1、咽字訣

　　其“藏頭縮項”的意義是通過(guò)兩肘下落夾肋，肩胛骨丸分內收而展肩擴胸，頭微后仰，形成“藏頭縮項”的姿勢，使胸廓得以充分擴張，吸入較多的大自然清氣，布滿(mǎn)胸腔。同時(shí)姿勢中的小腹內收。使丹田之氣上升到胸中。

　　肩胛骨的充分內收，及“藏頭縮項”后的松肩推掌，可以刺激頸項、肩背部周?chē)难ㄎ唬苡行У亟獬i、肩、背部的肌肉和關(guān)節疲勞，防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。

健身氣功 白領(lǐng)氣功養生專(zhuān)消頸肩痛" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201505/1883135031-20150526095840212.jpg" />

　　2、韋馱獻杵第二勢

　　通過(guò)伸展上肢和立掌外撐的動(dòng)作導引，起到疏理上肢等經(jīng)絡(luò )的作用。

　　3、摘星換斗勢

　　練習時(shí)，通過(guò)抬頭目視掌心，可以加強頭部的旋轉與后仰。有利于更加充分地伸縮頸部肌肉、肌腱等軟組織，達到變易頸部筋骨的目的。

　　而意識稍停駐于手背與命門(mén)穴處。可以使意氣相隨，引起下行歸藏于腎，不但調節人體氣機升降平衡，還可以產(chǎn)生壯腰健腎、延緩衰老的功效。

　　4、出爪亮翅勢

　　中醫認為“肺主氣，司呼吸”，通過(guò)伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴胸的動(dòng)作導引，可反復啟閉云門(mén)、中府等穴，促進(jìn)自然之清氣與人體之真氣在胸中交匯融合，達到改善呼吸功能及全身氣血運行的作用。

　　5、九鬼拔馬刀勢

　　通過(guò)身體的扭曲、伸展等運動(dòng)，使全身真氣開(kāi)、合、啟、閉，脾胃得到摩動(dòng)，腎得以強健。并具有疏通玉枕關(guān)、夾脊關(guān)等要穴的作用。

　　6、猿摘

　　有利于頸部運動(dòng)。

　　咽字訣、韋馱獻杵第二勢、摘星換斗勢、出爪亮翅勢、九鬼拔馬刀勢、猿摘，六個(gè)動(dòng)作的活動(dòng)量由弱到強，由小到大，體現了循序漸進(jìn)的訓練原則。最后加收勢動(dòng)作，抱氣歸原后再干洗手洗臉，一套動(dòng)作就算完成了。