成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 新聞頻道 > 醫藥資訊 > 醫藥科研 > 每天走一萬(wàn)步就健康嗎?走步節奏因人而異

每天走一萬(wàn)步就健康嗎?走步節奏因人而異

2014-08-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:走步這個(gè)運動(dòng)是不是適合所有人?長(cháng)時(shí)間走路會(huì )不會(huì )真把軟骨磨“碎”了?北京小湯山醫院有氧運動(dòng)中心副主任胡坤告訴記者,在各種健身方式中,大步走算是一種比較安全的,適合多數中老年人。

   “我現在每天走九千步,你走多少步?”“我一天一萬(wàn)六千步。”現在很多人迷上了大步走這種運動(dòng),每天到奧森公園“暴走”的人絡(luò )繹不絕,微信朋友圈里更是天天都有“曬走路”的朋友。最近陳先生所在的公司號召員工健身大步走,還給大家配備了能夠上傳數據的計步器,要求大家每天走一萬(wàn)步。有些員工偷懶,就用手搖著(zhù)計步器湊步數;還有的人不愿意參與,說(shuō):“我媽媽每天走九千步,走了好幾年,結果把膝關(guān)節軟骨都磨碎了,現在兩條腿都換成人工關(guān)節了。”

 
  走步這個(gè)運動(dòng)是不是適合所有人?長(cháng)時(shí)間走路會(huì )不會(huì )真把軟骨磨“碎”了?北京小湯山醫院有氧運動(dòng)中心副主任胡坤告訴記者,在各種健身方式中,大步走算是一種比較安全的,適合多數中老年人。如果膝關(guān)節有退行性病變,在運動(dòng)效果與運動(dòng)安全之間,首選安全,可以采取少量多次走的方式。
 
  “少食多餐”效果同樣好
 
  胡坤說(shuō),所謂大步走把膝關(guān)節軟骨走“碎”,“很可能是因為膝關(guān)節早已出現了退行性病變。”胡主任解釋?zhuān)リP(guān)節退行性病變就是我們俗話(huà)說(shuō)的“退化”了,現在不僅老年人會(huì )出現退行性病變,一些中青年人群由于運動(dòng)過(guò)度,膝關(guān)節也會(huì )發(fā)生退變。這樣的人在參與大步走運動(dòng)時(shí),可以每天分三次走,每次走10分鐘,這種“少食多餐”式的運動(dòng)與一次走30分鐘“大吃一頓”式的運動(dòng),從效果上來(lái)看基本沒(méi)有差別。
 
  走步裝備很重要
 
  大步走的時(shí)候如果能使用像滑雪運動(dòng)員那樣的手杖,效果會(huì )更好。“這種行走方式也叫越野行走。”胡坤說(shuō),大步走能夠調動(dòng)全身70%的肌肉,而越野行走能夠調動(dòng)全身90%的肌肉。越野行走能減輕對膝關(guān)節、踝關(guān)節的壓力;消耗的能量也比大步走增加20%至40%。“如果說(shuō)大步走是兩輪驅動(dòng)的話(huà),越野行走相當于四輪驅動(dòng),不但‘費油’,而且增加了對上肢、背部和肩部肌肉的鍛煉。”
 
  走路要穿運動(dòng)鞋。胡坤說(shuō),現在有些人走路就穿著(zhù)上班的皮鞋或者“老頭鞋”。有些皮鞋鞋底較硬,老頭鞋鞋底太薄,沒(méi)有彈性,走步時(shí)不能有效地緩沖運動(dòng)對身體的沖擊力,還有可能造成足弓受傷。運動(dòng)鞋不但能夠減緩沖擊力還能對腳起到保護作用。“選擇商場(chǎng)超市里常見(jiàn)的慢跑鞋就可以,注意穿鞋的時(shí)候里面一定要配合穿上柔軟舒適的棉襪。”
 
  步幅大反而不易疲勞
 
  很多人覺(jué)得走路沒(méi)有學(xué)問(wèn),“不就是走路嘛,我1歲就會(huì )了。”胡坤說(shuō),實(shí)際上怎么走路是有講究的。“走路時(shí)要抬頭挺胸,如果能收緊腹肌運動(dòng)效果更好。”胡坤解釋?zhuān)粋€(gè)人站立時(shí)挺胸抬頭、收緊腹肌,身高至少能“長(cháng)”1厘米。大步走的時(shí)候,步幅適當大一些,能充分動(dòng)員大腿和臀部肌肉,參與的肌肉會(huì )更多。“逛街之后小腿疼,腳疼,因為逛街的時(shí)候步幅小,運動(dòng)的主要是小腿肌肉,而小腿的肌肉量很少,容易疲勞。”
 
  胡坤說(shuō),有冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的人,最好在醫生指導下進(jìn)行運動(dòng)。患有嚴重骨關(guān)節疾病的人,運動(dòng)前最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生,選擇合適的運動(dòng)方式和運動(dòng)強度
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
礼泉县| 金沙县| 蛟河市| 泗水县| 于田县| 佛教| 霍山县| 莆田市| 孙吴县| 鄂尔多斯市| 曲周县| 贵德县| 涪陵区| 河南省| 商水县| 龙海市| 黎川县| 平顺县| 金华市| 潮州市| 永城市| 神池县| 鄂温| 巴东县| 淳安县| 屏南县| 彭山县| 百色市| 北流市| 安阳县| 晋州市| 百色市| 泰兴市| 武清区| 华池县| 阳江市| 津南区| 应用必备| 扬中市| 沿河| 洪湖市|