一、陰虛體質(zhì)養生法

　　體質(zhì)特點(diǎn)：形體消瘦、面色潮紅、口燥咽干、心中時(shí)煩、手足心熱、少眠、便干、尿黃、不能耐受春夏之熱、多喜冷飲、脈細數，舌紅少苔。嚴重時(shí)可出現潮熱盜汗(肺陰虛)、視物昏花(肝陰虛)，或心悸健忘、失眠多夢(mèng)(心陰虛)，或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男性遺精、女性月經(jīng)量少(腎陰虛)。

　　養生原則：補陰清熱，滋養肝腎。陰虛體質(zhì)者關(guān)鍵在補陰，以滋養肝腎二臟最為重要。

　　養生方法

　　1、精神調養：陰虛體質(zhì)的人性情較急躁，常常心煩易怒，所以在平素工作中，對非原則性問(wèn)題，少與人爭，以減少激怒。

　　2、環(huán)境調攝：畏熱喜涼，冬寒易過(guò)，夏熱難耐，故在炎熱的夏季應注意避暑。

　　3、飲食調養：應保陰潛陽(yáng)，宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品。可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚(yú)類(lèi)等清淡食物，對蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應少吃。

　　4、起居調節：因為精屬陰，陰虛者當護陰，而性生活太過(guò)可傷精，應節制性生活。

　　5、藥物治療：肺陰虛者，宜服百合固金湯；心陰虛者，宜服天王補心丸；腎陰虛者，宜服六味地黃丸；肝陰虛者，宜服一貫煎。其他滋陰生津中藥如女貞子、山茱萸、旱蓮草亦可選用。

　　二、陽(yáng)虛體質(zhì)養生法

　　體質(zhì)特點(diǎn)：形體白胖或面色淡白無(wú)華、怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清長(cháng)、大便時(shí)稀、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力，舌淡胖。其人患病則易從寒化，可見(jiàn)畏寒蜷臥，四肢厥冷；或腹中綿綿作痛，喜溫喜按；或身面浮腫，小便不利；或腰脊冷痛，下利清谷；或陽(yáng)痿滑精，宮寒不孕；或胸背徹痛，咳喘心悸；或夜尿頻多，小便失禁。

　　養生原則：溫補脾腎，因為對于陽(yáng)虛者關(guān)鍵在于補陽(yáng)。五臟之中，腎為一身的陽(yáng)氣之根，脾為陽(yáng)氣生化之源，故當著(zhù)重補養。

　　養生方法

　　1、精神調養：《黃帝內經(jīng)》中說(shuō)“肝氣虛則恐”，“心氣虛則悲”，陽(yáng)虛是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展，故而陽(yáng)氣不足者常表現出情緒不佳，易悲哀，必須加強精神調養。

　　2、環(huán)境調攝：此種體質(zhì)多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏，不耐秋冬，夏季不要貪涼、慎食生冷、少用空調，免傷陽(yáng)氣。

　　3、加強體育鍛煉：陽(yáng)虛體質(zhì)者應該從夏末秋初開(kāi)始鍛煉自己的耐寒力，堅持到冬天。

　　4、飲食調養：多食有壯陽(yáng)作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，根據“春夏養陽(yáng)”的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽(yáng)旺之時(shí)，以壯人體之陽(yáng)。

　　5、藥物治療：偏心陽(yáng)虛者，宜用桂枝加附子湯;偏脾陽(yáng)虛者，選理中湯;偏腎陽(yáng)虛者，宜服金匱腎氣丸。

　　三、氣虛體質(zhì)養生法

　　體質(zhì)特點(diǎn)：形體消瘦或偏胖、體倦乏力、面色蒼白、語(yǔ)聲低怯、常自汗出、心悸食少、舌淡苔白、脈虛弱，是其基本特征。若病癥加重，可出現氣短懶言，咳喘無(wú)力;或食少腹脹，大便溏泄;或脫肛，子宮脫垂;或心悸怔忡，精神疲憊;或腰膝酸軟，小便頻多;男性滑精早泄，女性白帶清稀。

　　養生原則：補氣養氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當溫補。

　　養生方法

　　1、氣功鍛煉：腎為元氣之根，故氣虛宜做養腎功。

　　2、飲食調養：可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、大棗、胡蘿卜、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚(yú)、鰱魚(yú)。若氣虛嚴重，當選用“人參蓮肉湯”等藥膳補養。

　　3、藥物養生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散;肺氣虛，宜選補肺湯;腎氣虛，可服腎氣丸。

　　四、血虛體質(zhì)養生法

　　體質(zhì)特點(diǎn)：面色蒼白無(wú)華或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，月經(jīng)量少，手足發(fā)麻，舌質(zhì)淡，脈細無(wú)力。

　　養生原則：調理脾胃以助生化血液之源，滋補肝腎以補血。

　　養生方法

　　1、起居調攝：要謹防久視傷血，不可勞心過(guò)度。

　　2、飲食調養：可常食補血養血的食物，如桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、大棗、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚(yú)、海參等。

