夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒。嵇康的《養生論》認為，夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即心靜自然涼，這就是夏季養生法中的精神調養。

　　“運動(dòng)養生，心態(tài)要正，不可急功近利，操之過(guò)急。”這是夏季運動(dòng)的重要原則。所有的運動(dòng)健身，都離不開(kāi)健康的心態(tài)，只有保持良好的心態(tài)，才能擁有健康的身體。

　　強度適量不宜疲勞

　　夏季里，不少人為了達到減肥的目的，幾乎每天去健身房，而且一練就是兩三個(gè)小時(shí)。健身專(zhuān)家提醒：一味地苦練只會(huì )導致身體疲勞。

　　本來(lái)人體在夏季的能量消耗就大，鍛煉時(shí)更要量力而行，養護陽(yáng)氣。人體運動(dòng)到一定程度，就會(huì )達到一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續練下去，就會(huì )出現比較疲勞的感覺(jué)，進(jìn)而出現體力透支現象，對健康不利。因此，當你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再增加運動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運動(dòng)。尤其是中年人，一些平時(shí)較難察覺(jué)的隱性疾病(如心臟病等)很可能因過(guò)度運動(dòng)而被引發(fā)。建議每次運動(dòng)時(shí)間大約為1小時(shí)，每星期3次。運動(dòng)過(guò)程中一定要以自己的感覺(jué)為準，關(guān)注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、惡心等現象。

　　夏季氣壓比較低，在健身房等場(chǎng)所鍛煉時(shí)要注意室內溫度、濕度，避免長(cháng)時(shí)間運動(dòng)造成缺氧。

　　主動(dòng)出汗不宜過(guò)量

　　隨著(zhù)天氣轉熱，稍一運動(dòng)就容易出汗。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運動(dòng)所出的汗，是為了保持體內的溫度、散發(fā)熱量，所以有利于身心健康。那是不是出汗越多運動(dòng)效果越好呢?

　　一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)強度越大，排汗量越多。但出汗的過(guò)程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會(huì )流失體內的水和鹽份，導致人體處于失水狀態(tài)，這樣只能暫時(shí)減輕體重，卻起不到減肥效果。一些無(wú)汗運動(dòng)如散步、騎車(chē)，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運動(dòng)就汗如雨下的人，有必要去醫院檢查一下。

　　此外，如果運動(dòng)前大量飲水，也會(huì )導致體液增多而增加出汗量。應注意：運動(dòng)中飲水不可過(guò)量。大量飲水會(huì )導致出汗更多，而鹽分也會(huì )進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣。

　　走鵝卵石因人而異

　　這個(gè)季節走鵝卵石健身的人越來(lái)越多，經(jīng)常在鵝卵石上散步，能夠提高人的平衡能力和靈活性，對高血壓也有明顯的改善作用。但走鵝卵石健身并不適合每個(gè)人，不能盲目選擇。

　　專(zhuān)家指出，患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節退行性病變的人，應注意控制走鵝卵石的時(shí)間。因為，骨質(zhì)疏松會(huì )使跟骨硬度減低，如在堅硬的石頭上行走，很容易造成損傷。而骨關(guān)節退行性病變則以骨質(zhì)增生為主，還包括軟組織退化(如韌帶、關(guān)節囊的松弛)和軟骨退化，走的時(shí)間太久，會(huì )加劇磨損，造成膝關(guān)節腫脹和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節退行性病變，走鵝卵石的時(shí)間應控制在早晚各15分鐘左右。

　　剛開(kāi)始走鵝卵石時(shí)，腳會(huì )比較疼，不應該勉強堅持走很長(cháng)時(shí)間，要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間。老年人走路時(shí)更要將精力集中在路面，以免分散精力，造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮腳尖的方式，既安全，又起到了按摩穴位的效果。