蘋(píng)果醋是世界上最常見(jiàn)的醋之一，是通過(guò)蘋(píng)果發(fā)酵來(lái)釀造。它被很多人說(shuō)成一種天然的健康療法，具有許多健康益處，其中一些健康益處具有潛力，通過(guò)小規模研究支持它們，今天我們來(lái)介紹一下。

一、蘋(píng)果醋可以減肥嗎？

喝蘋(píng)果醋可以幫助有人減肥嗎？答案可能是肯定的，但尚未得到證實(shí)。

圍繞蘋(píng)果醋的減肥的說(shuō)法可能來(lái)自幾項小型研究，主要是動(dòng)物。盡管如此，這些研究確實(shí)顯示了蘋(píng)果醋的一些可能的好處，并可能為進(jìn)一步的研究打開(kāi)大門(mén)。

1、減少身體脂肪

乙酸是一種在蘋(píng)果醋中發(fā)現的化合物，在一些研究中被引用作為有助于減肥的活性成分。

一項研究發(fā)現誰(shuí)給予醋酸小鼠不太可能獲得身體脂肪，給予乙酸的小鼠比僅給水的小鼠具有更高的能量消耗、氧氣攝入量和燃燒更多的脂肪。作者指出，這表明醋酸可以幫助抑制體內脂肪堆積。

同一期刊中的一篇類(lèi)似文章發(fā)現，食用醋確實(shí)有助于減少體內脂肪，盡管減少量很小。本研究使用了155名被認為肥胖且體重指數（BMI）為25-30的人。

超過(guò)12周，三組給予15毫升（ml）醋、30毫升醋或安慰劑。總體而言，那些食用15或30毫升醋的人體重較輕，腰圍較小，腹部脂肪少于沒(méi)有吃醋的人。

2、感覺(jué)很飽

歐洲臨床營(yíng)養學(xué)雜志的一項研究調查了那些飲用醋酸的人與那些沒(méi)有服用醋酸的人的葡萄糖、胰島素和飽腹感是如何不同的。

吃了一份白面包后，12人給了三種不同水平的醋酸，另一組人的面包沒(méi)有醋。

作者發(fā)現接受最高劑量醋酸的人在吃面包后的血糖和胰島素低于其他人群。他們還發(fā)現，醋酸的劑量越高，參與者感覺(jué)越充分。

作者認為，含有醋和醋的發(fā)酵和酸洗產(chǎn)品可以幫助人們在飯后感覺(jué)更飽滿(mǎn)，降低血糖反應。

3、降低體重、血糖和膽固醇

一項研究在心臟和血管學(xué)年鑒發(fā)表，蘋(píng)果醋表明大鼠“抗肥胖”的效果。

兩組大鼠喂食高脂飲食，但一組每天服用蘋(píng)果醋，另一組不服用醋。

那些每日服用蘋(píng)果醋的人吃的總量較少，并且比不給蘋(píng)果醋的人少。喂蘋(píng)果醋的小鼠也表現出較低的血糖和膽固醇。

二、蘋(píng)果醋的其他健康益處

蘋(píng)果醋除了減肥外還可能有其他健康益處。然而，迄今為止關(guān)于其健康影響的研究很少且有限。

蘋(píng)果醋的一些可能的好處包括：

1、進(jìn)食后降低胰島素水平：研究在糖尿病護理表明，高碳水化合物餐前喝蘋(píng)果醋可以降低血糖水平和胰島素反應。

2、降低血糖：根據糖尿病護理的另一項研究，患有2型糖尿病控制良好的人在睡前服用含有高蛋白質(zhì)零食的蘋(píng)果醋時(shí)，其血糖水平較低，參與者在服用醋的同時(shí)繼續使用他們的常規糖尿病藥物。

3、根據“膜生物學(xué)雜志”的一項研究，降低膽固醇：蘋(píng)果醋降低了喂食高膽固醇飲食的小鼠的膽固醇。

4、改善多囊卵巢綜合征（PCOS）：研究在東北實(shí)驗醫學(xué)雜志發(fā)現，誰(shuí)消耗的蘋(píng)果醋每天的女性表現出的PCOS癥狀改善110天后。這可能是由于其懷疑的胰島素降低作用，因為PCOS與胰島素抵抗有關(guān)。

5、抗菌能力：研究在雜志高級藥學(xué)教育與研究發(fā)現，蘋(píng)果醋是能夠殺死兩種細菌。

6、減少妊娠紋：研究在阿維森納雜志植物藥的發(fā)現，蘋(píng)果醋按摩減少了他們的妊娠紋大小和外觀(guān)。

三、如何使用蘋(píng)果醋

蘋(píng)果醋適合作為食品調味品，也可作為泡菜等罐頭食品的防腐劑。它具有強烈的酸味，與其他成分平衡時(shí)效果很好。

例如，一湯匙醋可以為豬肉和豆腐或拉豬肉烤添加正確的味道。

食用蘋(píng)果醋的最簡(jiǎn)單和最健康的方法之一是將其添加到健康的油中，如橄欖油，并將其用作沙拉醬。大多數研究發(fā)現，僅1至2湯匙的蘋(píng)果醋就足以獲得健康益處。

然而，蘋(píng)果醋不適合所有人。胃潰瘍或胃酸反流的人可能會(huì )發(fā)現蘋(píng)果醋會(huì )使病情惡化。

另一方面，對于一些因胃酸減少而導致胃灼熱的人，蘋(píng)果醋可能會(huì )改善胃灼熱或反酸癥狀。這些人應該在嘗試之前與醫生討論使用蘋(píng)果醋。

應該記住，蘋(píng)果醋的酸度意味著(zhù)如果過(guò)于頻繁使用會(huì )損害牙釉質(zhì)。

四、總結

1、一些小型研究顯示蘋(píng)果醋的減肥效果令人鼓舞。然而，它不能取代已證實(shí)的減肥方法，那就是平衡飲食多運動(dòng)。

2、雖然它可能有助于減輕體重和健康狀況，但不應使用蘋(píng)果醋代替藥物。