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頸椎病的保健護理方法

2015-04-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現在多數的上班族由于久坐辦公室等原因容易患上頸椎病,那么除了積極的治療之外,我們自己在平時(shí)還可以怎樣的預防保健呢?下面給大家介紹相關(guān)的保健方法供大家參考。

  1、晚上睡高枕亦使頸椎屈曲,長(cháng)年如此,會(huì )增加頸椎勞損。看書(shū)時(shí)自然要低頭對著(zhù)書(shū)本,如果把書(shū)用支架斜放,頭可以略為抬起,不必長(cháng)時(shí)間屈頸。

  2、低頭屈頸長(cháng)時(shí)間工作,頸后椎旁肌肉因持續緊張而容易疲勞,頸椎關(guān)節亦會(huì )勞損。因此伏案不宜過(guò)久,最好一兩小時(shí)便休息一下,或變換一下體位或動(dòng)作。

  3、晚上不宜高枕臥,俯首工作有限時(shí);看書(shū)毋妨添支架,沈思亦可托腮頤;頭暈忌望天花板,手軟宜常牽脖子;早起嗽口練抬頭,閑時(shí)多躺靠背椅;俯臥垂頭能復位,自行“吊頸”少求醫。

  4、用腦子時(shí)以手支撐下頦,對頸椎病患者來(lái)說(shuō)無(wú)疑是個(gè)好習慣,可以減輕頸肌的負擔,避免頸肌過(guò)勞。頸椎病如果椎動(dòng)脈受壓會(huì )引起腦缺血而產(chǎn)生暈眩,頭后仰動(dòng)作時(shí)會(huì )增加壓迫,故每抬頭望天花板時(shí)便暈眩,應注意避免這個(gè)動(dòng)作。

  5、牽引是治療頸椎病的一種有效方法,長(cháng)期有癥狀的患者可以在家里自行安裝一套簡(jiǎn)易的牽引用具,只需仿效醫院縫制一條用以固定頭顱、懸吊脖子的頜枕帶,加上一個(gè)滑車(chē)、一條繩子,以及代替砝碼的重物便可。但是牽引的角度、重量和時(shí)間亦要講究,最好征詢(xún)一下理療科大夫的意見(jiàn)。

  6、早上嗽口時(shí)順便活動(dòng)一下脖子,是一舉兩得的事。為著(zhù)避免頸肌長(cháng)時(shí)間因支撐頭顱而產(chǎn)生疲勞,休息時(shí)多躺靠背椅,使頸肌放松,亦是避免勞損的一法。由于椎間盤(pán)變性變窄,頸椎小關(guān)節松弛,有時(shí)會(huì )在某個(gè)位置卡住了,即發(fā)生了移位,此時(shí)會(huì )有頸痛、活動(dòng)不靈、容易疲勞,甚至引起暈眩、頭痛等癥狀。用推拿、牽引等方法可以迅速復位,癥狀便緩解。沒(méi)有就醫時(shí),亦可以俯臥靠近床邊,使頭自然下垂到床沿外,利用頭顱本身的重量自行牽引,有時(shí)也能復位。不過(guò)年紀大,有高血壓者忌用;沒(méi)有人在旁也不可擅用此法。

  7、頸椎壓迫到神經(jīng)根則會(huì )引起從上肢至指端的麻木痹痛無(wú)力,做頸部牽引可以擴大椎間孔,減輕神經(jīng)根的壓迫,癥狀自然會(huì )緩解,頸椎病患者應多做頸部功能鍛煉,尤其是伸頸動(dòng)作,一方面可使頸椎關(guān)節保持一定的活動(dòng)范圍,避免關(guān)節囊、韌帶等軟組織退化僵硬;另一方面可使頸部肌肉發(fā)達,增加支撐力,避免勞損萎縮。

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