你可能有過(guò)這樣的體驗：吃過(guò)飯后，一肚子氣排不出，就像是肚子里藏著(zhù)一個(gè)不斷膨脹的氣球，嚴重時(shí)還可能引起腹痛。

有時(shí)這種癥狀過(guò)段時(shí)間就能自行緩解，有時(shí)卻會(huì )反復發(fā)作。

脹氣，不只是憋得難受

肚子脹、胃疼、渾身憋得難受……看似普通的脹氣，發(fā)作起來(lái)可能會(huì )讓人全身受罪。

正常情況下，胃腸道存有100—150毫升氣體，分布在胃與結腸之間。當胃腸道內氣體量超過(guò)150毫升時(shí)，人就會(huì )有脹氣的感覺(jué)。

肚子脹氣不僅會(huì )引起腹痛、頻繁放屁、打嗝，甚至使人坐臥不安，既難受又尷尬。

脹氣會(huì )使內臟活力受損，當氣滯留在體內，就容易造成身體各個(gè)部位的酸痛與疲勞。

如果長(cháng)久不重視腹脹，就會(huì )使胃腸功能下降，引起消化系統疾病。

揪出6個(gè)脹氣“元兇”

導致肚子脹氣的原因有很多，除了生活中的不良習慣，胃腸疾病、感染性疾病等都可致使肚子脹氣。

以下是肚子脹氣的6大原因。

大量吞入氣體

大量飲水或飲用飲料時(shí)，易吞入空氣。精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時(shí)，也可隨唾液吞入較多氣體。

消化不良

含纖維素較多的食物可增加腸腔容量并影響正常蠕動(dòng)產(chǎn)生腹脹，長(cháng)期應用廣譜抗菌素，可抑制腸道正常菌群而致食物發(fā)酵產(chǎn)生氣體。

腸道排空障礙

腸梗阻或腸壁張力減弱時(shí)，腸道內可積聚過(guò)量氣體和液體。有些胃腸道腫瘤或腹腔手術(shù)并發(fā)癥會(huì )引起腸梗阻，需要及時(shí)就醫。

吃容易產(chǎn)氣的食物

西蘭花、卷心菜和甘藍

西蘭花、卷心菜和甘藍等十字花科蔬菜所含的復合糖（能被腸道菌發(fā)酵利用），在發(fā)酵之前都處于未消化狀態(tài)，容易產(chǎn)生氣體，導致脹氣。

豆類(lèi)

扁豆、大豆和豌豆等豆類(lèi)食物富含蛋白質(zhì)，但也含有人體無(wú)法吸收的糖和纖維，容易導致脹氣。

豆類(lèi)最好與容易消化的米飯和藜麥等全谷食物搭配食用。

乳制品

吃過(guò)奶酪或喝完牛奶感覺(jué)肚子脹氣，可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好選擇低乳糖的替代品。

蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有很多人無(wú)法耐受的果糖和山梨糖醇，食用過(guò)多容易腹部脹氣。

過(guò)咸食物

高鈉飲食會(huì )引發(fā)水腫，導致脹氣。湯料、面包等大多數加工食品含鹽較多，少吃為佳。大量喝水有助于排除體內多余鹽分。

壓力大、久坐不動(dòng)

壓力會(huì )使腸胃蠕動(dòng)變慢，產(chǎn)生腹脹。久坐不動(dòng)也會(huì )讓氣積聚，不易排出。建議每天至少運動(dòng)半小時(shí)。

胃腸疾病

如消化性潰瘍、慢性胃炎、結腸炎、膽結石等患者，容易積聚腸氣導致脹氣。

做到6點(diǎn)，遠離脹氣

肚子脹氣，多半和吃有關(guān)，容易脹氣的人建議在日常生活中做到以下幾點(diǎn)：

晚餐少吃產(chǎn)氣食物

如豆類(lèi)等所含的低聚糖被腸道細菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，會(huì )引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。

高纖維食物別過(guò)量

過(guò)量吃高纖維食物容易在胃腸內產(chǎn)生大量氣體。

比如麥麩纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過(guò)40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。

吃這些食物要注意搭配，不能過(guò)量。

多吃護胃、順氣食物

有些食物有養胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護胃壁功效；白蘿卜可順氣，但要熟著(zhù)吃，比如燉湯。

此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

杜絕狼吞虎咽

這種習慣會(huì )將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。

克服不良情緒

焦躁、憂(yōu)慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

及時(shí)篩查疾病

一些老人合并其他疾病，如膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等，都易產(chǎn)生腹脹癥狀。

由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴重，應及時(shí)就醫檢查，適當治療。

手上有個(gè)“防脹氣”開(kāi)關(guān)

除了吃藥緩解脹氣以外，不妨試試一個(gè)簡(jiǎn)單的穴位按摩法，堅持一周以上，就可以見(jiàn)到明顯效果。

四縫，是消宿食、化積滯的專(zhuān)用穴。它不是單一的某個(gè)穴位，而是四個(gè)穴位的合稱(chēng)，分別位于食指、中指、無(wú)名指、小指的第一、第二指關(guān)節相交處的橫紋中點(diǎn)。

四縫原本被醫家用來(lái)治療小兒消化問(wèn)題，后來(lái)證實(shí)，成人使用四縫治療消化不良效果也非常好。

按摩時(shí)，采用坐或臥式，一般選用拇指或中指，以指腹按壓穴位，以自覺(jué)稍痛為度。每日進(jìn)行2—3次，堅持一周即可緩解胃脹、胃痛、消化不良的癥狀。