怕冷，中醫學(xué)稱(chēng)之為“畏寒”，多見(jiàn)于陽(yáng)虛證或者陽(yáng)虛體質(zhì)的人群。

特別是小寒過(guò)后天氣一天比一天寒冷，體質(zhì)虛弱的人很容易感受寒邪而為病，如感冒、手腳冰涼、關(guān)節炎等等。

因此，此時(shí)多吃一些暖身食物，可以起到驅寒、溫暖全身的作用。可以預防寒邪入侵引起的疾病，暖好身子讓你整個(gè)冬天不生病！

吃對食物身體暖

1.核桃

核桃仁還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性、促進(jìn)造血功能、增進(jìn)食慾等功效，對提高身體健康、抵御寒冷大有益處。

2.胡蘿卜

胡蘿卜能夠增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。

把胡蘿卜和洋蔥洗凈切片，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后，再加入胡蘿卜繼續煸炒。

加入高湯煮沸，再加少許調味鹽等。每天午飯或者晚飯時(shí)喝200毫升，長(cháng)期堅持，就會(huì )改善怕冷的情況。

3.羊肉

羊肉有補腎壯陽(yáng)、溫補氣血、開(kāi)胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補身體。羊肉最好是燉著(zhù)吃，易于消化。

4.韭菜

韭菜又名起陽(yáng)草，味甘、性溫，能補腎助陽(yáng)，溫中開(kāi)胃，降逆氣，散淤等。韭菜用來(lái)炒食或做餡都很適宜。

5.糯米

糯米味甘、性溫，吃后能補養人體氣血，滋養脾胃。脾胃溫暖后，人氣息就會(huì )變得相當順暢，以致周身發(fā)熱，起到御寒的作用。

需注意的是，糯米比普通米飯難消化，熱量也比較高，所以一次性不宜多吃哦。

6.海帶

海帶中含有大量的碘元素，而碘元素有助于甲狀腺激素的合成，具有產(chǎn)熱效應。因其可以加快組織細胞的氧化過(guò)程，提高人體基礎代謝，并使皮膚血流加快，所以能減輕寒冷等。

7.紅糖水

紅糖有“東方巧克力”的美譽(yù)，其好處在于“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效。

需注意，煮過(guò)的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收，且更具補中益氣、健脾、暖胃的功效。

8.黑芝麻

黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，更有烏發(fā)養顏的功效。這類(lèi)黑色食物能迅速補充熱量、防感冒，冬季必不可少。

9.熟梨

這是因為梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。對于燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果。

這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的食療方供大家參考：取大梨1個(gè)，蜂蜜60克。

將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

學(xué)八招輕松暖身

1.增加熱量攝入

天冷人體消耗能量增多，需要適當增加熱量攝入，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，如魚(yú)肉、雞肉及豆類(lèi)。

2.做些有氧運動(dòng)

適量做些有氧運動(dòng)，比如散步、游泳等，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，減輕身體畏寒的癥狀。

3.穿暖和

腹部和腰部積累過(guò)多的寒氣，會(huì )使血液循環(huán)變慢，容易感冒。做好腹部保暖，輕輕拍打腹部，可散發(fā)熱量，消散體內寒氣。

4.暖腳

寒氣容易從腳部侵入體內，影響免疫力。要選擇保暖性較好、舒適的鞋，比如棉鞋。少穿散熱快、材料生硬的皮鞋。

5.通風(fēng)

冬季室內干燥，容易引發(fā)呼吸系統疾病，建議每天開(kāi)窗通風(fēng)一兩次。

6.保濕

應養成定時(shí)喝水的好習慣，別等渴了再喝，如果不及時(shí)補水，皮膚容易干燥、皸裂，還會(huì )影響血液循環(huán)，令人感到更冷。

7.控制溫度

冬季室內外溫差大，老人體溫調節能力差，容易引發(fā)疾病。建議將室內溫度控制在18℃~20℃，最高不要超過(guò)26℃。

8.多曬太陽(yáng)

最好在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)陽(yáng)光充足的時(shí)段，多出門(mén)曬太陽(yáng)。有助于補充維生素D，防止骨質(zhì)疏松，提高抗寒能力。