　　3、藥物養生：可常服當歸補血湯、四物湯或歸脾湯。

　　4、精神修養：血虛的人，時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。

　　五、陽(yáng)盛體質(zhì)養生法

　　體質(zhì)特點(diǎn)：形體壯實(shí)、面赤聲高、喜涼怕熱、口渴喜冷飲，小便熱赤。若病則易從陽(yáng)化熱，而見(jiàn)高熱、脈洪大、大渴、飲冷等癥。

　　養生原則：平肝清熱、注意養性、稍安勿躁。

　　養生方法

　　1、精神修養：陽(yáng)盛之人好動(dòng)、易發(fā)怒，故平日要加強道德修養和意志鍛煉。

　　2、體育鍛煉：積極參加體育活動(dòng)，讓多余的陽(yáng)氣散發(fā)出去。

　　3、飲食調理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等，對于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽(yáng)食物宜少食用。酒性辛熱上行，陽(yáng)盛之人宜戒酒。

　　4、藥物調養：可以常用沸水沖泡菊花、苦丁茶飲用。大便干燥者，用麻子仁丸或潤腸丸;口干舌燥者，用麥門(mén)冬湯;心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。

　　六、血瘀體質(zhì)養生法

　　體質(zhì)特點(diǎn)：面色晦滯、口唇色暗、眼周暗黑、肌膚甲錯、易出血、舌紫暗或有瘀點(diǎn)，脈細澀或結代。若病則上述特征加重，頭、胸、脅、少腹或四肢等處有刺痛感。口唇青紫或有出血傾向、吐血、便黑等，或腹內有癥瘕積塊，女性痛經(jīng)、經(jīng)閉、崩漏等。

　　養生方法

　　1、運動(dòng)鍛煉：多做有益于心臟、血脈的活動(dòng)，如各種舞蹈、太極拳、八段錦、動(dòng)樁功等均可實(shí)施。

　　2、飲食調理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，可飲少量黃酒，山楂粥、花生粥亦頗相宜。

　　3、藥物養生：可選用活血養血之品，如地黃、丹參、川芎、當歸、五加皮、地榆、續斷、茺蔚子等。

　　4、精神調養：血瘀體質(zhì)者在精神調養上要培養樂(lè )觀(guān)的情緒，有利血瘀體質(zhì)的改善，反之，苦悶、憂(yōu)郁則可加重血瘀傾向。

　　七、痰濕體質(zhì)養生法

　　體質(zhì)特點(diǎn)：形體肥胖、嗜食肥甘、神倦、懶動(dòng)、嗜睡、身重如裹、口中黏膩或便溏、脈濡而滑、舌體胖、苔滑膩。若病則胸脘痞悶，咳喘痰多;或食少、惡心嘔吐，大便溏泄;或四肢浮腫、按之凹陷，小便不利或渾濁;或頭身重困、關(guān)節疼痛重著(zhù)，肌膚麻木;或女性白帶過(guò)多。

　　養生方法

　　1、環(huán)境調攝：不宜居住在潮濕的環(huán)境里;在陰雨季節，要注意濕邪的侵襲。

　　2、飲食調理：少食肥甘厚味，酒也不宜多飲，且勿過(guò)飽，避免食積。以防生濕生痰。多吃些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏米、紅小豆、蠶豆、包菜等。

　　3、運動(dòng)鍛煉：痰濕體質(zhì)，多形體肥胖，身重易倦，故應長(cháng)期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類(lèi)、游泳、武術(shù)、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈，均可選擇。

　　4、藥物養生：痰濕之生，與肺、脾、腎三臟關(guān)系最為密切，故重點(diǎn)在于調補肺、脾、腎三臟。二陳湯、六君子湯、砂六君子湯、金匱緊氣丸都可以根據癥狀加以服用。

　　八、氣郁體質(zhì)養生法

　　體質(zhì)特點(diǎn)：形體消瘦或偏胖、面色蒼暗或萎黃、平素性情急躁易怒、易于激動(dòng)，或憂(yōu)郁寡歡、胸悶不舒、時(shí)欲太息、舌淡紅、苔白、脈弦。若病則胸脅脹痛或竄痛;或乳房、小腹脹痛、月經(jīng)不調、痛經(jīng);或咽中梗阻，如有異物;或胃脘脹痛、泛吐酸水，呃逆噯氣;或腹痛腸鳴，大便泄利不爽;或氣上沖逆，頭痛眩暈。

　　養生方法

　　1、調攝情志：此種人性格內向，神情常處于抑郁狀態(tài)，根據《黃帝內經(jīng)》“喜勝憂(yōu)”的原則，應主動(dòng)尋求快樂(lè )，多參加社會(huì )活動(dòng)、集體文娛活動(dòng)。

　　2、運動(dòng)鍛煉：多參加體育鍛煉、旅游活動(dòng)和氣功，如強壯功、保健功、動(dòng)樁功，著(zhù)重鍛煉呼吸吐納功法，以開(kāi)導郁滯。

　　3、飲食調養：可少量飲酒，多食一些能行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香櫞等。

　　4、藥物養生：常用以香附、烏藥、川梀子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑，如越鞠丸等。若氣郁引起血瘀，當配伍活血化瘀藥。

　　看了本文，大家知道該怎么正確養生了嗎？一定要根據自己的體質(zhì)采取適合自己的方法。這樣才會(huì )取得良好的效果。否則即使養生也對自己沒(méi)有。