腰突癥進(jìn)行自我保健

2015-02-08 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：隨著(zhù)電腦的普及和生活方式的改變，青壯年人群腰突癥發(fā)病率呈明顯上升趨勢，嚴重影響了人們的生活質(zhì)量。

　　腰椎間盤(pán)突出癥是腰腿痛最常見(jiàn)的病因之一，不少中老年人易受到腰突癥的困擾。隨著(zhù)電腦的普及和生活方式的改變，青壯年人群腰突癥發(fā)病率呈明顯上升趨勢，嚴重影響了人們的生活質(zhì)量。那么，腰突癥患者該怎樣進(jìn)行自我保健與康復鍛煉呢？不妨試試以下方法：

　　站立位腘繩肌伸展

　　將患腿腳后跟置于離地40厘米左右的凳子上。保持患腳伸直，身體向前傾，當你感到大腿后方有牽拉感時(shí)可以適當彎曲髖關(guān)節。訓練時(shí)保持頸肩部不旋轉，腰部位置向前傾，牽拉感應來(lái)自大腿后方而不是小腿，牽拉的是大腿后方的腘繩肌。每次持續牽拉15-30秒，連續3次，兩條腿交替進(jìn)行。

　　貓背訓練

　　雙手雙膝趴在地面上，使腹部下沉，腰背部下凹，維持該姿勢約5秒鐘。然后再類(lèi)似貓一樣弓起背部，再持續約5秒鐘。每組10次，連續3組。

　　手足平衡

　　雙手雙膝撐地，趴在地上，收縮腹部肌肉使腰背部繃緊。保持你的腹肌收縮，抬起前伸一只手臂，同時(shí)抬起后伸另一側的下肢，維持該動(dòng)作5秒鐘左右。然后慢慢放下抬起的上下肢，更換另一側，再維持5秒鐘左右。每側各做10次。

　　收腹訓練

　　仰躺，膝關(guān)節彎曲，雙足底平放于地面。收緊腹部肌肉，用力使下背部往下壓，緊貼地面。維持該動(dòng)作5秒鐘左右，然后放松。每組10次，連續3組。

　　部分仰臥起坐

　　仰躺，雙膝關(guān)節彎曲，雙足底平放于地面。收緊腹部肌肉，使背部緊貼地面。下巴緊收，雙手前伸，上半身慢慢抬起，直到肩部抬離地面。維持該動(dòng)作3秒鐘左右，過(guò)程中不要屏住呼吸，在肩部上抬時(shí)呼氣，然后放松。每組10次，連續3組。可以通過(guò)雙手抱頭增加訓練難度。

　　臀肌牽拉

　　仰躺，膝關(guān)節彎曲，平放于地面，使其中一只腳翹在另一只膝蓋上，雙手抱住（亦可不抱）下方一只腿，然后朝胸口方向牽拉該腿。維持該動(dòng)作15-30秒鐘，重復3次。更換另一只腿，重復同樣的動(dòng)作。

　　背部伸展

　　俯臥，用肘部支撐，上半身向上抬起維持5分鐘。然后再趴下1分鐘。接著(zhù)雙手支撐，伸直肘關(guān)節，髖部仍保持平放在地面。保持1秒鐘后，慢慢再放下身體。重復10次為一組，連續4組，兩組間休息2分鐘。在做該訓練時(shí)，確保腿部無(wú)痛，而腰背部感到輕度疼痛屬正常現象。每天3-5次訓練。

　　側方橋接

　　身體側臥，用一手前臂及肘部支撐地面，另一手叉腰。然后收緊腹部肌肉，向上抬起腰部及髖關(guān)節離開(kāi)地面，維持該動(dòng)作5秒鐘左右，然后慢慢放下。每組5次，連續重復3-5組。

　　■溫馨提示

　　（1）動(dòng)作宜緩慢，不可太快；

　　（2）環(huán)境宜舒適、溫暖；

　　（3）每日可在早晨鍛煉一次；

　　（4）因人而異，如有頭暈、腿軟、腰痛加重等癥狀，應停止鍛煉，及時(shí)去醫院就診。

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1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

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1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

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