一、丹田的概念。

　　丹田原是道教內丹派修煉精氣神的術(shù)語(yǔ)，后被各派氣功廣為引用。《東醫寶鑒》引《仙經(jīng)》之文，不僅指出丹田的所在，而且還闡述了丹田的功能：“腦為髓海，上丹田；心為絳火，中丹田；臍下三寸為下丹田。下丹田，藏精之府也；中丹田，藏氣之府也；上丹田，藏神之府也”。

　　二、對人體丹田相關(guān)知識的把握。

　　1.丹田劃分及位置。

　　傳統上講，人體的丹田有三處，處于人體的黃金分割線(xiàn)上，并有三丹田之說(shuō)。即：

　　----上丹田，從下巴算起，頭部的長(cháng)度乘以0.618的位置，兩眉心之間的是上丹田，稱(chēng)“神腑”；

　　----中丹田，從下陰算起，軀干的長(cháng)度乘以0.618的位置，兩個(gè)乳頭中間胸部的是中丹田，稱(chēng)“氣腑”；

　　----下丹田，從腳部算起，身高的長(cháng)度乘以0.618的位置，肚臍以下兩個(gè)手指頭寬的地方向里是下丹田，稱(chēng)“精腑”。

　　2.下丹田的重要功能。

　　人身雖有三丹田之分，但實(shí)際練功時(shí)，除特殊情況之外，一般所說(shuō)意守丹田，都是指意守下丹田。

　　（1）歷代氣功家對下丹田的評價(jià)。

　　歷代氣功家認為下丹田和人體生命活動(dòng)的關(guān)系最為密切，多主張意守下丹田。是“性命之祖”、“生氣之源”、“五臟六腑之本”、“十二經(jīng)之根”、“陰陽(yáng)之會(huì )”、“呼吸之門(mén)”、“水火交會(huì )之鄉”，是真氣升降開(kāi)合的樞紐，是匯集烹煉、儲存真氣的重要部位。

　　（2）道家氣功學(xué)對下丹田的評價(jià)。

　　道家氣功學(xué)認為，下丹田為鍛煉、匯聚、儲存真氣的主要部位。丹田元氣充實(shí)旺盛，就可以調動(dòng)人體潛力，使真氣能在全身循環(huán)運行。意守丹田，就可以調節陰陽(yáng)，溝通心腎，使真氣充實(shí)暢通八脈，恢復先天之生理機能，促進(jìn)身體的健康長(cháng)壽。人體的強弱，生死存亡，全賴(lài)丹田元氣之盛衰。

　　（3）中醫學(xué)對下丹田的評價(jià)。

　　中醫學(xué)認為，下丹田它位于人體中心，是任脈、督脈、沖脈三脈經(jīng)氣運行的起點(diǎn)，十二經(jīng)脈也都是直接或間接通過(guò)丹田而輸入本經(jīng)，再轉入本臟。人的元氣發(fā)源于腎，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推動(dòng)五臟六腑的功能活動(dòng)。下丹田是真氣升降、開(kāi)合的基地，也是男子藏精，女子養胎的地方。

　　（4）現代科學(xué)對下丹田的驗證。

　　現代科學(xué)經(jīng)過(guò)考證，認為人體下丹田，是練功時(shí)誘導得氣的主要部位，其作用是鍛煉體液系統，激發(fā)體內的能量物質(zhì)，以調節、充實(shí)體液循環(huán)，提高整體代謝機能，從而發(fā)揮激能性效應。這對人體充實(shí)下元，防止早衰，健身延年起重要作用。

　　所以養生家都非常重視保養丹田元氣。

　　三、對手印的把握。

　　1.“丹田接印”的方式。

　　雙手要接一個(gè)手印，這個(gè)手印叫“丹田接印”。“丹田接印”就是接印的位置在我們的丹田部位，即兩手在小腹丹田前方接印，但不能和小腹挨著(zhù)。它的方式是：兩手重疊，掌心向上，兩手大拇指相交，手不要靠近身體的任何一個(gè)機體處，手要懸空，手臂要圓。男左手在上，女右手在上，兩大拇指相接，雙手之間要即接觸又不要接的很緊，似接非接，兩個(gè)手掌重疊的時(shí)候要保留一絲縫隙。

　　2.兩手呈太極圖案。

　　丹田接印，是道教的一個(gè)重要的手印。一個(gè)完美的太極圖案呈現出來(lái)，把太極的陰陽(yáng)兩極注通，所以也稱(chēng)太極印。后來(lái)佛道融合，佛家也有了這個(gè)手印。

　　3.體會(huì )“丹田接印”的感覺(jué)。

　　兩掌間有氣流的撐脹感，像磁鐵的陰陽(yáng)兩極一樣，它們中間有粘連感、聯(lián)通感、有氣流的涌動(dòng)感，有氣在左手和右手的大拇指間---兩掌的上下間---串聯(lián)的感覺(jué)，像兩極的磁片一樣發(fā)熱、發(fā)脹，會(huì )越來(lái)越燙，越來(lái)越熱。

　　4.注意事項：

　　1.要慢慢的體會(huì )雙掌間氣流的撐脹，一般，十幾分鐘之后這氣就會(huì )變，有時(shí)你會(huì )感到一浪一浪的氣---先是貫通你的雙手，你會(huì )感覺(jué)的它一張一縮----像會(huì )呼吸一樣。有時(shí)你會(huì )感到氣---從你的雙手向你的兩臂涌動(dòng)，然后它會(huì )自動(dòng)循著(zhù)經(jīng)再往前面走。

　　2.不要刻意的去催動(dòng)它、引導它，更不要提升它；不要去干預它，更不要去阻擾它，唯一要做到的就是放松。要作為一個(gè)觀(guān)察者，它會(huì )自動(dòng)的化氣，它會(huì )不斷地把你體內的精氣生發(fā)出來(lái)。

　　綜上所述，我們已逐漸地明了：習練靜功時(shí)，不僅要做到“頭正身直，舌頂上腭，面含微笑，呼吸自然，微微提肛，身體中正，全身放松”，再加上“丹田接印”，我們就可以進(jìn)行靜功調息步驟了。