現在很多白領(lǐng)因為上班忙，下班也沒(méi)有時(shí)間去運動(dòng)，長(cháng)期下來(lái)，對身體造成了很大的危害，那么長(cháng)期不運動(dòng)的危害有哪些？一起來(lái)看一看吧。

長(cháng)期不運動(dòng)的危害

1、變肥胖

長(cháng)期不鍛煉，身體最為明顯的改變就是——肥胖。經(jīng)常運動(dòng)鍛煉有助于促進(jìn)身體的新陳代謝，若生活中久坐不動(dòng)，脂肪細胞或會(huì )不斷分裂生長(cháng)，不僅會(huì )令人變得肥胖，還會(huì )使皮膚變得松弛、失去彈性。

2、手腳不靈活

長(cháng)時(shí)間不鍛煉易使體內鈣質(zhì)流失，久而久之手腳會(huì )逐漸僵化，變得不靈活，影響行動(dòng)，還可能會(huì )增加骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等骨科疾病的發(fā)病率。

3、毒素累積

運動(dòng)有助于人體排汗，讓身體毒素更有效地排出體外，而若長(cháng)期不鍛煉，身體容易累積毒素，易引起便秘、口臭、臉色黯淡等問(wèn)題。

4、失眠記憶力不好

缺乏鍛煉，平時(shí)累積的壓力得不到很好地釋放，你可能因此產(chǎn)生負面的焦慮、抑郁情緒，造成失眠，而低質(zhì)量的睡眠會(huì )直接影響你的記憶力!

5、心肺功能下降

運動(dòng)對于我們來(lái)說(shuō)是可以預防和治療病癥的良方。長(cháng)期不運動(dòng)，你四肢的活動(dòng)能力就會(huì )逐漸下降，心肺功能也會(huì )慢慢變差，因此爬樓、做家務(wù)等簡(jiǎn)單的動(dòng)作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。

6、消化不好

久坐、不運動(dòng)、不健康的飲食都會(huì )導致你的消化系統變弱，胃腸道運動(dòng)也因此不足，便秘的問(wèn)題也就緊跟著(zhù)來(lái)了。長(cháng)期不運動(dòng)會(huì )引起腸胃蠕動(dòng)減慢，從而影響消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹脹、腹瀉、便秘等消化系統問(wèn)題。

長(cháng)期不運動(dòng)的人要怎么運動(dòng)

1、循序漸進(jìn)

平時(shí)不運動(dòng)的人如果強迫自己跑步，過(guò)程是非常辛苦的，所以很多人中途會(huì )選擇放棄。因此，幾年或者幾十年沒(méi)有運動(dòng)習慣的人，建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運動(dòng)做起，然后嘗試快走、慢跑，最后再做跑步、打球等運動(dòng)。

2、補充體力

長(cháng)期不運動(dòng)的人，身體一般會(huì )比較虛弱，在運動(dòng)過(guò)程中，身體需要消耗大量能量，如果餓著(zhù)肚子運動(dòng)，可能會(huì )由于低血糖而暈倒。大家運動(dòng)鍛煉是為了增強體質(zhì)，因此在鍛煉之前最好吃點(diǎn)東西，在鍛煉過(guò)程中如果感覺(jué)體力不足，要記得稍微補充食物。

3、力不從心就停下來(lái)

有的人在運動(dòng)之前，往往會(huì )給自己定個(gè)小目標，如今天一定要跑多少米、今天一定要運動(dòng)幾個(gè)小時(shí)等。其實(shí)，運動(dòng)量的大小需要根據自己的體質(zhì)決定，如果感覺(jué)力不從心，就趕緊停下來(lái)。

4、從喜歡的運動(dòng)開(kāi)始

如果你不喜歡跑步，那就不要強迫自己跑步，找點(diǎn)自己喜歡的運動(dòng)，比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等，還可以與朋友一起運動(dòng)，增進(jìn)彼此的感情。

簡(jiǎn)單的運動(dòng)有哪些

1、健美操

健美操也是能在室內自己做，可以買(mǎi)一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著(zhù)音樂(lè )，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動(dòng)更快見(jiàn)效。

2、踏步機

在室內也能有氧運動(dòng)，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動(dòng)，運動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家里沒(méi)有踏步機，可以用箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

3、跳繩

跳繩是一種非常簡(jiǎn)單，并且非常有效的有氧運動(dòng)，在家就可以進(jìn)行。跳繩對于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運動(dòng)量相當高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話(huà)，跳繩能消耗525大卡的熱量。

4、勤爬樓梯

爬樓梯也是一種很好的有氧運動(dòng)，如果你家住得比較高，那么就不要坐電梯了，爬樓梯能很好地鍛煉你的身體，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12格階梯，每次跑完后休息2-3分，不斷重復這個(gè)運動(dòng)。想鍛煉腿部的話(huà)還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺階，減肥效果更好。