長(zhǎng)。對(duì)拉拔長(zhǎng)手臂有，腿部有，身軀也有。

　　手臂，也就是上肢有對(duì)拉，如單鞭、野馬分鬃、白鶴亮翅、倒卷肱等等。要盡量放長(zhǎng)雙手和雙臂，這其中要注意肩肘腕的放松。手臂的對(duì)拉有橫向的，像十字手、云手；有前后的，如倒卷肱、高探馬；有上下的，如白鶴亮翅；有斜向的，如海底針、野馬分鬃等等。

　　手臂的對(duì)拉，還有自身的。如左摟膝拗步，左手向左下?lián)В沂窒蚯巴疲@推出的右手的手臂一定要有對(duì)拉拔長(zhǎng)，即手及手腕向前的同時(shí)，肩窩要向后拉，使手臂變長(zhǎng)，但要注意，不能推過，過則不松，要注意肘部，肘部要松沉。

　　對(duì)拉還體現(xiàn)在下肢，即腿上。有前腿和后腿的對(duì)拉，如弓步，前腿彎曲，迎面骨向前撐，后腿向后蹬住地，這就形成對(duì)拉。還有虛步，前腳點(diǎn)地后腿坐實(shí)，前腿和后胯形成對(duì)拉。橫襠步，如云手，也有對(duì)拉，如左云手，右腿坐實(shí)，出左腳，左腳和右胯形成對(duì)拉。

　　對(duì)拉還體現(xiàn)在身軀部分。就是頭向上領(lǐng)起，肩向下松沉，尾閭中正氣下沉，似乎是把身軀在拉長(zhǎng)。

　　對(duì)拉不但體現(xiàn)在單獨(dú)的肢體上，還體現(xiàn)在肢體之間，如手臂和腿要形成對(duì)拉，前手和后胯要形成對(duì)拉，如野馬分鬃、摟膝拗步等。白鶴亮翅可體現(xiàn)右手和尾閭的對(duì)拉等等，幾乎所有的動(dòng)作都有對(duì)拉，大家可以逐一體會(huì)。

　　對(duì)拉拔長(zhǎng)的運(yùn)用，不但使練拳的外形舒展、漂亮，而且自身的感覺也會(huì)舒服。因?yàn)閷?duì)拉拔長(zhǎng)關(guān)鍵在各個(gè)關(guān)節(jié)，所有的關(guān)節(jié)松開，使自身的血脈經(jīng)絡(luò)通順，氣血流暢。所以練拳做到對(duì)拉拔長(zhǎng)會(huì)有舒服感，可形成勁。