1、淡漠

　　淡漠情緒是指對外界客觀(guān)事物和自身狀況漠不關(guān)心，無(wú)動(dòng)于衷;在人際關(guān)系方面表現為孤獨、不合群。一般來(lái)說(shuō)出現淡漠情緒，就要小心一些情緒性的心理疾病，如抑郁癥等。

　　2、燥狂

　　燥狂情緒是指情緒高漲、興奮，活躍好動(dòng)，動(dòng)作增多，交際頻繁，聲音高亢，有強烈的欣快感。如種這種燥狂情緒經(jīng)常出現，持續時(shí)，就要小心有躁狂癥。

　　3、激情

　　適度的激情狀態(tài)對我們的生活有幫助，但是經(jīng)常呈現出激情狀態(tài)，就不排除有躁狂癥。

　　4、反常

　　情緒情感反常，不協(xié)調，甚至出現矛盾的情感狀態(tài)。

　　5、疑病

　　常有疑病情緒反應，有疑病性不適癥狀;自我暗示性強，求醫心切。

　　6、焦慮

　　焦慮情緒是指對客觀(guān)事物和人際關(guān)系，表現出不必要的焦慮、緊張，經(jīng)常憂(yōu)心忡忡，疑慮不快，雖然具有強烈的生存欲望，但對自己的健康和疾病存有憂(yōu)慮。如果長(cháng)時(shí)期的存在焦慮情緒，就會(huì )出現焦慮癥。

　　7、抑郁

　　抑郁情緒經(jīng)常處于憂(yōu)郁、沮喪、悲哀、苦悶狀態(tài);常有長(cháng)吁短嘆和哭泣表現。如果抑郁情緒嚴重，就會(huì )出現抑郁癥，對工作和生活失去興趣，有自殺厭世的傾向，嚴重時(shí)會(huì )自殺。

　　如何改善不良情緒：

　　1、尋找情緒不佳的原因

　　當你悶悶不樂(lè )或憂(yōu)心忡忡的時(shí)候，不要任其發(fā)展下去，關(guān)鍵要找出原因，究竟是別人誤會(huì )了你，還是自己做錯了事，找出問(wèn)題的癥結后，想辦法對付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過(guò)一段時(shí)間就好了。匹茲堡大學(xué)醫學(xué)中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發(fā)現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說(shuō)：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。

　　2、做一些運動(dòng)

　　去散散步，或者做一些身體的鍛煉。寫(xiě)下10件你可以做的事，然后開(kāi)始按照列表去做，來(lái)克服身體的惰性。

　　3、記錄你的想法和感受

　　萬(wàn)一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來(lái)，不時(shí)翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過(guò)Blog記錄自己的想法和感受。

　　4、找一些快樂(lè )的事情去做

　　看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )，或者出去逛逛，體驗一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買(mǎi)的iPod。

　　把你希望做的事情列一個(gè)清單，當你無(wú)聊的時(shí)候，拿出來(lái)看看哪些事情適合你去做。

　　5、適當地宣泄情緒

　　保持穩定的情緒并不是讓你感情冷漠，對什么事都沒(méi)有情緒反應，而是不做無(wú)克制的發(fā)作。喜怒哀樂(lè )是人之常情，遇到傷心的事當然會(huì )哭，遇到快樂(lè )的事當然會(huì )高興，但要適當表現，而不能過(guò)分、過(guò)久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內的有害物質(zhì)，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續不斷就屬于不正常了。遇到煩惱，找個(gè)知心朋友傾吐一下，把想說(shuō)的說(shuō)出來(lái)，就可以使心情平靜下來(lái)。當你心里積滿(mǎn)了怨氣想向別人發(fā)泄時(shí)，你可以找一些個(gè)代替物來(lái)進(jìn)行發(fā)泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹(shù)等。我們要學(xué)會(huì )發(fā)泄情緒，即發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當，避免傷害別人。

　　6、回避令你厭煩的人或者環(huán)境

　　如果因為周?chē)娜嘶蛘咚幍沫h(huán)境使你感覺(jué)無(wú)聊、厭煩，你可以回避一下。雖然不可能完全擺脫它們，不過(guò)，你可以暫時(shí)避開(kāi)它們，給自己一天空間來(lái)做自己喜歡的事情。

　　7、采用深呼吸的方法

　　當你過(guò)分緊張、恐懼的時(shí)候，可通過(guò)身體的放松來(lái)緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個(gè)過(guò)程能使肌肉很快地放松。同時(shí)不斷地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重復這幾個(gè)步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡(jiǎn)單，無(wú)論是在假想情景還是實(shí)際情景中，都可以多次重復練習。這種放松方法是1972年由布格發(fā)明的。

　　8、培養好奇心

　　培養自己對周?chē)l(fā)生的事請以及自己發(fā)生的變化的好奇心。你覺(jué)得生活枯燥，是因為你重復一些習慣的模式。通過(guò)培養好奇心，你可以主動(dòng)地想想事情還可以按照什么模式去做。

　　9、培養興趣愛(ài)好

　　培養自己的喜好，比如繪畫(huà)、演奏、烹飪、釣魚(yú)、徒步旅行等等。如果你對某一項比較精通，你可以把這些技巧教給別人，這樣也能避免自己無(wú)聊。

　　10、走出去跟外界交流

　　如果有人在你旁邊和你一樣無(wú)聊，你們算是聊到一起了。通常你們會(huì )開(kāi)始談?wù)撟约含F在是多么無(wú)聊。如果你能找到一個(gè)很好的人聊天，你的煩躁會(huì )很快消去，你也可能會(huì )學(xué)到一些東西。

　　上面為大家介紹了七種不良的情緒，這是我們要注意避免的，也為大家介紹了十種緩解不良情緒狀態(tài)的方法，希望給大家帶來(lái)幫助。