1、咽字訣

　　其“藏頭縮項(xiàng)”的意義是通過兩肘下落夾肋，肩胛骨丸分內(nèi)收而展肩擴(kuò)胸，頭微后仰，形成“藏頭縮項(xiàng)”的姿勢(shì)，使胸廓得以充分?jǐn)U張，吸入較多的大自然清氣，布滿胸腔。同時(shí)姿勢(shì)中的小腹內(nèi)收。使丹田之氣上升到胸中。

　　肩胛骨的充分內(nèi)收，及“藏頭縮項(xiàng)”后的松肩推掌，可以刺激頸項(xiàng)、肩背部周圍的穴位，能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關(guān)節(jié)疲勞，防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。

健身氣功 白領(lǐng)氣功養(yǎng)生專消頸肩痛" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201505/1883135031-20150526095840212.jpg" />

　　2、韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)

　　通過伸展上肢和立掌外撐的動(dòng)作導(dǎo)引，起到疏理上肢等經(jīng)絡(luò)的作用。

　　3、摘星換斗勢(shì)

　　練習(xí)時(shí)，通過抬頭目視掌心，可以加強(qiáng)頭部的旋轉(zhuǎn)與后仰。有利于更加充分地伸縮頸部肌肉、肌腱等軟組織，達(dá)到變易頸部筋骨的目的。

　　而意識(shí)稍停駐于手背與命門穴處?？梢允挂鈿庀嚯S，引起下行歸藏于腎，不但調(diào)節(jié)人體氣機(jī)升降平衡，還可以產(chǎn)生壯腰健腎、延緩衰老的功效。

　　4、出爪亮翅勢(shì)

　　中醫(yī)認(rèn)為“肺主氣，司呼吸”，通過伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴(kuò)胸的動(dòng)作導(dǎo)引，可反復(fù)啟閉云門、中府等穴，促進(jìn)自然之清氣與人體之真氣在胸中交匯融合，達(dá)到改善呼吸功能及全身氣血運(yùn)行的作用。

　　5、九鬼拔馬刀勢(shì)

　　通過身體的扭曲、伸展等運(yùn)動(dòng)，使全身真氣開、合、啟、閉，脾胃得到摩動(dòng)，腎得以強(qiáng)健。并具有疏通玉枕關(guān)、夾脊關(guān)等要穴的作用。

　　6、猿摘

　　有利于頸部運(yùn)動(dòng)。

　　咽字訣、韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)、摘星換斗勢(shì)、出爪亮翅勢(shì)、九鬼拔馬刀勢(shì)、猿摘，六個(gè)動(dòng)作的活動(dòng)量由弱到強(qiáng)，由小到大，體現(xiàn)了循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。最后加收勢(shì)動(dòng)作，抱氣歸原后再干洗手洗臉，一套動(dòng)作就算完成了。