雖然熬夜一直是人們談?wù)摰睦显?huà)題，但這兩天，睡眠問(wèn)題還是上了“熱搜”……

說(shuō)完晚安后你真的睡了嗎？你可能認為少睡會(huì )兒沒(méi)什么大事兒。

《美國國家科學(xué)院院刊》上研究發(fā)現，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續一周就會(huì )導致體內700多個(gè)基因發(fā)生改變。即使一晚睡眠不足，也會(huì )對人產(chǎn)生嚴重危害。

另?yè)茖W(xué)家研究，生物鐘紊亂有可能導致神經(jīng)緊張、睡眠障礙、胃病，甚至是抑郁癥和心臟病。

你的睡眠時(shí)間夠嗎？

對于人類(lèi)而言，生物鐘讓人們在夜間的血壓降低、呼吸平緩，這也為機體的夜間修復、休養提供啟動(dòng)信號。人們的身體在夜間3點(diǎn)至4點(diǎn)之間達到功率曲線(xiàn)的最低點(diǎn)。到了早晨，身體慢慢恢復活動(dòng)狀態(tài)。

大部分人在上午10點(diǎn)至12點(diǎn)以及下午5點(diǎn)左右精力最好，在下午2點(diǎn)左右則容易感覺(jué)疲倦、犯困。

以肝臟為例。白天，肝臟從葡萄糖中積累糖原；晚上，肝臟將糖原分解，為身體提供葡萄糖。

如果出現生物鐘紊亂，人們會(huì )感覺(jué)虛弱、疲倦，還有可能會(huì )生病。

晚安之后，為什么不愿睡覺(jué)？

《2019年中國睡眠指數報告》顯示：

70后最?lèi)?ài)睡前看書(shū)

80后最?lèi)?ài)失眠

90后睡得最晚

《2018年中國90后年輕人睡眠指數研究》顯示：

90后睡眠時(shí)間平均為7.5小時(shí)

低于健康睡眠時(shí)間

六成以上覺(jué)得睡眠時(shí)間不足……

《2017中國青年睡眠現狀報告》也發(fā)現：

六成以上的受訪(fǎng)者不愿意規律作息

而是東翻西看，拖延入睡的時(shí)間

遲遲不肯送走這一天

而拖延的時(shí)間

主要用于玩手機，追劇和購物

還有媒體報道：

凌晨0時(shí)到2時(shí)

90后、95后網(wǎng)購下單的比例特別高

說(shuō)完晚安在干嗎？網(wǎng)友的一致答案是：反正不是睡覺(jué)。

有網(wǎng)友說(shuō)，熬夜的原因是，整個(gè)城市都睡了，只有你和你的心事不能寐。枕頭里藏滿(mǎn)了發(fā)霉的夢(mèng)，夢(mèng)里面住了不可能的人。感覺(jué)工作的時(shí)間都是屬于別人的，只有夜晚躺在床上的時(shí)間才真正屬于自己。

道晚安以后，很多人只是進(jìn)入了獨自享受的夜生活。正如網(wǎng)友所說(shuō)：“晚安的意思就是‘我今天打烊了’，只是不對外營(yíng)業(yè)了而已，跟睡不睡覺(jué)沒(méi)關(guān)系。”

晚安，對于今天的年輕人來(lái)說(shuō)，不再是睡前與親友的告別，他們躲在自己的小世界里不愿進(jìn)入夢(mèng)鄉，直到夜色更濃，才依依不舍地緩緩睡去。

熬夜的人們不知道危害嗎？并不是！

“熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽”“夜太美，盡管再危險，總有人黑著(zhù)眼眶熬著(zhù)夜”，成了大學(xué)生們時(shí)下對熬夜的自我調侃。

在接受記者采訪(fǎng)的20名大學(xué)生中，熬夜已經(jīng)成為他們和身邊同學(xué)中“主流”的生活方式。

明知道熬夜不好，卻很難改變。熬夜的大學(xué)生們“總是在熬夜的愉悅感和白天的負罪感之間徘徊”。

白天犯困、皮膚變差、長(cháng)黑眼圈、掉頭發(fā)、體質(zhì)變弱，諸多問(wèn)題在很多熬夜的人們身上逐一顯現。

改變不了熬夜的習慣，更重要的原因是“自控力不強”。一名學(xué)生坦言，他經(jīng)常下決心不再熬夜，但最終還是輸給了缺乏自控力。

也有不少90后大學(xué)生為了強制自己不熬夜，嘗試了各種方法：把手機設置成定時(shí)關(guān)機、放在床下不容易夠到的地方、和室友彼此監督。

網(wǎng)友說(shuō)：真的別再熬夜了……

困了就去睡吧！

有科學(xué)家證明，打哈欠的時(shí)候也許靈感就來(lái)了。

華盛頓大學(xué)心理專(zhuān)家R·基思·索耶在他的著(zhù)作《理解創(chuàng )造力：人類(lèi)創(chuàng )新的科學(xué)》中提到，科學(xué)研究表明：人類(lèi)“靈感一現”最常發(fā)生的三個(gè)地點(diǎn)是：浴室、床上和公交車(chē)上。

你犯的困、你發(fā)的呆、甚至你的呼呼大睡，也許都是很珍貴的。

別給自己太多壓力

困了就去睡吧~