豆腐高營(yíng)養、高無(wú)機鹽、低脂肪、低熱量，其豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感，適合于素食者和單純性肥胖者食用;還可降低人體血液中鉛的濃度;豆腐中含有大量的雌性激素，也可幫助女性翹臀并克服更年期癥狀。

　　菠菜每100克含鐵1.6～2.9毫克，蛋白質(zhì)2.4克(1斤菠菜相當于2個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量)，維生素A3毫克(多于胡蘿卜)，B10.06毫克、B20.16毫克、C31.4毫克(為番茄的3倍)。其赤根中含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有助于防治皮膚、內臟的出血傾向。菠菜還富含酶。中醫認為菠菜性甘涼，利于清理人體腸胃的熱毒，能養血、止血、斂陰、潤燥。因而可防治便秘，使人容光煥發(fā)。國外抗氧化性測試表明，女性吃了30克左右的新鮮生菠菜，勝于吃1.25克的維生素C和喝270克紅葡萄酒，菠菜被推崇為“十大養顏美膚食物”之一。

　　1營(yíng)養分析

　　菠菜營(yíng)養豐富，素有“蔬菜之王”之稱(chēng)，但菠菜里含有很多草酸(每100克菠菜中約含300毫克草酸)。豆腐里含有較多氯化鎂、硫酸鈣，兩者若同時(shí)進(jìn)入人體，會(huì )生成不溶性的草酸鈣，不但會(huì )造成鈣質(zhì)流失，還可能沉積成結石。所以最好不要把菠菜和豆腐一起吃。其實(shí)，菠菜含鐵量并不最高，也不能補血，因為菠菜中僅有10%的鐵在腸道中吸收，另外的90%都與草酸結合成不溶物質(zhì)，不僅難以吸收，而且也會(huì )影響人體對鐵的吸收利用，故單吃菠菜也不宜一次過(guò)多。

　　2正確搭配

　　在鈣和草酸的比例為1：2時(shí)，最易形成結石。若通過(guò)食物搭配破壞這個(gè)比例，則結石可以防止,如將菠菜搭配含鈣豐富的芝麻、牛奶或魚(yú)。

　　營(yíng)養學(xué)上食物蛋白質(zhì)營(yíng)養價(jià)值的高低，取決于組成蛋白質(zhì)的氨基酸的種類(lèi)、數量與相互間的比例。而豆腐的蛋白質(zhì)含量雖高，但由于其中蛋氨酸(人體必需氨基酸之一)含量偏低，所以它的營(yíng)養價(jià)值大為降低。但只需將其它富含蛋氨酸的動(dòng)植物食品與豆腐一起烹調就可揚長(cháng)避短,如在豆腐中加入各類(lèi)肉末，或用雞蛋裹豆腐煎炸.

　　豆腐雖含鈣豐富,但若單食豆腐,人體對鈣的吸收利用率頗低。若將豆腐與含維生素D高的食物同煮，卻可使人體對鈣的吸收率提高20多倍,如魚(yú)頭燒豆腐，不僅清淡鮮美，而且營(yíng)養豐富。

　　3豆腐中還含有多種皂角甙

　　能阻止過(guò)氧化脂質(zhì)的產(chǎn)生，抑制脂肪吸收并促進(jìn)其分解;但皂角甙又可促進(jìn)碘的排泄，容易引起碘缺乏。所以經(jīng)常吃豆腐者，應該適當增加碘的攝入量。海帶含碘豐富，將豆腐與海帶一起吃,便可兩全其美。