養眼并不止是吃胡蘿卜

2014-10-02 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：要讓眼睛保持最佳工作狀態(tài)，我們需要對其進(jìn)行呵護，并避免可能傷害眼睛的危險和疏忽行為。

　　首先，讓我們了解什么樣的營(yíng)養有利于眼睛健康。

　　營(yíng)養一說(shuō)

　　維生素A

　　好幾代人以來(lái)，母親都會(huì )告訴孩子，吃胡蘿卜可以在夜里看得更清楚。這可能對，也可能不對。事實(shí)上，這種民間智慧和已知的科學(xué)事實(shí)略有偏差。胡蘿卜富含維生素A，而缺乏這種營(yíng)養成分的早期癥狀之一就是夜盲。但這并不等于說(shuō)，吃胡蘿卜會(huì )讓正常的夜視能力更好。

　　正如大多數母親所說(shuō)的，胡蘿卜中的維生素A能讓您的眼睛保持健康。

　　不過(guò)有一點(diǎn)無(wú)可辯駁，即維生素A對眼睛健康和視力正常有著(zhù)至關(guān)重要的作用。長(cháng)期嚴重缺乏維生素A會(huì )導致稱(chēng)為眼球干燥癥(或干眼病)的疾病。這種病會(huì )影響角膜——可供光線(xiàn)進(jìn)入眼睛的透明覆蓋物。患眼球干燥癥時(shí)，正常情況下清晰、反光的角膜變得極其干燥。如果不治療，這種病可能會(huì )導致失明。在發(fā)展中國家，每年有約300萬(wàn)兒童患眼球干燥癥，其中多達25萬(wàn)名最終永久失明。然而，如果飲食恰當或適當補充維生素A，就能避免這樣的悲劇。

　　抗氧化劑

　　抗氧化劑最近頻頻成為新聞報道的對象，因為有證據顯示，它們能防止某些隨衰老出現的生物性退化。研究者認為抗氧化劑能防止由氧化引起的細胞損害，從而令人體受益。(氧化作為一個(gè)自然過(guò)程，是正常細胞活動(dòng)的一部分。該過(guò)程與水果切開(kāi)后在空氣中暴露太長(cháng)時(shí)間發(fā)生的褐變效應相似。)

　　除了降低心血管疾病和癌癥的發(fā)病率，抗氧化劑(與鋅一起)還有助于預防黃斑變性，這是一種隨衰老出現的嚴重眼疾。美國國立衛生研究院進(jìn)行的年齡相關(guān)性眼病研究(AREDS)發(fā)現，對于那些晚期疾病的高危人群來(lái)說(shuō)，高水平的抗氧化劑維生素A(β-胡蘿卜素)、C和E能大大降低發(fā)展為晚期年齡相關(guān)性黃斑變性(AMD)的風(fēng)險。不過(guò)，該研究并沒(méi)有提出抗氧化劑能預防白內障病變的證據。

　　礦物質(zhì)

　　除了抗氧化劑外，研究者認為某些礦物質(zhì)也和眼睛健康有關(guān)。例如鋅，經(jīng)證實(shí)就有助于降低患晚期年齡相關(guān)性黃斑變性的風(fēng)險。年齡相關(guān)性眼病研究(AREDS)發(fā)現，攝入高水平的鋅以及高水平的抗氧化劑維生素，能使發(fā)展為晚期黃斑變性的風(fēng)險降低約25%。