近些年來(lái)，關(guān)于猝死的新聞時(shí)有發(fā)生，有數據顯示，我國每年猝死的人數超過(guò)50萬(wàn)！這其中既有老年人，也有青壯年，并且后者的比例還在不斷上升。

也許大家會(huì )覺(jué)得猝死很遙遠，但其實(shí)，一些容易增加猝死幾率的事，我們可能每天都在做：天天熬夜、過(guò)度疲勞、久坐不動(dòng)、飲食不良等等……

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身體發(fā)生這些變化

提醒你必須休息了

猝死無(wú)法治療，只能預防！當身體出現下面這些信號的時(shí)候，說(shuō)明你已經(jīng)過(guò)于疲勞了，需要立刻休息調整，降低猝死的風(fēng)險。

1、眼底充血

眼睛上分布著(zhù)豐富的毛細血管，對于大腦缺血、缺氧或血壓變化非常敏感，用腦過(guò)度、視覺(jué)疲勞時(shí)，可能會(huì )有酸脹、干澀、癢痛、眼底充血等情況。

如果有持續超過(guò)5分鐘的眼前發(fā)黑、視物模糊、眩暈等癥狀，可能提示腦部出血，建議就醫檢查。

2、皮膚黯淡長(cháng)斑

過(guò)度勞累、身體功能紊亂時(shí)，皮膚的新陳代謝能力也會(huì )隨之變差。不僅會(huì )讓皮膚加速老化，還容易使黑色素沉著(zhù)，甚至長(cháng)出老年斑。頭皮也容易因為缺乏營(yíng)養而干裂、瘙癢，頭屑和掉發(fā)增多。

3、大腦反應遲鈍

大腦是最需要充足睡眠的器官之一，只有在睡眠時(shí)，大腦間質(zhì)細胞才會(huì )露出空隙，方便腦脊液沖走廢棄物，而長(cháng)時(shí)間缺乏睡眠會(huì )讓大腦反應遲鈍。

國外曾有實(shí)驗表明，人們3天不睡覺(jué)，大腦就會(huì )失去一定的協(xié)調能力；5天不睡覺(jué)會(huì )產(chǎn)生幻覺(jué)，對外界的感知力大幅降低，無(wú)法正常活動(dòng)。

4、關(guān)節酸痛僵硬

神經(jīng)中樞調節著(zhù)人體的肌肉和關(guān)節活動(dòng)，當它處于放松狀態(tài)時(shí)，肌肉和關(guān)節才能得到更好的休息和恢復。如果神經(jīng)中樞因為過(guò)度興奮而疲勞，人就會(huì )出現行走不穩、四肢麻木、全身乏力等問(wèn)題。

另外，長(cháng)期保持同一個(gè)姿勢，關(guān)節會(huì )退化、韌帶會(huì )松弛、肌肉會(huì )痙攣，也是一種過(guò)度疲憊的情況，將大大增加關(guān)節炎、滑膜炎、椎間盤(pán)突出的發(fā)病率。

5、食量驟增或驟減

一開(kāi)始，疲勞會(huì )讓人經(jīng)常有饑餓感，容易因此暴飲暴食，反而加重消化系統的負擔。當過(guò)度疲勞嚴重影響到身體代謝功能時(shí)，又容易讓人感覺(jué)遲鈍，導致食欲嚴重下降、營(yíng)養不良。

建議大家在疲勞時(shí)先補充少部分營(yíng)養，等休息好了再恢復正常食量。

6、呼吸短促不順暢

疲勞會(huì )對心肺功能帶來(lái)不利影響，從而降低全身的血氧循環(huán)效率。所以身體疲憊、衰弱的人常常會(huì )感覺(jué)胸悶氣短，稍微運動(dòng)就喘不上氣，如果猛然進(jìn)行劇烈運動(dòng)，可能導致猝死。

7、心律失常

當疲勞狀態(tài)已經(jīng)引發(fā)了心律失常，說(shuō)明情況十分危險，隨時(shí)都有可能突發(fā)猝死、心力衰竭或腦出血。特別是有心腦血管疾病的患者，即使病癥輕微，也不能排除因疲勞而驟然發(fā)作的可能。

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自查猝死風(fēng)險

雖然猝死發(fā)生得突然，但不是沒(méi)有一點(diǎn)線(xiàn)索的。我們通過(guò)2項日常檢查，評估自己是否有猝死風(fēng)險。

1、頸動(dòng)脈超聲查血管

猝死一般與大腦、心臟急性缺血有關(guān)，而頸動(dòng)脈是上半身血液供輸到大腦的重要血管，檢查頸動(dòng)脈血壓、血流變化，可以得知血管健康。特別是有心血管疾病，或天生動(dòng)脈狹窄的人，適合定期做頸動(dòng)脈超聲檢查。

2、下肢動(dòng)脈查脈壓差

測量大腿內側的股動(dòng)脈，以及腳背上的足弓動(dòng)脈，如果觸摸不到，可能預示血管有堵塞。

測量雙手手臂的上肢動(dòng)脈，通過(guò)左右兩邊對比可以得出脈壓差。靜止狀態(tài)下脈壓差超過(guò)11mmHg，提示可能存在血管堵塞的風(fēng)險，在血壓大幅波動(dòng)時(shí)更容易誘發(fā)動(dòng)脈梗阻，從而導致猝死。

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疲勞是種慢性病

調節體質(zhì)不能急

對待過(guò)度疲勞，我們應該把它看做是一種慢性疾病，并不是吃一次藥或者睡一次懶覺(jué)就能補回來(lái)。在保證合理作息的基礎上，更需要調理體質(zhì)，振奮精神。

1、調節帶脈松筋骨

人體有12正經(jīng)，8條奇經(jīng)。而在這20條經(jīng)脈中，有19條經(jīng)脈都是縱向而行，唯獨有一條經(jīng)脈橫向而行，那就是帶脈。

帶脈過(guò)緊會(huì )造成疲勞綜合征、高血壓、甲亢、痙攣性斜頸、胃痛、膽痛、焦慮、痛經(jīng)等病癥，甚至誘發(fā)帕金森。

我們可以捏提帶脈來(lái)放松筋骨：用中指、食指和拇指指腹捏住帶脈穴位置的肌肉，往上提拉，反復4~5次。有助于緩解疲勞、疏肝解郁、調節血壓。兩臂內收，夾緊，肘尖直下與肚臍橫線(xiàn)垂直交叉的位置，就是帶脈穴。

2、揉捏兩心解疲乏

位于手心第2、3掌骨之間的勞宮穴，有第二指掌側總神經(jīng)和指掌側總動(dòng)脈經(jīng)過(guò)，是緩解心臟壓力的重要穴位。按揉手心50次，能夠放松身體，緩解精神疲勞。

而位于腳心的涌泉穴則是足少陰腎經(jīng)的常用腧穴之一，為腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴。按揉涌泉穴，能夠疏通腎經(jīng)，讓腎氣精氣輸送全身，有助于促進(jìn)代謝、消除疲憊。

3、舒經(jīng)活絡(luò )常踮腳

腳部連通全身的經(jīng)脈，反復踮腳能夠調動(dòng)起腳部肌肉、骨骼的力量，矯正脊椎的生理弧度。持續踮腳直立1分鐘再放下，還能夠明顯感覺(jué)到全身放松。如果踮腳不便，也可以坐在椅子上或扶著(zhù)墻壁踮腳尖，注意不要摔倒。