入睡困難，多因“上火”

這里的火分實(shí)火和虛火。

實(shí)火

多因突發(fā)事件引起，因心肝火盛導致，表現為入睡困難或徹夜難眠，心煩急躁、焦慮易怒、面紅口苦、大便干等。

運動(dòng)放松法

輕癥者，可在白天進(jìn)行20~30分鐘左右的快步走或小跑，以全身微微出汗為佳，放松治療有助減輕應激、緊張和焦慮，失眠狀況也會(huì )隨之改善。

安神藥茶方

癥狀較重者，可在睡前1小時(shí)飲用蓮子肉10克、蓮子心5克、炒酸棗仁10克、夏枯草10克(年輕女性可用黃芩葉10克代夏枯草)泡的茶水100毫升，可清肝火、安心神。

穴位按摩法

也可睡前按摩太沖穴(位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處)1小時(shí)，此穴為肝經(jīng)的腧穴、原穴，有舒肝氣、調暢氣血的作用。

具體方法是：

取坐位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲縫向上移壓，按壓時(shí)有酸脹感。如果按上去感覺(jué)較痛，說(shuō)明患者肝經(jīng)氣盛，容易生氣，可按壓與指揉結合。

揉按太沖穴

虛火

多因病久或心肝腎陰虛所致，表現為入睡困難、口干心悸心煩、腰酸軟、手足發(fā)熱等。

運動(dòng)放松法

輕癥可給予靜心和放松緩解。選八段錦、站樁或慢走中的任一種活動(dòng)，每天練習一次，每次30分鐘，可使肌肉、心情放松，調補五臟、協(xié)調陰陽(yáng)。

安神藥茶方

睡前1小時(shí)飲用蓮子肉10克、百合10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升,以滋心安神。

中藥泡腳方

睡前半小時(shí)，用夜交藤15克、黃芩葉10克、肉桂2克煮的熱水泡腳，并自揉涌泉穴10分鐘。

揉按涌泉穴

睡眠輕淺，多因身體“虛”

思慮過(guò)度、暗耗心血，久病或老年腎精不足，易致睡眠輕淺易驚醒。

過(guò)午不食咖啡因

下午以后避免食用易引起興奮的物質(zhì)(如酒精、咖啡、濃茶等)，夜間臥室環(huán)境應安靜、舒適，保持溫度適宜。

安神藥茶方

睡前1小時(shí)飲用桂圓肉10克、紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，補腎益心安神。

中藥泡腳方

睡前半小時(shí)，用夜交藤15克、紅花3克、肉桂2克煮的熱水泡腳15分鐘。

易醒多夢(mèng)，多因“心腎弱”

中醫認為，晚上睡眠多夢(mèng)易醒，早上黑眼圈、眼袋明顯，這些都是心腎衰弱的表現。

安神藥茶方

取紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、百合10克一起沖泡，睡前飲用100毫升即可，補腎益心的效果較好。建議每天睡前堅持服用，一段時(shí)間后就能看到明顯改善。

中藥泡腳方

癥狀重者可配合使用夜交藤15克、黃連6克、肉桂2克、丹參10克煮水，在臨睡前半小時(shí)泡腳。

醒后疲憊，多因有“痰濕”

醒后疲勞是濕氣重導致的，濕氣重會(huì )造成身體淤堵，脾臟受損，多余的濕氣聚集讓人四肢沉重、疲勞、失眠，尤其是肥胖人群。食用健脾、祛濕食物能改善睡眠。

安神藥茶方

可用荷葉10克，冬瓜皮、生苡仁各15克一起煲湯或煮粥，也可用陳皮5克、玫瑰花5克泡茶飲用，睡前1小時(shí)喝50毫升。

穴位按摩法

痰濕多由脾胃化生，腹部為脾肝腎及六腑所居，按摩腹臍，可以健脾除痰瘀。

具體方法是：夜間入睡前(排空小便)和早上起床前，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松。

輕摩上腹部

可雙手放脅肋，手掌輕輕向下推6次；左手按在腹部，手心對著(zhù)腹部，右手疊放在左手上，分別順時(shí)針?lè )较蜉p輕摩上腹(摩胃脘)、臍部(摩臍)各6次，每天堅持做。