警惕這些過(guò)度疲勞的征兆:

　　記憶力減退:開(kāi)始忘記熟人的名字，心算能力也越來(lái)越差。

　　肩膀痛:肩部與頸部強直性發(fā)麻、肝功能異常，有高血壓、病史，心電圖不正常。

　　情緒波動(dòng)大:做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀(guān)，難以控制自己的情緒。

　　睡眠質(zhì)量差:睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也感到不解乏，并很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差。

　　小毛病不斷:經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩，檢查也沒(méi)有結果。

　　腸胃不好:腸胃障礙，食欲不振、沒(méi)胃口，經(jīng)常不吃早餐或是用餐時(shí)間不固定。

　　性能力下降:中年人過(guò)早地出現腰酸腿痛、性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早，都是身體衰退的第一信號。

　　如何緩解疲勞:

　　踮腳尖

　　人在踮腳時(shí)，由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著(zhù)。具體做法:雙足并攏著(zhù)地，用力踮起腳跟，保持2~3秒，可重復多次。

　　梳頭

　　梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò )，調節神經(jīng)功能，增強分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。平時(shí)每天可梳頭3~5次，每次不少于3~5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

　　伸懶腰

　　伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被"趕"回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　深呼吸

　　深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。叩齒每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4~8下，可使牙齒堅固，并能預防牙病的發(fā)生。

　　搓足心

　　每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機體免疫力的功能。

　　轉目

　　雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開(kāi)眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。